cykl po operacji, xpand i co jeszcze?

Witam, miałem przerwę od siłowni około 4 tyg. spowodowanych pobytem w szpitalu.Niedługo mam zamiar wrócić na siłownie, na razie robię lekki trening w domu. Posiadam xpanda nitric oxide reactor do tego myślałem, żeby kupić monohydrant kreatyny vitalmaxa i jeszcze jakieś białeczko lub BCCA. Kiedy waszym zdaniem najlepiej dawkować byłoby mono i xpanda i w jakich dawkach? Co bardziej byście doradzali biało czy BCCA, głównie chodzi mi o dostarczenie aminokwasów, jeśli doradzacie BCAA to w jakich ilościach dawkować moja waga to 86 kg.

ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

1 .WIEK:25
2 .WAGA:86
3 .WZROST:176
4 .WYMIARY:
-Biceps:39
-Klata:112
-Udo:64
-Talia:82
5 .STAZ NA SILOWNI:2,5
6 .CEL SUPLEMENTACJI:siła, masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:2x monohydrant vitalmaxa, jabłczan kreatyny hi-tec,białko ostrowi, BCCA olimpa, ZMA, witaminy olimp
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200 pln
9 .POZIOM BF% 20
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik
11 .WYNIKI SILOWE (
-Klata:105
-Przysiad:6x 120
-Mc:4x 110, wiecej nie dam rady, chwyt nie wytrzymuje
12 . Czy masz dietę? 10 zasad żywienia

DT rano 5g mono, przed treningiem porcja XP
DNT rano 5g mono

bcaa a bialko to produkty o innym zastosowaniu.

bcaa mozna dac i bialko tez jezeli masz jego braki w diecie.

bcaa 1g na 10kg masy ciala, czyli 9g przed i 9g po treningu

W dni treningowe nie brać kretki po treningu, zawsze spotykałem się z opinią, że należy dostarczyć kreatyne po treningu.

zamiast rano mozesz.