cwiczenie nóg

Przez jeszcze kilka mies. chce nabrac troche masy miesniowej, ale mam maly dylemat dot. nog obecnie mam okolo 63-64 cm w obwodzie uda, przy wadze 77kg i wzroscie 177cm i BF okolo 14-15% . Nogi od poczatku treningu ( okolo roku) rosly bardzo dobrze ale reszta nie nadaza - slabe barki, 35 cm w ramieniu.

I tu jest pytanie , co polecicie na to zeby juz nie nabierac obwodu ud lub chociaz go ograniczyc majac diete z bilansem kcal na +. Nie robic przysiadow? wiecej seri na zginaczach? wogole nie trenowac juz ud w tym okresie?. Dziek

Po prostu trenuj jej lżej a ustaw sobie priorytet na górę ciała. \

dokładnie , skup sie na górze , trening nóg rób np. raz na 2 tygodnie
przepracuj tak określony mikrocykl treningowy i po kilkunastu tygodniach oceń jakie były tego efekty