SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co sadzicie o tej rozpisce???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2088

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14918
2 letni staz i takie bledy? Przez 2 lata cwiczyles w ten sposob? No nic wrzuc plan z poprawkami...

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 308
napisalem ze cwiczylem z przerwami:) atlas cwiczen przeczytalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 308
a bledy biara sie z tad ze tak naprawde cwicze pol roku, wczesniej bylem strasznie napalony na wielkie przyrosty, cwiczylem codziennie, prawie caly czas na klate, pomijajac biceps i i inne partie ciala. Dalem ten plan wlasnie ze wzgledu na brak doswiadczenia zwiazanego z pozostalymi grupami miesniowymi, bo jesli chodzi o klate to wypracowalem dosc porzadnie jak na moje warunki(przy 190cm wzrostu waze 76kg, a w klacie mam obecnie 114cm)

Zmieniony przez - 19bangow20 w dniu 2006-10-08 13:40:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 308
Poniedzialek: klata+triceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8
2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar)
3. Pompki 3serie x max
triceps:
1. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 12,10,10,8
2. Pompki w podpoze tylem 4serie x 15

Wtorek: Barki+plecy
barki
1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,10,8
2. Podciaganie sztangi wzluz tulowia 4serie x 12,10,10,8
3. unoszenie hantli bokiem 3serie x 10powtorzen
plecy
1. Podciaganie na drazku nachwytem 3serie x do oporu (ok.7-8razy)
2. Wioslowanie hantlem w opadzie 4serie x 10(staly ciezar)
3. Martwy ciag 4serie x 10,8,8,6
kaptory
1. Sztrugsy ze sztanga 4serie x do oporu

Sroda: wolne(bieganie)


Czwartek: biceps+przedramie

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie x 12,10,8
2. Uginanie ramion- modlitewnik(tzw.21) 4serie x 12,8,8,6
3. Uginanie ramienia z hantle, w oparciu 3serie x 12
o kolano
przedramie
1. Uginanie ramian ze sztanga(nachwytem) 4serie x 8(staly ciezar)
stojac
2. Uginanie nadgarstkow opartych o kolana 4serie x 10,8,8,6
podchwytem

Piatek: nogi

1. Przysiady ze sztanga 4serie x 10(staly ciezar)
2. Przysiady wykroczne z hantlami 4serie x 10(staly ciezar)
3. Wspiecia na palce ce sztanga 4serie x 15(staly ciezar)
4. Odwrotne wspiecia 4serie x 15(staly ciezar)

moze byc? czy jeszcze cos trzeba poprawic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73516
no niech jeszcze sie koledzy wypowiedza
ale do trica dorzuc wyciag albo cos
bo barkow
z racji ze w sumie poczatkujacy jestes
to zamiast 2 ćw. rob unoszeni z opadu na tylny akton i bedzie standardowo ok
biceps
robisz 2 izolowane w walce o mase- nie bardzo
daj te młotki zamiast o kolano a modlitewnik daj na koniec
pozniej spojrze jeszcze wnikliwie bardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 474
1go nie czaje:

2. Uginanie ramion- modlitewnik(tzw.21) 4serie x 12,8,8,6

,,21'' cwiczy sie na stojaco... a mazwa pochodzi od 3x7 wiec co oznaczaja te Twoje serie i powtorzenia?

"Imperare Sibi Maximum Est Imperium''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 308
wczesniej tego nie widzialem, chodzilo mi oczywiscie o siudemki, a te serie i powturzenia to blad w druku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14918
wywal to 21 i daj zamiast tego np młotki

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyrownanie miesni na plecach

Następny temat

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

nutloveb