co poczynać?

cześć wszystkim
wiek 44
wzrost 182
waga 108 kg
BMI 33-35 %
nigdy żadnego wspomagania ( sterydy)
brzuch jak dętka z traktora
Kiedys udzielono mi tutaj super porad , za co DZIEKI OGROMNE

O CO CHCIALBYM ZAPYTAC TERAZ ? : Od 6-7 lat poziom testosteronu na minimalnym poziōmie adekwatnym do wieku ( wg Angoli), wg kliniki w Polsce lata temu chciano mi podać testosteron ,w plastrach na początek, (w wieku 34l teść na poziomie 85 +)
Wagi przybywa
Czasami na śniadanie mała miska płatków owsianych , ma mleku z owocami zapycha mnie na cały dzień , czasem nie jestem w stanie ja dojeść.
Problemy ze spaniem, STAWY bolą od jakiegoś czasu, huśtawki humoru, nastawienia do roboty itp ( a lubię swoją robotę).
Od kilku tygodni, w końcu , lekarz kazał mi brać co 2 dzien pigułę ClomiFENE 50mg, ma to niby pomóc odblokować produkcję wlasnego testosteronu.

Co mam robić? macie jakiś sposób na podniesienie Testosteronu oprocz sterydów?
Co zrobić z żarciem ?
Od czego zacząć żeby zacząć tracić zbedne kg ?
Dostępu do siłki nie mam, pracuje wariackie godziny....
Jesc, jesli potrafie cos zjesc , staram się zdrowo.

Jakieś sugestie ?
WIEM że są tutaj osoby które potrafią odpowiedziec sensownie , lub nakierować jak ostatnio, lub nawet op.....ć ze skutkiem i podpowiedzieć coś BARDZO MADREGO.

PROSZE O POMOC
DZIEKI Z GORY



Zmieniony przez - hanys77 w dniu 2021-10-10 13:29:29

Trenować można wszędzie i zawsze - jeśli się tylko chce.
Pewnie wiesz o chłopcu który tylko napinał swoje mięśnie a nazywali go później Sandow i był wzorem siły i piękna męskiego ciała.
Gdybyś częściej jadł tak jak piszesz to prosiłbyś o dietę na przytycie
Zacznij robić pompki, przysiady (wykroki) i brzuszki.
Weź kij od miotły (mopa) połóż go na krzesłach i próbuj się podciągać.

Mistrzu, pozostałe hormony zbadaj, cukier, tarczycę i przysadkę też bo to, co opisujesz wskazuje na poważne problemy. Bez naprawienia hormonów niczego nie będzie.

Po pierwsze, wyregulowac tryb zycia. Zacznij od regularnej aktywnosci fizycznej (praktycznie bez znaczenia co to bedzie, wazne zeby sie dobrze zmeczyc pare razy w tyg), druga wazna rzecz to sen i normalne, umiarkowane jedzenie. Reszta to zwykle pieprzenie i zabieranie sie do problemu od dupy strony. Najglupsze co mozesz zrobic to tzw suple a zwlaszcza "boostery testosteronu".

Dokładnie-jak koledzy wyżej-trzeba sobie spojrzeć w oczy i się zdecydować:
-czy chcesz pożyć długo w dobrym zdrowiu i sprawności
-czy nic nie zrobisz ,usprawiedliwiając to róznymi wymówkami i zdrowie forma bedzie sie systematycznie obniżać.....

Przy okazji-zapraszam do nowego konkursu-beda konkretne zadania do rozliczenia-bedzie trzeba się wysilić-ale się to opłaci po stokroć.

I forma pójdzie w górę .

https://www.sfd.pl/Konkurs_funkcjonalny_:East_West_Rally_2021_2022-t1215081.html

moim zdaniem w pierwszej kolejności lekarz -dobór zestawu badań - wyniki - szukanie przyczyn i naprawa.
potem dietetyk, taki "prawdziwy" z doświadczeniem z ludźmi z problemami zdrowotnymi hormonalnymi a nie tylko o fitnesu.
+ zdrowy tryb życia w kwestii jedzenia i aktywności fizycznej. U mnie potrzebny był punkt ostatni i przez rok waga sama spadla jedynie przy zmianie nawyków żywieniowych, chodzeniu, chodzeniu po górach i lekkim bieganiu