co po przerwie?

mialem ponad 1 miesieczna przerwe w treningu z powodu braku czasu (głównie przez szkołe, ale nie tylko)
i chce zaczac od nowa tylko niewiem od czego zaczac,
zrobic ogolnorozwojowke??

tak kilka ogolnych treningow max 6 wiecej nie trzeba

6 ogolnorozwojowki a pozniej dzielony np na 5 dni?

ale jaki cel masz przed soba?

masa
i troche polepszyc wycisk na klate

to lepiej decydoj sie na max 4 dniowy plan
a jak chcesz poprawic wycisk to klatke 2x tydzien w treningu silowym
jesli by ci to pasowalo mozna rozpisac cos niecos

no jesli moglbys to bym prosil bardzo

ok to do roboty
priorytet-klatka
1dzen:
1.wyciskanie sztangi lawka plaska - 15,8prog,6prog,4prog,5,4. w raz z treningami obnizasz ilosc powt. o jedno co tydzien czyli np.: 15,7,5,3,4,3
2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 8,6prog,6,6
3.wyciskanie wasko lokcie wzdluz tuowia 8,6prog,6,6
4.pompki na poreczach 10,8prog,8
5.brzuch skretosklony 12,10prog,10

2dzen:
1.martwy ciag 15,10prog,8prog,8
2.wioslowanie sztangielka w opadzie 10,8prog,8
3.wioslowanie sztanga nachwytem 10,8prog,8
4.podciaganie do klatki 3x12-8
5.uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10prog[tak aby 2 ostatnie powt byly wymuszone],10
6.uginanie naprzemienne sztangielkami chwyt neutralnu 3x10
7.przedramie uginanie nadgarstkow 3x15
3dzen: przerwa
4dzen:
1.przysiad sztanga na karku 15,10prog,8prog,6prog,8reg
2.uginanie podudzia 4x10
3.wykrok ze sztanga 3x10
4.wspiecia ze sztanga 3x15
5.brzuch spiecia nog z zwisie na drazku 3x15[jesli chcesz brzuch tylko raz w tygodniu to nie musisz ale przy wyciskaniu mocny brzuch sie przydaje zwlaszcze przy nauce mostkowania]
5dzen:
1.wyciskanie sztangi stojac z klatki 15,10prog,8prog,6prog,6
2.podciaganie do brody sztangi 10,8prog,8,8
3.wyciskanie sztangi z zatrzymaniem, raz w tygodniu zatrzymanie na klatce drugim razem w punkcie martwym 4x6 tu zostawiasz sobie zapas 2powt. za to przykladasz szczegolna wage do techniki i dynamiki spiecia miesni
4.rozpietki 3x15
5.szrugsy sztanga 4x12-15

przeczytaj zastanow sie czy pasuje, jest to bardzo ciezki plan wiec ocen czy mu podolasz

ale gdzie 2X klata

Zmieniony przez - sztangamen w dniu 2004-06-15 12:01:58

5dzen
to wyciskanie z zatrzymaniem to na lawce plaksiej + rozpietki/ choc mozna tez dac przenoszenie

OBELX dobrze prawi :) !

Zmieniony przez - pietiaaa w dniu 2004-06-15 12:48:29