SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co myslicie ..??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Źle.

Poszukaj w postach podwieszonych ACT i FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 976 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12630
jak mozesz to zmien jak cos zle
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),}
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),}moge np przysiady bo nie mam maszyny ??
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),moge cos innego bo nie mam wyciagu ??
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),moge zamienic np na wyciskanie hantli zza glowy ?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Za uginanie daj żurawia a za prostowanie przysiady.

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

Za wyciąg daj podciąganie na drazku - jak nie masz drazka to załatw bo bez niego plecy będą odstawać.


Za pompki na poręczach mozesz dać wyciskanie francuskie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 976 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12630
ok dzieki a na plecy moge np wyciskanie sztangi wzduz tulowia??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Nie, rozwalisz sobie tym ćwiczeniem stawy barkowe.

Poczytaj jak się wykonuje trening ACT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 976 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12630
czytalem trche. i to trzeba 4 razy powtarzac te cwiczenia??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Wykonujesz obwody.

1-2 tydzień 2 obwody.
2-3 tydzień 3 obwody.
4-5 tydzień 4 obwody.

Wszystkie ćwiczenia to jeden obwod, wykonujesz ćwiczenia po kolei, zakres powtórzeń 15-12 w serii, przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 3-5min.

Cięzar będzie mały więc się nie rzucaj na niego bo nie dasz rady, staraj się co tydzień zwiększać trochę cięzar w poszczególnych ćwiczeniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 976 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12630
ok ok dzieki ci za pomoc.masz soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 976 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12630
przez ile czasu mozna robic te ACT??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
5 tygodni.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w treningu na mase dla 17 latka 92 kg

Następny temat

dobry plan na poczatek ?

nutlove nowy