SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co dalej z redukcja?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 929
Majac wybor: zwykle-naturalne jedzonko, czy jakis proszek - zawsze wybiore pierwsza opcje

>bezpieczne te migdaly/orzechy?
jak pisal Kanarek: jeden z glownych elementow diet niskoWW, ew. niebezpieczenstwo w nadmiarze (to tez kcal) ]]

>czy te kolana to moze byc wynik malutkich przebiezek po pol godziny?
jak Kanarek + od sposobu stawiania stopy i jej budowy, od jej pronacji (skrecanie stopy od zewn->wewn w czasie ruchu). W momencie gdy stopa opadajac dotyka ziemi kolano (lakotki) musi amortyzowac zderzenie kosci udowych i podudzia. Najgorzej przy pelnym wyproscie nogi. Rower lepszy, ale tez trzeba uwazac: siodelko nie powinno byc za wysoko - noga nie powinna sie prostowac w kolanie.

>ROWER ... NIE DZIALA W TAKIM STOPNIU GORNA CZESC CIALA ...
hmm, gora jest moze bardziej statyczna, ale za to czas trwania jest zwykle dluzszy. W efekcie raczej pomijalna roznica. Moze przy interwalach, ale i tak wybralbym rower (kolana).

A interwaly na rowerze moga byc i bez wzniesien: pedalowanie na maxa (PNM) - luuuz - PNM - luuuz-... Sprawdzalem - zbyt dlugo sie tak nie pociagnie ]]. PNM prawie do utraty tchu na stosunkowo ciezkim przelozeniu. Luuuz na lekkim, powoli. I moze byc na stacjonarnym rowerku jesli tylko pozwala na regulacje stopnia trudnosci.

Moje zadnie nt. utraty sily: posrednio zwiazane z duza iloscia B (jako udzial w calosci, nie ilosc gram). Mysle, ze nadmiar B nie jest tak latwo zamieniany na energie. Raczej wydalany*. W efekcie org. ma do dyspozycji tylko czesc energii wyliczonej na podst. zjadanego pozywienia - to tak jakbys w rzeczywistosci zjadala mniej.
Zmniejszyc B do 1,5g/kg a nawet 1g/kg**, a w to miejsce T. Teraz B to ~50% calosci dostarczanych kcal.

* zdrowy rozsadek: zasoby energii org: WW (energia "szybka") i T (energia "wolna"). B nie jest z zalozenia zrodlem energii, a budulcem. Chocby z tego wzgl. powinno byc uzywane w ostatecznosci: skonczyly sie WW - bierzemy sie za T. Dopiero gdy nie ma czasu na przemiane T w energie, zuzywane jest B, ktorego proces przemiany jest szybszy (hmm, nie mam podkladek..., ale nawet nie szukalem :-]). Dlatego spalanie B zwieksza sie przy aktywnosci wysokointensywnej (nie ma czasu na T).
Przy dluzszym braku aktywnosci jakichs wlokien miesniowych nastepuje ich atrofia, ale atrofia nie rowna sie katabolizmowi! Bialka z miesni pojawiaja sie we krwi, ale niekoniecznie sa spalane. Raczej wydalane. Chyba, ze skonczyly sie WW, nie ma czasu na T, itd.... :-]
** 1,5-2g/kg to zalozenie glownie dla osob cwiczacych silowo - uwzgl. koniecznosc odbudowy regularnie uszkadzanych miesni a nastepnie ich rozbudowy. U osoby aktywnej aerobowo te sytuacje sa ograniczone, stad wystarcza mniej B.


pozdr,
mbik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
>ROWER ... NIE DZIALA W TAKIM STOPNIU GORNA CZESC CIALA ...
hmm, gora jest moze bardziej statyczna, ale za to czas trwania jest zwykle dluzszy.
POROWNYWALEM TEN SAM CZAS.
DRUGI CZYNNIK - SUBIEKTYWNE ODCZUCIA CWICZACEGO (NOI LADNIE PRACUJA PODCZAS GDY GORA JUZ NIE TAK PIEKNIE)

A interwaly na rowerze moga byc i bez wzniesien: pedalowanie na maxa (PNM) - luuuz - PNM - luuuz-... Sprawdzalem - zbyt dlugo sie tak nie pociagnie ]].
HEH NIE TYLKO TY JASNE ZE MOGA BYC

NIE ZGODZE SIE DO ZMNIEJSZONEJ ILOSCI BIALKA - POZOSTALBYMNA NIEMIENSIONYM POZIOMIE CONAJMIEJ 1,5G ALE NIE DYSKUTUJE NA TEN TEMAT I KROPKA
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne!
lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu zaszaleje).
no ale ser i ryby dalej bede wciagac, i to - obawiam sie - bez kontroli. sporo jestem w stanie zrobic (np. jesc malo owocow;( - ale liczyc w ciagu dnia gramy bialka - to przekracza moje mozliwosci. just zbyt skomplikowane. pozostanie chyba wiec w granicach 1-2g.)

co do cwiczen - to dzieki wielkie za info o kolanach. zamierzam przypatrzec sie jeszcze temu dokladnie raz czy dwa. z rowerem problem taki, ze w zasadzie tylko weekendy, i to nie wszystkie. za to na pewno interwaly w modzie (po kilkanascie sekund?)
aha - po aerobiku czy stepie nie bola mnie kolana, wiec moze rzeczywiscie cos zle stawiam? biegam w miare nowych (rok lekkiego uzywania) adidasach damskich do joggingu chyba, wiec to raczej nie tu problem. biegam po biezni regularnej (tartan na stadionie), po zewnetrznej. (jak tak pisze, to juz mi sie zachcialo, ale ciemno:( wiec chyba rzeczywiscie cos nie tak z moja 'technika biegu'.

a co do cichych dni - to niestety problem w nadmiarze spokoju raczej:( czego wam nie zycze.
dobranoc i raz jeszcze dzieki za info!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne!
OD TEGO TUTAJ JESTESMY

lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe.
DLACZEGO ?

zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu zaszaleje).
SLUCHAJ. JESZ BARDZO DUZO BIALKA A BARDZO MALO TLUSZCZY - TUTAJ TKWI PROBLEM MOIM ZDANIEM. DUZA CZESC BIALKA JEST JEDNAK PRZETWARZANA NA GLIKOGEN TAK WIEC NIE JESTES MOIM ZDANIEM NA TYPOWEJ DIECIE LOWCARB ZE WZGLEDU WLASNIE NA ZBYT DUZA (W POROWNANIU DO TLUSZCZU) ILOSC BIALKA. NIE CHODZI O ZADNE STOSUNKI ITP - ALE O FAKTY. DIETA LOWCARB W WIELKIM UPROSZCZENIU OPIERA SIE NA ZAMIANIE ZRODEL ENERGII KTOREJ UZYWA ORGANIZM. NA ZWYKLEJ DIECIE ZE SREDNIA BADZ WYSOKA ILOSCIA WEGLOWODANOW - ORGAZNI JAKO PALIWO WYKORZYSTUJE GLIKOGEN (UPROSZCZENIE) NA DIECIE LOWCARB ORGANIZM PRZY BARDZI NISKIEJ PODAZY WW PRZETAWIA SIE NA ALTERNATYWNE ZRDOLO ENERGII MIANOWICIE NA WOLNE KWASY TLUSZCZOWE ORAZ CIALA KETONOWE. TY NIEDAJESZ SZANS NA TO ABY ORGANIZM SIE PRZESTAWIL - JEDZAC TAK DUZE ILOSCI BIALKA A TAK MALO TLUSZCZU. DLATEGO MOIM ZDNIAEM CIAGNIE CIE TAK BARDZO DO CHLEBA CZY OGOLNIE WEGLOWODANOW ZASTANOW SIE WIEC NAJPIERW NAD ZWIEKSZENIEM TLUSZCZY I PRZESTAW SIE NA TO ZRODLO ENERGII A DOPIERO POTEM POMYSL NAD ZWIEKSZENIEM WEGLOWODANOW W DIECIE
TO MOJE ZDANIE. A ZROBISZ CO ZECHCSZ - WAZNE ABYS BYLA SZCZESLIWA I MIALA EFEKTY (BYLE NIE KOSZTEM ZDROWIA I SAMOPOCZUCIA BO TO NAJWAZNIEJSZE )

no ale ser i ryby dalej bede wciagac, i to - obawiam sie - bez kontroli.
A MOZE JEDNAK POSTARASZ SIE TRZYMAC CHOCIAZ W PEWNYCH GRANICACH (JESLI CHOZI O SPOZYCIE DANYCH SKLADNIKOW ODZYWCZYCH) TO NAPRAWDE JST LEPSZE WYJSCIE ... CHOC OCZYWISCIE DO NICZEGO NIE ZMUSZAM

sporo jestem w stanie zrobic (np. jesc malo owocow;( - ale liczyc w ciagu dnia gramy bialka - to przekracza moje mozliwosci. just zbyt skomplikowane. pozostanie chyba wiec w granicach 1-2g.)
OK.

co do cwiczen - to dzieki wielkie za info o kolanach. zamierzam przypatrzec sie jeszcze temu dokladnie raz czy dwa. z rowerem problem taki, ze w zasadzie tylko weekendy, i to nie wszystkie. za to na pewno interwaly w modzie (po kilkanascie sekund?)
OK. LEPIEJ WOGOLE NIZ WCALE

aha - po aerobiku czy stepie nie bola mnie kolana, wiec moze rzeczywiscie cos zle stawiam? biegam w miare nowych (rok lekkiego uzywania) adidasach damskich do joggingu chyba, wiec to raczej nie tu problem. biegam po biezni regularnej (tartan na stadionie), po zewnetrznej. (jak tak pisze, to juz mi sie zachcialo, ale ciemno:( wiec chyba rzeczywiscie cos nie tak z moja 'technika biegu'.
HMM. MOIM ZDANIEM MASZ SLABE KOLANA. INACZEJ WYGLADA OBCIAZENIE KOLAN PODCZAS BIEGU A INACZEJ PODCZAS AEROBIKU CZY STEPPERZE...CHOCIAZ WARTO OCZYWISCIE PRZYJZEC SIE TECHNICE BIEGU :) WIEDZ JEDNAK ZE SPORO KOBIET MA BARDZO SLABE KOLANA - MOZESZ WIEC BYC JEDNA Z NICH.

a co do cichych dni - to niestety problem w nadmiarze spokoju raczej:( czego wam nie zycze.
SPOKOJ - WAZNA RZECZ. PRZYDA JE SIE WIEC MOZEZ MI GO ZYCZYC

dobranoc i raz jeszcze dzieki za info!
DOBRANOC I POZDRAWIAM


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
raz jeszcze dzieki wielkie za odpowiedz. mysle ze sie w koncu zastosuje tzn. przekonales mnie do stosunku b-t (tak tez jakos wewnetrznie myslalam, ale czasami wygodnie nie dopuszczac do siebie takich mysli:). no to robie tak wlasnie, jak bylo;) zanim napadly mnie te sery
upieke tez chleb, bo mysle ze 1 kromka nie zmieni tutaj wiele. nie ciagnie mnie do ww - naprawde - po prostu lubie dobre jedzenie i tu tkwi problem. bialy sklepowy chleb moglby nie istniec, tak jak bulki czy slodycze. ale taki mokry, pelne ziarna... wlasnie chce zrobic tak, aby dieta przyjemnoscia byla i nie ciagnelo mnie do zmiany jej

zmartwilo mnie to co napisales o kolanach. moze tak byc. po nartach zawsze to czuje. czyzby oznaczalo to koniec biegow? zaczyna sie wczesnie robic ciemno i w zimie rower odpada w moim przypadku. musze sprawe dobrze rozwazyc, jednak sprobuje jeszcze delikatnie pobiegac, moze jakas kuracja oczyszczajaca stawy pomoze.

chetnie zrewanzowalabym sie wam pomoca, jednak obawiam sie ze moja wiedza dotyczy nieco innego zakresu niz sport;))
zatem poprzestane na uwaznym czytaniu i podziekowaniach.

a! moja waga stanela;( to chyba kwestia znow nadmiaru bialka. a mowiac o wadze mam na mysli subiektywne uczucia poparte wygladem w ubraniach. test wbrew pozorom dosc obiektywny, niezaklocony 'normalnymi' wahaniami wagi - dziennymi czy kilkudniowymi nawet.
wiec obostrzenia, serek bialy chudy out. camembert i ryby tylko.
swoja droga - polecam wszystkim smazonego camemberta. powinien byc w panierce i na glebszym tluszczu, ja wprowadzam wygodniejsza wersje - niewielka ilosc oliwy, dosc rozgrzana, lecz nie bardzo goraca patelnia, po kilka minut z obu stron, az ser zrobi sie miekki a skorka ciemnozlota. do tego obowiazkowo - ale naprawde na czubek noza do jednej porcji - zurawina.
mmmniam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 929
>JESZ BARDZO DUZO BIALKA A BARDZO MALO TLUSZCZY
Czyli sie jednak /troche/ zgadzamy Panie Kanarisie :-].

Co do kolan: czesto slabe u kobiet? Hmm, chyba tylko jako efekt slabych miesni 4-glowych ud. Ew. bol/klucie w kolanie podczas roznej aktywnosci moze sie zmniejszyc/zniknac po wzmocnieniu tych miesni, szczegolnie dolnej czesci. "Damski but do joggingu" nie oznacza od razu buta wlasciwego. Powinien byc dopasowany do wlasciciela. Trzeba uwzgl. wspomniana pronacje stopy, przeznaczenie (inne na nawierzchnie twarde, inne w teren), itp. Wiekszosc dostepnych butow jest dla mojego przypadku niewalsciwa.
Poczytaj: http://www.bieganie.pl/sprzet/butyjak/index.htm


pozdr,
mbik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
no - chwyciles za slowo - ale niech Ci bedzie

fakt ze czesto jest to spowodowane miesniami czworogolowymi - i taki powdo mialem na mysli

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
no nie! jak juz jestescie i zaczeliscie z czworglowymi uda, to moze choc wzmianka, jakie proste mozliwe do wykonania w domu cwiczenia polecacie
nie ukrywam ze to dla mnie najwygodniejsze rozwiazanie, bo nie bardzo mam czas aby przeszukiwac siec. cos prostego?

nie chcialabym musiec rzucac biegania ani nart. dzieki!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
przysiady i syzyfki (stajesz przy futrynie i chwytasz ja jedna reka (albo jakiegos solidnego oparcia po prostu) nastepnie wykonujesz tak jakby przysiad z tym - ze kolana ida do przodu a tulow razem z glowa do tylu ... cwiczysz wtedy dobrze czworoglowy jednak takze obciazasz kolana .. ale bardzo dobre cwiczenie do wykomnywania w domu powinnas od razu chwycic o co w nim chodzi

pisze na szybko bo jestem przelotem

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES




Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-28 14:21:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

posiłki zasadowe

Następny temat

cukrzyca???

nutloveb