SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

coś nowego w tym dziele , czyli trening do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524
Witam , proszę o ocene mojego planu :)

pon- A
wto- AER
sro- B
czw- AER
pt- A
sob- AER
nie- B


A

Nogi :
- przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-unoszenie tułowia z opadu: 3S 12/10/8
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10



B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
- wyciskanie wązkim chwytem 2S 12/10
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeżba , spalenie fatu

Staż treningowy na słowni: 2-3 miechy

Uprawiane inne sporty: siatkówka , curling :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ok 1800 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
jak juz decydujesz sie na FBW to tylko skrocony (1 plan bez podzialow na A i B i po 1 cw na partie) jak dla poczatkujacego wystarcza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524
Czyli

Pon - siłka
wto - aeroby
sro - siłka
czw - aeroby
pią - siłka
sob - aeroby
nie - -----


Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Plecy :
- Unoszenie z opadu 3s 12/10/8
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3s 12/10/8

Teraz jest ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
na barki wyciskanie z klatki w staniu daj i bedzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524
Ok , wielkie dzięki...jeszcze jedno - jak długo ćwiczyć tym planem?? i czy po tym czasie pierwsza opcja mojego trenu z podziałem na A i B , byłaby odpowiednia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
nie takie podzialy to zbedna zabawa

cwicz planem az przyrosty znikna (u niektorych 2 mc u niektorych 6 mc) potem zmien intensywnosc ew zastosuj jakies zamienniki cwiczen i mozesz spokojnie dalej cwiczyc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Ćwiczenia hamujące wzrost ?!

nutloveb