coś ala Weider -Zbieram madre rady

no wiec miałem zrobic Trening podoby do hst ale mi sie odwidziało i kolega chce przechwycić temat .Plan jest na cykl kreatyny .Na każdym treningu bedzie robil to samo.Przez pierwsze 3 tygodnie po 10 powtórzeń a ,następnie po 6-8.Czlowiek jest po 3 miesiącach treningu dzielonego...

1.Przysiady 2x
2.Wspinanie na palce 2x
3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2
4.Wyciskanie na plaskiej 2x
5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
8. Szrugsy
9. Uginanie ramion ze sztangą 2x
10.Sciaganie wyciągu dolnego 2x

nie widze wszystikich partii

czego nie ma?

Typowego ćwiczenia na triceps, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda i brzuch.....

no to fakt ,ale to przykładowy plan treningu Hst ...co do brakujących ćwiczeń to może dodamy po jednej serii,zobaczymy czy to co jest teraz nie bedzie za ciężkie ....

no "czy nie bedize za ciezkie" a inne partie to co ?

a zapytam sie w razie co "10.Sciaganie wyciągu dolnego 2x " to jest na plecy czy na tric ?

Faku dolnego na trcia Nie znam tego zastosowania , w atlasie tez nie przypominam sobie zebym cos takiego widział ???

mialo byc bic sorka

choc na tric tez - stajesz tylem i tak jak prsotwanie ramiona ze sztanga za glową

acha , nie znałem tego , i nigdy nie widziałem zeby ktos tak robił , ale looz

zaklada sie wtedy najczesciej liny - zajrzyj do posta SizeXLa o triepsach.