SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

chce poprawić kondycje...

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4419
Siema chciałem byście mi pomoglli ułożyć cos sensownego
na kondyche chciałem zaznaczyc że zaczynam od "zera" i trenuje sobie biegam co sobote,
w tyg 3x gimnastyka indywidualnie...
chciałem poprawić kondycje (wydolność)
więc zamieszczam ćwiczenia, chciałem byście mi pomogli ułożyc coś sensownego w odpowiedniej kolejnbości.
PS Przygotowuje sie pod trening na macie wiec chciałbym dostać siły i kondycji...

rozgrzewka 10-15 min
bieg chwila sprintu 2x dłużej truchty.tak kilka razy
walka z cieniem miedzy czasie
interwalowe piekło myślałem zrobić sobie następująco
wyskok,sprawl, zażut kamienia do wys barków siadi wypchniecie kamienia nad głowę.
nie myślałem tu robić na czas tylko systemem piramidalnym.
do pewnego stopnia np do 5 i zjazd.
(powolutku się przygotowywać)
znow walka z cieniem
przewieszenie szmaty przez gaałąź i podciąganie sie do 5 powt.
biegi tak jak wyżej sprint trucht kilka razy
mam tam gdzieś na łące jakąś starą opone przykidraną jakieś przeskoki mogę robić.
myślałem trż żucać cegłami raz lewa raz prawa jak do ciosu.
no i rozciąganie...

jakies sugestie czy ciekawy treningi w plenerze?
za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

inny niż wszyscy.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html 

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4419
może wiecej sugesti?
tam nic nie dostane tylko gotowce...
a chciałbym by ktoś kumający pomógł ułożyc mi to w sensownej kolejności...

jeśli nmie to sorry ...

pozdrawiam.

inny niż wszyscy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4645 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16509
Próbowałeś ćwiczyć tym planem czy to tylko myśl nie wprowadzona w praktykę?

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4419
to tylko myśl w nie wprowadzoną praktykę...
biegałem i boksowałem z cieniem...
lecz nie robiłem zadnych interwałow z kamieniami podciąganie na szmacie czy akrobacji z oponami.

inny niż wszyscy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4419
upu

inny niż wszyscy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1663
Moim zdaniem ćwiczenia z kamieniami/cegłami są zbędne..
Jeszcze Ci spadnie na głowę i będzie nieszczęście ;)

Na wydolność polecam biegi interwałowe, ewentualnie bieganie po górzystych terenach.
Na wytrzymałość rąk rób walkę z cieniem i bieg bokserski z hantelkami 1kg.

Myślę, że to da lepsze efekty niż wieszanie się na gałęziach i rzucanie cegłami ;)
Pozdrawiam.

"Szybkość to siła"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1410 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13811
Interwałowe piekło jako początkujący...
Szacun za chęci ale to nie na początek ;)
Jako dodatek jak już masz wprawę to ok.
A jak interesuje cię mata to ćwicz brzuchy, mi tego brakowało w parterze mimo tego że dużo ćwiczyłem w stójce ;)

Niebo woła, ziemia przyciąga.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 4645 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16509
Wygląda spoko. Zobacz jak Ci pójdzie za pierwszym razem, bo nie zawsze jest tak pięknie jak się wydaje. Po treningu zdaj relacje.

Moim zdaniem ćwiczenia z kamieniami/cegłami są zbędne..
Rocky też przecież ćwiczył z kamieniami. Ja bym dorzucił jeszcze łapanie kury.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-04-16 19:47:39

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4419
bokser7393- tak jak mowisz najpierw doświadczę, poźniej opowiem...
za tydzień odkopię gdzieś ten temat .
zrobię w nast kolejności:
rozgrzewka(bieg bokserski pajace itd)
schadow fight
bieg chila sprintu 2x dlużej truchtu kilka razy
schadow fight
interwałowe piekło minimum do 5 spokojnie
sprinty trucht
podciąganie na bluzie przewieszonej przez gałąź
rozciąganie...

powolutku
hy pozdrawiam.

inny niż wszyscy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1065
nawet dobrze napisales, ale masz podpiety spis
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OCHRONA IMPREZ MASOWYCH KURS POZNAŃ

Następny temat

KOFEINA JAKO DOPING [Ciekawostki]