brzuszek - co zrobic?

ARKADY, co do twojej metody na spalanie tluszczyku z brzuszka mam pewne zastrzezenie, byc moze jest ona efektywna ale na krotki czas tzn jakies 3 miesiace, bo pozniej miesnie sie przyzwyczajaja i te cwiczenia juz nie sa efektywne,i co wtedy?????????

domena

a ja bym Ci polecił L-karnitynke w płynie trening brzucha 3 X w tyg po 3 serie po 15 powtórzeń

KULA44

Robic tylko spiecia?

Korgan

Zaczołem właśnie ćwiczyć brzuch. Ćwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek i niedziela. Robie na zmiane co drugi dzień, spięcia 4 x 50 i skręty boczne z kijem od miotły ) 4 x 50 (poniedziałek, piątek) lub 200razy pompki kółkiem w kilku seriach i skręty 4 x 50 (środa, niedziela). Co ile mam zwiększać sobie ilość powtórzeń, co jaki okres czasu, bo chyba robienie przez 6 miesięcy tej samej liczby powtórzeń nie będzie dobrym rozwiązaniem. Może co tydzień dodawać 10 a gdy dojde do 100 powtórzeń dodać sobie jedną serie i znowu zacząć od 50 ,a potem co 10 i tak w kółko ???

Kierownik Zmiany Działu Szatnia )

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Rodzaj treningu, jaki opisałem jest typowym treningiem aerobowym pomagającym spalić tłuszcz. Nie spowoduje on wypuklenia tzw:karoryferka. To zupełnie inna sprawa, żeby to osiągnąć. Niektórzy zawdonicy, w tym celu preferują przemienne stosowanie treningu typu A(na masę) z B(regeeacyjno-separacyjny). Przez 2-3 tyg masa(serie na ławeczce rzymskiej, podciąganie kolan w zwisie do klaty, skłony do Allacha z max obciążeniem i dociskaniem rzez partnera pod koniec i ponoszenie nóg na ławce poziomej) Intensywność zawsze do załamania i potem jeszcze trochęz czasem można coraz więcej ( tu odpowiedź dla Ciebie DeeJaaVuu-jak i o ile zwiększać intensywność). potem tydzień do 2 tyg tening typu B (czyli to co opisywałem wcześniej).
DeeJaaVuu- skręty z kijem to z****iste ćwiczenie.Dobrze, że je przypomniałeś. Spróbój to robić ze sztangą (18-20kg) tylko powoli i po rozgrzewce z kijem, zobaczysz jakie będą super efekty.
Zmiana ćwiczeń i wzrastjąca z sesji na sesję intensywność z okresami regeneracyjnymi to klucz do sukcesdu jeśli już spaliło się większość tłuszczu z brzucha treningiem aerobowym. Rzeczywiście nie ma sensu stosować tylko tego treningu(aerobowego) przez 6 miesięcy (pisałem tylko o 12-16 tygodniach), bo w tym czasie powinniśmy spalić tyle tłuszczu ile trzeba z brzucha, a wówczas czas na prawdziwe wyzwanie-ZROBIĆ KALORYFER.
Dodatkowa spawa. Dlaczego trzeba jednak zawsze zrobić cylk aerobowy przed zasadniczym treningiem brzucha(12-16tyg)? Bo taki trening poprawia jego wytrzymałość i efekty treningu na masę będą zwielokrotnione.
Powodzenia.

No więc teraz prze 3 - 4 miesiące będe stosował ten trening który opisałem + do tego oczywiście aeroby 6 razy w tgodniu po godzince przed śniadaniem, a potem zaczne dopiero jechać na mase , skłony, skręty itd na zmiane co 2 tygodnie i może coś z tego będzie za 6 miechów )).
Pozdrawiam DeeJaaVuu

Kierownik Zmiany Działu Szatnia )

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Nie może. Będzie na pewno. Musisz w to uwierzyć. Wizualizacja to jedna z najskutecznejszych metod psychosomatycznych.

Ok, he he ))

Kierownik Zmiany Działu Szatnia )

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Skupiacie sie glownie na gurnych partiach, moze byscie cos polecili na spalanie dolnych parti ?!?!
thx

domena

A podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku? To bardzo dobre wiczenie na dlone partie brzucha.