SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

brzuch, lydki, przedramiona....

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3261

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21099
podobno te miesnie sa zbudowane z innych wlokien, nie jestem pewien co do przedramion ale wlasnie w zwiazku z tym mam pytanie. Przez to ze sa z innych wlokien to trzeba je bardziej meczyc zeby dostarczyc im odpowiednie bodzce do wzrostu. Czyli brzuch powinno sie robic co najmniej 3 razy w tygodniu i tak samo lydki czy ta teoria odnosi sie takze do przedramion? Jakos mi specjalnie nie rosna choc mam w programie na nie dwa cwiczenia sztanga nachwytem i podchwytem. Moze powinienem stosowac wiecej powtorzen np.25 tak jak przy brzuchu czy lydkach jak to jest z tymi partiami.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2366 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6196
W przypadku łydek na mnie dział najlepiej kilka serii unoszenia na maszynie do wyciskania na nogi z zakresem powt.12-15.
Przedramiona ok.25-30 powt. wszystko robię do momentu aż nie mogę już ruszyć ani mm.
Pali jak cholera ,ale rosnie.


Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Lukx jest takie fajne ćwiczonko na przedramiona dawno temu je robiłem a potem o nim zpomniałem.Można je robić w domu. Potrzebne są do tego kawałek sznurka, krótki kijek okrągły (kawałek takiego od szczotki) i obciążenie (może być kamień) Czyli przywiązujesz jedno do drugiego i w pozycji stojącej ramiona wyprostowane do przodu nawijasz na drążek zawieszony ciężar. Jest to ćw na masę przedramion.
Naprawdę wchodzi.

Pozdrawiam

Tomek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
tomek7... proponuje do tego celu uzywac zwyklej sztangi lamanej... troche wazy (np. 10kg), nie trzeba jej specjalnie obciazac ani tez niczego na nia nawijac, po prostu obracasz ja (tyl, przod). Lapiesz sztange waskim chwytem, podnosisz lekko do gory i jedziesz, mistrzowskie cwiczenie, bardzo dobrze wchodzi...


NaRazie
zycie jest walka... .. .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dość dobrym ćwiczeniem jest tzw "dzwonek". Do ćwiczenia używa się sztangielki gdzie z jednej strony zdejmujemy obciążenie (talerze); układamy przedramie na ławcę i po chwyceniu sztangielki (trzymamy ją w pionie obciążeniem do góry) obracamy nadgarstek raz w jedną raz w drugą stronę. świetne ćwiczenie, trochę już zapomniane przez wszystkich.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21099
nie chodzilo mi tyle o cwiczenia co o ich czestotliwosc czyli ile razy cwiczyc przedramiona.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
wydaje mi się, że nie powinieneś ich za bardzo przemęczać. przedramiona pracują przecież przy bicepsie, tricepsie i innych grupach, dlatego uważam iż jeden raz w tygodniuw zupełności wystarczy; możesz je połączyć z nogami wtedy przedramiona będą wypoczęte i będziesz miał więcej siły & energii. polecam ćwiczenie opisane przeze mnie powyżej + unoszenie sztangi nachwytem. powinno zadziałac. pozdrowienia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21099
masz racje przy bicepsie czuje je dosc mozno a w dodatku nie jst to zbyt duza grupa miesniowa wiec po co tak ja katowac.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50341 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja cwicze przedramiona 1 w tygodniu i uwazam, ze to w zupelnosci wystarczy...


NaRazie
zycie jest walka... .. .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21099
ok czyli raz w tygodniu przedramiona. A lydki dwa razy prawda?

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86319
Łydki, przedramiona i brzuch z racji pracy jaką wykonują na codzień zbudowane są prawie w całości z włókien czerwonych ( wytrzymałościowych) które reagują na większą ilość powtórzeń, aby dostarczyć im pracy "po godzinach".
Według mnie wystarczy raz w tygodniu ale pożądnie. 2,3 ćwiczenia po 2,3 serie z dużą (15-25) ilością powtórzeń.

Mawashi

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłę

Następny temat

Arnold!?

nutloveb