brzuch, pośladki,biodra - czy dobrze:P

Chce poradzic sie EXPERTÓW z dziedziny, wiec licze na wartosciowe posty;).
No wiec mam problem z brzuchem i udami i tak se sprytnie obmyślilem ze nie ma na co czekac tylko wziasc sie do roboty. Na brzuch zacząłem (ponownie) a6w, a na biodra tudziż pośladki ;P pomyslalem ze moze dobrym rozwiązaniem beda takie ich spięcia czyli napinanie ich i ściaskanie )czy to nie pedalsko brzmi :P)
Bede to robic codziennie jak a6w i bardzo podobnie do tego na brzuch tylko ze zamiast 6 różnych ćwiczen jak w a6w bede robil 6 tych samych ćwiczen(czyli te napinanie):
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń
Paniali ?
Czy taki trening na sens ? a moze ktos zna jakies inne ćwiczenia na poślaski , biodra. Zbliża sie studnioffka i garniaka czeba szykowac wiec musze troche wyszczuplec zeby jakos wyglądac. pozdrawiam

Rób lepiej wykroki Dupa będzie cię bolała gorzej niż po tym.

wykroki z obciazeniem of course

o to chodzi? opisz jak mozesz te ćwiczenie ok? chwilowo nie mam dostepu do silowni wiec niebardzo moge robic cokolwiek z jakims sprzetem profesionalny. myslisz ze takie cos ujdzie na zmniejszenie obwodów :D

Jak poprawnie zrobisz to tak. Ale bez diety nie licz na nie wiem co.

Spinaj pośladki jak koleś ze Strasznego Filmu 2 on miał dobrą technikę A tak na serio to zamiast wykroków dosyć dużo dają też przysiady (musi być niski dosiad)
POZDRO

tylko ze autorowi chodzi o wyszczuplenie, a np. po niskich siadach dupsko moze bedzie twarde i jedrne (hehe), ale urosnie.

a zeby wyszczuplec - to trzeba po prostu wyszczuplec

a akurat w garniaku dupsko bedzie mniej wyeksponowane niz w dzinach - zreszta w garmiaku 3/4 osob wyglada tak samo.

po niskich siadach to dupa urośnie, zeby zrzucic troche tluszczu w dupie trzeba go spalić,wiec pewnie jakies biegi lub rowerek byłby dobry

W takim razie źle zrozumiałem. Jak radzi chwilowy tu trzeba robić aeroby. Dzięki temu wyszczuplejesz. Przysiady również można robić bo tak jak chwilowy wspomniał dupcia będzie jędrna i przyjemna w dotyku . Bo jak np. jakaś fajna laska Cie za dupcie złapie i poczuje, że taka jędrna to się podjara i może dojdzie do czegoś więcej . Tak jak już pisałem aeroby dużo dadzą. Zwłaszcza rowerek w niezadużym tępie, a stałym i dość długim.
POZDRO

problem jest tez w tym ze dzinsy trzeba skracac zeby mi dobrze lezaly bo nagawki za długie - to wtedy w pasie ujdzie , a jak pas za waski to nagawki juz lepsze :/ Bede tobic to co opisalem moze bedzie dobrze i cos tam sie wyszczupli, A jak wyszczypli to napisze o tym w dziale CUDOWANA AEROBICZNA 6 QWEASD NA BIODRA
pozdro0o ZIOMY ;P

hehe, nie kombinuj, tylko wez sie za normalna redukcje - madre odzywianie z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + np. to a6w (nie zaszkodzi)