SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

brak efektów ćwiczeń - co robię zle?....

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 116
Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie:
1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, czasem kilka miesięcy treningu, potem parę tygodni przerwy, czasem odwrotnie. Trenowałem ot tak, dla lepszej formy i kondycji.

2.Ostatnie 3-6 miesięcy moich treningów ( tylko prosze się nie śmiać, bo zdaję sobie sprawę, że ćwiczyłem nieodpowiednio, stad m.in. moja prośba o pomoc do Was):
wrzesień: rozgrzewka 5 minut, brzuszki poprzeczne 15x4, pompki 10x3, brzuszki zwykłe 15x4, wznoszenie nóg leżąc 15x3, rozpiętki 10x3, rower 6 km. - to teoretycznie miało być na M.BRZUCHA i ćwiczyłem tak w poniedziałki i czwartki.
M.KLATKI PIERSIOWEJ we wtorki i piątki: rozgrzewka 5 minut, stojące rozpiętki 10x3, brzuszki opprzeczne 12x3, pompki 12x4, brzuszki zwykłe 12x3, sztanga leżąc 12x3, rower 6 km.
M.NÓG w środy i soboty: wznoszenie nóg leżac 15x3, brzuszki oprzeczne 12x3, wznoszenie łydek 12x3, brzuszki zwykłe 12x3, przysiady 12x3, pompki 10x3, rower 9km.
Tak wyglądał wrzesień. W kolejnych miesiącach zwiększałem ilość powtórzeń o 1-2, ale nie ilośc serii, które zostały na poziomie z września.
Ten trening mnie nużył, sdam go sobie ułożyłem, a nie mam żadnego przygotowania merytorycznego i wiedzy, pojęcia nie mam czy on cos dawał, po jakimś czasie czułem znużenie nim, bo nie widziałem efektów...
Sztanga ma 22,5 kg, hantelki 3,5 kg, odstępy między seriami to mniej więcej minuta.
Efekty tych ćwiczeń - zdarzyło się, że przerwałem ten cykl z powodu grypy na kilkanaście dni, potem były święta i niestety troszkę nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu , ale generalnie trzymałem się planu - waga troszkę spadła i obecnie ważę 105 kg przy wzroście 194cm, wytrzymałość się chyba poprawiła, siła raczej też, ale rzezba wcale, wciąż mam taka "oponkę" na brzuchu. Generalnie czuję mięśnie pod nią, chciałbym się jednak pozbyć sadła i fajnie ukształtować sylwetkę ot tak dla swojej przyjemności i dla lepszego samopoczucia.

Cele - tak, to co napisałem wyżej to jest mój cel. Nie zalezy mi na większej sile, czyli np. wyciskaniu więcej sztangą. Interesuje mnie rzezba ciała, wymodelowanie sylwetki, a jeśli przy okazji poprawi się wytrzymałość ( jednak to jest drugi plan dopiero ), to byloby wspaniale! Nie chcę osiągać nic prędko, mogę poświęcic więcej czasu, ale żeby potem były efekty, bo po tylu latach ćwiczeń domowych bez efektów powinienem sobie chyba tylko strzelić w głowę....

Moje możliwości czasowe i sprzętowe: jest to godzina - półtorej godziny dziennie, w domu posiadam rower, sztangę 22,5 kg ( taką wygiętą ) i hatelki 3,5 kg, aha, jest jeszcze jakis "wioślarz" w piwnicy.
Niestety nie mam możliwości chodzić do siłowni i zależałoby mi bardzo, aby efektywnie wykorzystać to, co jest w domu...

Nie wiem czy sa jakieś przeciwskazania medyczne, czasem boli mnie głowa a bardzo, bardzo dawno temu miałem problemy z wysokim ciśnieniem, ale to już za mną, stare dzieje....

Interesuje mnie wszystko - od diety uzupełniającej odpowiedni dla mnie trening, po wskazówki merytoryczne o jakichś bezpiecznych suplementach typu HMB, program ćwiczeń itd.

Uffff.... Nie wiem czy ktoś przez to przebrnął, jeśli tak to wielkie dzięki Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52795
"Interesuje mnie wszystko - od diety uzupełniającej odpowiedni dla mnie trening, po wskazówki merytoryczne o jakichś bezpiecznych suplementach typu HMB, program ćwiczeń itd. "

Nie bierz HBM chyba ze masz duzo kasy, wez jakas porzadna dietke uloz http://www.sfd.pl/temat173140/ lub poczytaj o przykladowych dietkach http://www.sfd.pl/temat176738/ i tu http://www.sfd.pl/temat141978/ dietke mozesz uzupelnic jakims gainerkiem i na poczatek starczy Pozniej dopiero zaczynaj brac jakas kreatyne czy cos


Sorka ze nei odpowiadam na wszystko ale za cuja czasu nie mam w tej chwili:/

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
zawodny a jak ma kase to ma brac? przeciez on ma 20 kg nakąłdu zero sprzetu techiniki itp.

kup sobie witaminki i minerały uloz diete, trenig oprzy jsie o ogolnorozwojowke -
trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

i "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52795
no przeciez napisalem ze nei czytalem wszystkigo bo nie miaelm czasu, bylem zajety spamowaniem w gainerku a 20kg to troszke malo:/

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

linki i informacje dla poczatkujacch - moze sie przydac

Następny temat

Plan treningu ...

MenS