biceps 2x w tygodniu ??

Jak myslicie. Cwicze dopiero 3 miesiace i chcialem bardziej zaangazowac bicepsy i w planie treningowym dolozylem w tygodniu je jeszcze raz. Mam teraz trening na bica we wtorek i sobote. Nie jestem pewny czy to dobrze czy zle, a kto pyta nie bladzi ;)

moim zdaniem na tym etapie bez sensu. lepiej raz a porządnie.

Jak lord.

Dopiero trzy miechy na siłce i już dajesz sobie jakieś priorytety. Naprawde daj spokoj sobie z nimi. Przyloz sie do treningu i do diete to efekty bedą

jak przyjaciele wyżej
nie ma sensu z takim stazem lepiej pomysl o dorej diecie a plan bedziesz rozbudowywał i kładł nacisk na poszczególne partie jak nie bedą sie jednakowo rozwijać na razie sobie odpuść pozdro

Rozpisz tutaj swoj trening.
Wystarczy raz w tyogdniu.

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm

wtorek (biceps+barki):

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego)
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 ze stałym ciężarem

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem

czwartek (plecy+triceps):

1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 zwiększając obciążenie
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> za kark 10-8-8-6 zwiększając obciążenie
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem

1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie) 10-8-8-6
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10-8-8-6
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 10-8-8-6
Wszystko zwiększając obciążenie

sobota (klatka+biceps)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
Do obu poprzednich ćwiczeń stosuję zaproponowaną przez kumpla odwrotną piramidę. Zaczynam od niewielu powtórzeń dużymi dla mnie ciężarami kończąc na dłuższej serii mniejszymi ciężarami. Przy wyciskaniu na prostej wygląda to tak: 4x 60kg, 6x 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg
3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 stałym ciężarem

na biceps to samo co we wtorek

Johnny Bravo!
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 

biceps dwa razy w tygodniu to dobre rozwiązanie dopiero teraz będziesz mógł zauważyć efekty ja też robie dwa razy w tygodniu (spotykam gości co robią codziennie i wygląda to za***iście)

To jak w końcu, trenować 2x w tygodniu czy nie ?? Przydałaby się opinia Krzycha. Bez obrazy dla innych ;)

Co do tych nóg to jeśli faktycznie nie powinienem 2x bica w tygodniu robić to wtedy dodam ćwiczenia na nogi.

PS: Nie chcę zakładać nowego tematu więc tutaj spytam: czy na nogi lepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach, typu przysiady ze sztangą itp. czy lepiej na przyrządach ćwiczyć ??

Nie nie robić 2x na tydzień

Wolne ciężary