SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

bentomat do odchudzania/pods. str. 18

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2674
No dobra rozbebłany grubasie, pora wziąć tyłek w troki i zmienić to co od roku już uwiera, czyli powłokę swą doczesną.

Ankieta jak na spowiedzi:

Wiek: 30
Waga: 64,2
Wzrost: 166
Obwód w biuście: 95
Obwód pod biustem: 80
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70
Obwód na wysokości pępka: 77
Obwód bioder: 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki: 39
Biceps: 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: właśnie zapisałam się na koszykówkę - raz w tygodniu 2h do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu (głównie Body Pump – zajęcia ze sztangami lub trening siłowy)
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z owocami lub muesli
Co lubisz jeść na obiad: mięso, głównie z kurczaka, nie przepadam za rybą, ewentualnie może być łosoś; makaron; tzw. produkty mączne typu pierogi czy inne placki
Co jako przekąskę: raczej nie jadam przekąsek, jak już jem to JEM ;) jeśli już musi być to może być jabłko
Co jako deser: ciasta, „słodkie bułki” typu drożdżówki i inne z ciasta francuskiego… masakra 
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na owoce morza i orzeszki ziemne
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, zorganizowane zajęcia ze sztangami, trening siłowy na siłowni, zniechęcają mnie aktywności „wymachiwane” czyt. bieganie, orbitreki, aerobiki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, proste NŻT (nie żryj tyle, ograniczanie pieczywa, słodyczy i późnych kolacji)

CEL: w 3 miesiące zejście do 59 kg + zmniejszenie otłuszczenia w celu pokazania pięknej (na pewno już niedługo!) rzeźby. Najbardziej bym się cieszyła ze zmniejszenia obwodu uda i ramienia… eh….

Pierwszy raz w życiu zamierzam dokumentować wagę, wymiary, trening i miskę i to od razu publicznie. Spodziewany efekt: wytrwanie w postanowieniach i nieopie_ _ alanie się w celu uniknęcia obciachu. Do tej pory żadne motywacje nie zadziałały i jestem tam gdzie do tej pory byłam.

Problematyczne może okazać się to, ze jem na stołówce w pracy, więc wybór ograniczony i nie ma jak zważyć… Pozostaje bar sałatkowy, ale nie wiem jak tu przeżyć cały dzień na roślinach. A poza tym nie lubię zimnego jedzenia o.O

Trening na siłowni ułożyła mi trenerka jako bonus z okazji zapisania się, ćwiczenia wyłącznie maszynowe, opis cokolwiek nieprofesjonalny:

10 min rozgrzewka orbitrek
- plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg)
- plecy: sciąganie drążków maszyny w dół przed sobą siedząc 3x15 (25 kg)
- klatka: wypychanie drążków maszyny przed siebie siedząc 3x15 (15 kg)
- nogi: odpychanie drążka maszyny stopą w tył stojąc 3x15 każda noga (35 kg)
- brzuch: takie kurczenie się do przodu w siedzeniu…nie wiem jak to opisać :P 3x20 (20 kg)
- tyłek: odpychanie na siedząco od pionowej tablicy 3x15 (50 kg)
- uda wewnętrzne: ściskanie kolan razem w siedzeniu 3x15 (25 kg)
- triceps: sciąganie uchwytów zza głowy aż do wyprostu ramion przed siebie w siedzeniu 3x15 (20 kg)
15-20 min orbitrek -> tego jeszcze nigdy nie zrobiłam >:/ aeroby mnie straszą

Miska już się układa, wrzucam za moment, będzie zbilansowana, rozkład BWT 30/50/20, 5 posiłków, 2000 kcal
















Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-09 08:57:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2674
ojej ile tych zdjęć...? jak usunąc te duble...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 8071 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 66351
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2674
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2674
wrzucam moja pierwszą na świecie miskę co to ją sobie na jutro zaprojektowałam. troche biedna jest ale na razie w lodówce pusto, z czasem będą lepsze jak sie lepiej zaopatrzę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 230116
Ważysz jedzenie przed ugotowaniem? O kaszę akurat pytam. Ten trening... no taki dziwny troszkę. Nie chcesz spróbować treningu dla zielonych z regulaminu? Jest przetestowany przez wiele użytkowniczek, w sam raz na początek i nie jesteś grubasem, trochę popracujesz, nauczysz się jeść to spadnie to i owo. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
usunęłam, zmniejsz ww do 1800kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2674
Obliques, dzięki, zmniejszyłam ilość kalorii, aż chyba troche za bardzo ale dziś jeszcze był dzień przejściowy, pierwsze zakupy pro-zdrowotne zrobione dopiero wieczorem.

Dzisiejszą miskę wrzucam po raz drugi - tą faktyczną, która wcale nie wyszła jak ta planowana...

Nauka na dziś: nie chwal dnia przed zachodem słońca i nie wrzucaj miski przed ostatnim posiłkiem :P

Evelne, może masz rację, jakoś sama nie byłam przekonana do tych maszyn. Trening dla zielonych wydrukowany, jutro zaczynam!

napoje: kawa z mlekiem + 2 herbaty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10055
Mamy poodbne wymiary- jak nic będe Cię podglądała :D
Ja miske planuję,ale i tak zwykle jadam inaczej- choć na bieżąco ją poprawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2674
...i wiek! ale fajnie, czuję nagły przypływ motywacji :P ja też bym cię popodglądała ale coś nie umiem cię znaleźć :( masz swój wątek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10055
Nie mam jeszcze :) ale lada dzień mam plan założyć :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przybrać na wadze nie tylko tłuszczem

Następny temat

Końcowy tłuszczyk do redukcji

Wheya