Wykorzystanie suplementacji, która niesie za sobą wsparcie w pracy umysłowej jest jeszcze raczkujące w naszym kraju. Mało osób korzysta z podstawowych preparatów, jak kwasy tłuszczowe omega 3 czy np. magnez, nie wspominając o suplementach bardziej zaawansowanych, które by znacznie poprawiły osiągane wyniki. Jednak na rynku jest dostępnych kilka ciekawych substancji, które w toku naszego cyklu artykułów postaram się przybliżyć.
Substancja czynna
Dwuwinian choliny jest substancją, która należy do grupy estrów kwasu winowego i choliny, co nadaje jej charakterystyczny, kwaśny posmak. Jest to składnik naszej diety, który odgrywa ważną rolę w tym, jak funkcjonuje nasz układ nerwowy.
Działanie i rola biologiczna
W organizmie człowieka cholina bierze głównie udział jako prekursor dla takich neuroprzekaźników, jak:
- acetylocholina
- fosfatydylocholina.
Wykazuje działanie również na fosfolipidy, które wpływają na budowę błon komórkowych, zwłaszcza tych otaczających komórkę nerwową, tworzących osłonkę mielinową, mającą kluczowe znaczenie w przewodnictwie nerwowym. Oznacza to, że suplementacja choliną będzie wykazywała znaczące działanie na procesy poznawcze, a nawet wsparcie w leczeniu chorób o działaniu neurodegeneracyjnym.
Co więcej, cholina wykorzystywana jest również jako donor dla grup metylowych ważnych związków, które odpowiadają m.in. za funkcję odżywczą układu nerwowego. Suplementacja tym związkiem jest szczególnie ważna w okresie rozwoju płodowego, odpowiada za rozwój cewki nerwowej, biorąc udział w procesie jej zamykania. Niedobór związku wiąże się ze zmianami w hipokampie, które w późniejszym okresie mogą wpływać na zaburzenia procesów pamięciowych.
Warto dodatkowo wspomnieć, że cholina i jej odpowiednia podaż w diecie dba również o prawidłową funkcję nerek czy też wątroby, wpływając na parametry pracy obu narządów.
Opis suplementu
Dwuwinian choliny zazwyczaj występuje w formie białego proszku, który można kupić w opakowaniach na gramy. Smak substancji jest lekko kwaśny, bezbarwny, bez wyraźnego zapachu.
Dostępne są również preparaty w formie kapsułek, których zawartość substancji aktywnej zaczyna się od 100mg do około 300mg w jednej kapsułce, co z pewnością ułatwia dawkowanie.
Cholina stanowi również dodatek wielu mieszanek o działaniu neurostymulującym, jak i wspomagającym procesy pamięciowe. Można znaleźć ją dodatkowo w spalaczach tłuszczu, przedtreningówkach czy suplementach mających za zadanie chronić układ pokarmowy.
Jak dawkować i z czym łączyć?
Dawkowanie dwuwinianu choliny zaczyna się do 300mg na dobę. Jednak w miarę potrzeby dawkę można z powodzeniem podnosić, osiągając nawet ilość 1500 mg w ciągu dnia. Produkt w większej ilości należy wykorzystać stosując kilka porcji w ciągu dnia, np. 2-3 na dobę.
Suplement z powodzeniem można łączyć z innymi preparatami podnoszącymi aktywność układu nerwowego, jak: kofeina, DMAE, noopept, tyrozyna.
Z powodzeniem włączyć można również adaptogeny jak: ashwagandha, gotu kola, bacopa monnieri czy różeniec górski.
Kwestia ewentualnego połączenia substancji aktywnych, będzie uzależniona od celu.
Czego możemy oczekiwać od suplementu?
Wykorzystując suplementację choliną zazwyczaj zauważyć można takie działanie, jak:
- poprawa koncentracji
- szybsza nauka i zapamiętywanie
- lepsze skupienie na zadaniu
- działanie tonizujące, relaksujące, pozwalające działać
- poprawa funkcjonowania nerek i wątroby.
