Regularna aktywność fizyczna potrzebna jest do zachowania pełni zdrowia i dobrego samopoczucia. Zdrowy styl życia nie oznacza jednak, że musimy codziennie pływać na basenie, biegać lub wykonywać intensywny trening na siłowni.

Najprostszym i najbardziej podstawowym rozwiązaniem, dostępnym właściwie dla każdego na wyciągnięcie ręki są spacery. Już grecki lekarz Hipokrates uważał, że spacer to najlepsze lekarstwo dla człowieka.

Dlaczego warto więc udać się na spacer?

Jakie korzyści kryją się za tą prostą aktywnością fizyczną?

Z niektórych badań wynika, że ci, którzy regularnie spacerują, zapadają na mniej chorób, niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. W 2013 roku jeden z amerykańskich uniwersytetów przeprowadził badania dotyczące 20-minutowych spacerów i ich wpływu na zdrowie.

Badacze wysnuli następujące wnioski:

  • 20-minutowe, codzienne spacery poprawiają zdolności intelektualne,
  • regularne spacery poprawiają koncentrację, pamięć i przetwarzanie informacji,
  • spacery pomagają walczyć z depresją,
  • spacery służą zdrowemu sercu, sprawiają bowiem, że żyły i tętnice są bardziej elastyczne, dzięki czemu krew lepiej krąży w naszym ciele,
  • regularne spacery obniżają ciśnienie krwi,
  • wpływają również na usprawnienie metabolizmu,
  • wzmacniają aparat ruchu zarówno kostny, jak i mięśniowy.

Z kolei naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii doszli do wniosku, że 15-minutowy spacer skuteczniej uwalnia od lęków i napięć, niż łagodny środek uspokajający.

Analiza opublikowana na łamach pisma The New England Journal of Medicine wykazała, iż przebycie każdego dnia nawet niecałego kilometra pozytywnie wpływa na długość życia.

Dlaczego warto spacerować?

Spacer odpręża

Spacerowanie rozluźnia napięte pod wpływem stresu mięśnie i pomaga wyciszyć się wewnętrznie. Najbardziej korzystne jest spacerowanie po lesie lub nad morzem.

W pewnym badaniu wzięło udział 280 osób. Niektóre z nich spacerowały po lesie, inne po mieście. Badano u nich poziom kortyzolu, ciśnienie krwi i tętno. Pomiarów dokonywano po obudzeniu oraz przed spacerami i po nich. Wszystkie parametry wypadły korzystniej u osób spacerujących po lesie.

Wzmacnia serce

Spacery wpływają na poprawę krążenia krwi i lepsze dotlenienie organizmu. Dzięki temu mogą skutecznie zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym. Osoby, które regularnie spacerują mają zdrowsze, bardziej sprawne tętnice, co wpływa na lepszy przepływ krwi i prawidłowe ciśnienie krwi.

Wspomaga odchudzanie

Spacer to również dobry pomysł dla każdego, kto chce zgubić zbędne kilogramy. Podczas godzinnej przechadzki jesteśmy w stanie spalić około 200-400 kalorii. Nie jest to wysiłek szczególnie obciążający dla organizmu, dzięki czemu możemy spacerować codziennie, zwiększając tym samym dzienny wydatek kalorii.

Wiele osób uważa, że efektywne odchudzanie możliwe jest wyłącznie przy wdrożeniu intensywnych treningów i rygorystycznej diety. Tymczasem regularne spacery połączone z racjonalną dietą mogą przynieść rewelacyjne efekty w redukcji masy ciała.

Poprawia nastrój

spacer

Ruch na świeżym powietrzu przyczynia się do poprawy samopoczucia, a nawet zwalczania stanów depresyjnych. W badaniach zauważono, że spacer po parku zmniejsza objawy charakterystyczne dla depresji u 71 % chorych. Zbawiennie na organizm działają spacery po parku, lesie czy też nad morzem. Chodzi o przebywanie na świeżym powietrzu, jak również o kontakt z naturą. Coraz częściej mówi się o tym, że depresja, jak również wiele innych współczesnych chorób to odsunięcie się człowieka od natury oraz brak ruchu. Udowodniono, że już samo patrzenie na obraz przedstawiający drzewa i wodę ma działanie uspokajające.

Wzmacnia układ odpornościowy

Regularne przebywanie na świeżym powietrzu pozwala przyswajać odpowiednią dawkę witaminy D. Witamina ta jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko infekcji.

Ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu

Sen jest niezwykle ważnym elementem zdrowego stylu życia. Dzięki odpowiedniej ilości oaz jakości snu możemy się odpowiednio zregenerować. Sen sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki i wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub przespaniem spokojnie całej nocy, koniecznie udaj się na spokojny spacer wieczorem. Gdy się dotlenisz, poruszasz i uspokoisz oraz wyciszysz po całym dniu, łatwiej będzie Ci zasnąć.

Pomaga zapobiegać osteoporozie

Spacery wpływają na poprawę wchłaniania wapnia w organizmie, dzięki czemu narządy wewnętrzne są w lepszej kondycji, a kości są mocniejsze.

Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi

Regularne ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności pomagają utrzymać właściwy poziom glukozy we krwi. Spacery mogą stanowić skuteczną metodę prewencji przed rozwojem insulinooporności i cukrzycy, a także mogą znaleźć zastosowanie, jako środki służące do leczenia wyżej wymienionych dolegliwości, zwłaszcza w ich pierwszych stadiach rozwoju.

Podsumowując

Jak mawiał Arystoteles, nie ma nic gorszego dla organizmu człowieka, niż długotrwała fizyczna bezczynność. Ruch to najlepsze lekarstwo. Gdy wysiłek fizyczny odbywa się na świeżym powietrzu, ilość jego zalet jest jeszcze większa. Spaceruj dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Komentarze (4)
SalvatoreLucania

Bardzo dobry artykuł.

2
xorton

Spacer będzie też dobry, jeśli ktoś za dużo przebywa w pozycji siedzącej i boli go kręgosłup/ma przykurczone zginacze bioder. Czasami wystarczy na ból pleców

1
Koval88

Czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze. Dobry artykuł.

0
michal22michal

dobry artykuł, zbyt rzadko poruszany temat dotyczący spaceru.

0