Kulturysta IFBB Pro, Terrence Ruffin przygotowuje się do nadchodzących zawodów Olympia 2022 zaplanowanych na 15-18 grudnia w Planet Hollywood Resort & Casino w Las Vegas. W niedawnym filmie opublikowanym na YouTube Ruffin podzielił się swoim całodniowym menu, które ma podczas przygotowań do największego show w kulturystyce.
Ruffin po raz pierwszy zwrócił na siebie uwagę jako wyróżniający się zawodnik Classic Physique na Arnold Classic 2020, gdzie zdobył drugie miejsce. Potem ponownie zajął drugie miejsce zaledwie kilka miesięcy później na Olympii 2020. Rok później na Arnold Classic udało mu się zwyciężyć, a później kolejny raz zajął drugie miejsce na Olympii 2021. Ciężko jest pokonać Chrisa Bumsteada, tym bardziej, iż już zapowiedział, że planuje zapisać się w historii zawodów i odnieść czwarte zwycięstwo w przyszłym miesiącu. W marcu podczas Arnold Classic 2022 Ruffin pokazał niesamowitą formę i zgarnął kolejny złoty medal. Jest zdeterminowany, by obalić Bumsteada w grudniu. Aby to zrobić musi mocno pilnować tego, co je. W niedawnym filmie opublikowanym na swoim kanale YouTube Terrence Ruffin zdradził jak wyglądają jego przygotowania od strony dietetycznej.
- Posiłek 1: 50 g kaszki ryżowej, koktajl proteinowy i 100 g ananasów.
- Posiłek 2: 100 g kaszki ryżowej, koktajl proteinowy i 100 g ananasów.
- Posiłek 3: 200 g ryżu, 200 g kurczaka i 2 całe jajka, bezcukrowy sos.
- Posiłek 4: 200 g ryżu i 200 g kurczaka.
- Koktajl przedtreningowy
- Koktajl/przekąska po treningu: 40 g płatków Rice Krispies i 2 miarki białka.
- Posiłek 5: Łosoś z cukinią.
- Łącznie: 317 g białka, 293 g węglowodanów i 44 g tłuszczu. Kalorie: 2836.
Niezbyt smacznie i mało różnorodnie, ale tak to zazwyczaj wygląda u kulturystów. W okresie budowania masy spożywał 4800 kalorii, więc bardzo mocno obciął kalorie. Jesteśmy ciekawi, czy okaże się lepszy od Bumsteada. Raczej będzie ciężko go pokonać.
https://youtu.be/7xaVBKoiV1k
Kto przygotowuje te artykuły? Przecież na tych zdjęciach z insta to nawet nie jest Ruffin
*Poprawione