Brett Wilkin spożywa 5000 kcal przed debiutem na Mr. Olympia

Brett Wilkin to dobrze zapowiadający się zawodnik w kategorii Men's Open IFBB Pro League. Chociaż zdobył kartę IFBB Pro w Classic Physique, to potem postawił na kategorię 212. Nie odniósł tam jednak zbyt wielu sukcesów. Zrobił sobie dłuższą przerwę od zawodów, wrócił na scenę w nowej kategorii Men’s Open i zdobył drugie miejsce na Chicago Pro 2021. Rok później zajął dopiero siódme miejsce na Arnold Classic 2022 i na Boston Pro 2022, co nie dało mu satysfakcji. Nie poddał się jednak i na Bigman Weekend Pro 2022 zdobył kwalifikację do Mr. Olympia 2023. Trenuje pod okiem „trenera hipertrofii” Joe Bennetta, aby zrobić furorę w swoim debiucie na Olympii. Jego celem jest znalezienie się w pierwszej dziesiątce, a przygotowania do zawodów idą pełną parą.

Brett Wilkin niedawno podzielił się dietą, którą stosuje zaznaczając, że pod koniec przygotowań znacznie się zmieni. Jak wyglądają jego posiłki?

Posiłek 1

Wilkin zaczyna dzień od koktajlu proteinowego, w którego skład wchodzą:

• Płatki owsiane – 100 g
• Izolat białka serwatki – 65 g
• Jagody – 100 g
• Masło migdałowe – 25 g

(Białko – 84,74 g, Węglowodany – 85 g, Tłuszcze – 11,50 g)

Energia – 686 Kcal*

Posiłek 2

Drugi posiłek to zwykle zbilansowana porcja tłuszczy, węglowodanów i białka. Olej z awokado jest czymś, czego używa jako źródła zdrowych tłuszczów i dodaje go do dwóch lub trzech posiłków każdego dnia.

• Płatki ryżowe – 70 g
• Mielona Wołowina – 230 g
• Czysty olej z awokado – 10 g

(Białko – 69,75 g, Węglowodany – 57 g, Tłuszcze – 62,75 g)

Energia – 1090 Kcal

Posiłek 3 – Posiłek przedtreningowy

Posiłek przedtreningowy jest istotną częścią diety kulturysty. Ma dać siłę do intensywnego treningu, ale też nie może zalegać w żołądku.

• Płatki ryżowe – 110 g
• Jagody – 100 g
• Masło migdałowe – 25 g
• Kurczak – 230 g
• Sos do smaku

(Białko – 83 g, Węglowodany – 91 g, Tłuszcze – 23 g)

Energia – 1020 Kcal

Posiłek 4 – Shake po treningu

Wilkin spożywa swój kolejny posiłek zwykle 45 minut lub godzinę po treningu. Jest to jedyny posiłek w ciągu dnia, który nie zawiera tłuszczów. Koktajl proteinowy jest dla niego najwygodniejszą formą posiłku, by szybko uzupełnić glikogen. 

• Płatki ryżowe (ugotowane w wodzie) – 110 g
• Banan – 1 sztuka
• Izolat białka serwatki – 65 g

(Białko – 59 g, Węglowodany – 103 g, Tłuszcze – 4 g)

Energia – 696 Kcal

Posiłek 5

Wilkin nazywa to „tłustym posiłkiem”, ponieważ zawiera tłuszcz z wołowiny i olej z awokado wraz z białkiem i węglowodanami. Posiłek na bazie ryżu i mięsa składa się z:

• Ryż jaśminowy – 250 g
• Wołowina – 230 g
• Olej z awokado – 10 g
• Organiczny sok pomarańczowy tłoczony na zimno - 1 szklanka

(Białko – 65 g, Węglowodany – 70 g, Tłuszcze – 14 g)

Energia – 1165 Kcal

Posiłek 6

Wilkin kończy dzień posiłkiem składającym się z ryżu i kurczaka. 

• Kurczak - 230 g
• Ryż – 250 g
• Masło migdałowe – 25 g

(Białko – 71 g, Węglowodany – 75 g, Tłuszcze – 17 g)

Energia – 750 Kcal

Całkowite spożycie makroskładników i kalorii w ciągu jednego dnia według Bretta Wilkina wynosi:

• Białko – 433 g
• Węglowodany – 481 g
• Tłuszcze – 132 g
• Energia – 5406 Kcal

Wilkin będzie przestrzegał tej diety przez następne trzy do czterech tygodni. Prawdopodobnie później wprowadzi zmiany, w zależności od tego, jak będzie wyglądał. W składzie tegorocznej Olympii zobaczymy samych najlepszych zawodników, więc z pewnością Brettowi ciężko będzie się przebić. Mimo wszystko życzymy mu powodzenia. 

*Wartość podana przez Bretta Wilkina

https://youtu.be/0-z457vJv3E