SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Atlas ćwiczeń

Atlas składa się z różnych ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, czy ćwiczenia na biceps i triceps. Każde ćwiczenie jest szczegółowo opisane, zazwyczaj wraz z ilustracją czy animacją przedstawiającą poprawną technikę i wykonanie ćwiczenia. Atlas ćwiczeń może być stosowany zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych trenujących. Dla początkujących atlas może stanowić podstawę do nauki poprawnej techniki ćwiczeń, a także pomóc w ustaleniu planu treningowego. Dla bardziej doświadczonych ćwiczenia z atlasu mogą stanowić uzupełnienie ich obecnego treningu siłowego lub też pozwolić na wprowadzenie nowych ćwiczeń, co z kolei przyczyni się do urozmaicenia treningu.

Wybierz grupę mięśniową

klatka piersiowa plecy barki biceps brzuch triceps tył uda i pośladki przód uda łydki ćwiczenia ogólnorozwojowe
Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - Cable Front Shoulder Raise Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - Cable Front Shoulder Raise
Wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem - Dumbbell Close Grip Press Wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem - Dumbbell Close Grip Press
Pompki, wyciskanie na TRX - Suspender Chest Press Pompki, wyciskanie na TRX - Suspender Chest Press
Drag curl z hantlami stojąc - Dumbbell Drag Bicep Curl Drag curl z hantlami stojąc - Dumbbell Drag Bicep Curl
Pompka połączona z leżeniem na brzuchu - Lay Down Push-up Pompka połączona z leżeniem na brzuchu - Lay Down Push-up
Francuskie wyciskanie hantli po skosie Francuskie wyciskanie hantli po skosie
Przysiad z talerzem i wyciskanie ciężaru nad głowę Przysiad z talerzem i wyciskanie ciężaru nad głowę
Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku – Hyperextension (on bench) Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku – Hyperextension (on bench)
Wykrok w miejscu na suwnicy Smitha - Smith Split Squat Wykrok w miejscu na suwnicy Smitha - Smith Split Squat
Przysiad przedni z hantlami - Dumbbell Front Squat Przysiad przedni z hantlami - Dumbbell Front Squat
Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - Elbow to Knee Side Plank Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - Elbow to Knee Side Plank
Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan - Crunch (leg raise) Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan - Crunch (leg raise)
Most na dwóch nogach, stopy na ławce - Glute Bridge Two Legs on Bench Most na dwóch nogach, stopy na ławce - Glute Bridge Two Legs on Bench
WHEY premium
Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w pełnym zakresie - Cable Pushdown Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w pełnym zakresie - Cable Pushdown
Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - Landmine One Arm Bent Over Row Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - Landmine One Arm Bent Over Row
Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - Band standing internal shoulder rotation Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - Band standing internal shoulder rotation
Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - Hanging Leg Raise Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - Hanging Leg Raise
Wznosy ramion bokiem z hantlami (lekko ugięte łokcie) - Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise Wznosy ramion bokiem z hantlami (lekko ugięte łokcie) - Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - Floor Hyperextension Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - Floor Hyperextension
Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce
Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - Cable Half Kneeling External Rotation Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - Cable Half Kneeling External Rotation
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane