SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

agnete DT/pods. str. 19

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 35222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Wiek : 22 lata
Waga : 67 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 90cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 82 cm
Obwód bioder (3): 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 40,5 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3x w tygodniu), po siłowni aero
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, chleb żytni własny, owsianka, jabłko
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż brązowy
Co jako przekąskę : warzywa, czasem orzechy włoskie
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aescin 2x 1 tabletka dziennie, magnez z witaminą B6 1 tabletka raz dziennie, tran 1 łyżeczka dziennie, Silica 1 tabletka raz dziennie
Stosowane wcześniej diety : brak konkretnych diet stosowanych wcześniej, natomiast w wieku nastoletnim przez około rok jadłam bardzo mało, chciałam na siłę się odchudzić, nie jadłam wtedy prawie mięsa i ćwiczyłam jakieś aerobiki, brzuszki…

Około pół roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od rzucenia palenia. Pomogło mi w tym bieganie. Udało się i od tamtego czasu już nie myślę o papierosach. Trochę przy tym zeszczuplałam jednak wiem, że moja dieta kulała. Przez pewien okres w swoim życiu jadłam naprawdę duże ilości chipsów i słodyczy. Tak było jakieś 2 lub 3 lata temu. Potem ograniczyłam tego typu jedzenie.
W czerwcu trafiłam na forum sfd. Dużo czytałam, myślałam, kombinowałam. Ułożyłam sobie dietę redukcyjną i stosuję ją od mniej więcej początku lipca. Mam możliwość korzystania z piwnicznej mini siłowni, na siłownię z prawdziwego zdarzenia niestety brak funduszy. W siłowni tej jest ławeczka, hantle, sztanga, drążek do podciągania. Zmodyfikowałam trochę trening dla zielonych dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni na taki:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Skłony ze sztangą „dzień dobry”
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie
8. Przysiady wykroczne
9. wspięcia na palce w siadzie
Trening ten zakończyłam i od 03.09 ćwiczę w następujący sposób:
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha – zamiast tego robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem szeroko, nisko pochylony tułów, do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu – zamiast tego przysiad plie
C2. wznosy tułowia z opadu – zamiast tego dzień dobry
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem – zamiast tego podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki przy pomocy krzesła
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc – robię uginanie nóg leżąc na podłodze z hantlą między stopami
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu próbuję robić aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić interwały biegowe, ale niestety nie szło mi najlepiej.
Odkąd zaczęłam dietę redukcyjną oraz ćwiczenia siłowe cm spadły i poprawiła się też jakość mojego ciała. Jednak od 3 tygodni cm nie spadają. Przyjęłam sobie rozkład 1800 kcal BTW 30/30/40. Zmniejszyłam ilość węglowodanów o 20 g. Niestety zdarza mi się od 2 tygodni podjadać zakazane produkty w ciągu dnia. Mam nadzieję, że jeśli założę swój dziennik tu na forum pomoże mi on w samokontroli. Poza tym jestem niedoświadczona, dopiero zaczynam więc proszę w miarę możliwości o wskazówki i rady. Zapewne wiele rzeczy trzeba poprawić. Chciałabym zredukować skutecznie, ale nie szybko tkankę tłuszczową oraz poprawić estetykę swojego ciała.




Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez Martucca za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Trening z piątku:
tydzień 2, 2 serie po 12 powtórzeń


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Miska na jutro

Rady i wskazówki bardzo mile widziane
Pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Jesz za mało, ww podbij do 200.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Ruda_29 dzięki za zainteresowanie
Zrobię tak jak radzisz, tylko obawiam się czy wtedy będę traciła tłuszczyk. Bo jadłam wcześniej 180 g ww i zmniejszyłam na 160 g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Rozkład: 1800 kcal BTW 135g/60g/200g

Poprawiona miska na jutro:







Suplementy: tran 5 ml, Aescin 2x1 tabletka, magnez z witaminą B6 1 tabletka, Silica 1 tabletka. I takie suplementy będą codziennie. Jakby się coś zmieniło to wtedy napiszę
W ciągu dnia piję zazwyczaj tylko wodę, bardzo rzadko herbatki. Czasem po nerwowym dniu skuszę się na melisę
Staram się do każdego posiłku dokładać warzywa i jeść je między posiłkami.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-09-17 10:57:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Witam!
Dzisiejszy trening:

W ramach rozgrzewki była jazda na rowerze 15 min. Przed każdą serią właściwą ćwiczenia serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Po treningu słabo poszedł mi ten obwód, miałam niewiele siły, na pewno tętno nie było zbyt wysokie, ale wyższe niż podczas aerobów. Burpees wykonywałam w wersji bez pompek.
Na koniec rozciąganie.

Mam pytanie. Czy przysiad plie można wykonywać ze sztangą na barkach zamiast trzymania z przodu sztangielki?




Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-09-17 11:08:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
to po co ten trening po treningu silowym? czemu ma on służyć? ciezary slabiutko dobrane, prawie ei ma roznicy u ciebei w sile rak plecow i nog, wlasciwie wszytsko ci jedno jakie cwiczenie robisz, postaraj sie dobrac je odpowiednio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Obliques ok, na następnym treningu postaram się lepiej dobrać obciążenie. I będę robić aeroby po Dziękuję za rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 697 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28798
Witam Was kobietki
Dziś dzień bez treningu. Wklejam dzisiejszą czystą miskę. Póki co głodna na szczęście nie chodzę. I dobrze, bo jak jestem głodna to baaardzo zła
Tak się dziś zastanawiałam czy mogę sobie codziennie pić olej lniany, bo przeczytałam tutaj na forum, że jest on odradzany sylwetkom typu GRUSZKA - a to chyba ja (?) Ogólnie jest lepszy niż oliwa, która pali w gardło
Warzywka dziś zjedzone: pomidor, papryka czerwona, sałata. Dużo dziś ich nie dałam rady wszamać


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja redukcja przy rozregulowanym metabolizmie. Proszę o pomoc!

Następny temat

problem ze sterczącym brzuchem