SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

aeroby rano naczczo + suple.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
Witam.

Mam ochotę podciąć trochę fatu.

Obecnie mam kontuzje barku więc chciałem zrobić trochę przerwy w ćwiczeniach. Staż mam 9,5 miesiąca, 1 cykl kreatynowy (nieudany) z powodu choroby i kontuzji przerwałem cykl po 4 tygodniach suplementacji.

Właśnie wracam do zdrowia (z choroby)

Myślałem o diecie na 0 do -200kcal (chce się lekko podciąć z samego fatu, czas ok. 30 dni)

Do dyspozycji mam: wheya 5kg, HMB z activity w kapsach po 1250, oraz zamierzam kupić TIGHT'a starą wersje 60 kaps.

Podciąć się troche z fatu a potem wejść na cykl HST + Swolen + Monohydrat w DNT.

Co do podcinki to myślałem robić tak:

pobudka 5:30
whey 35g + woda + 1 kaps tighta + 1 kaps HMB 5:40
rozpoczęcie aerobów 6:00
jogging na przemian z bieganiem 6:00 - 6:15
jogging 6:15 - 6:25
wzniosy kolan 4 serie [15 powt, przerwy 30 sek] 6:25 - 6:30
spięcia trzystronne 3 serie [30 powt, przerwy 30 sek] 6:30 - 6:40
1 kaps HMB 6:45

Dalsza suplementacja: 1 tight około 12, 1 tight około 16. 1 tabs hmb przed snem.

Aeroby chciałem robić 2-1 (2 dni aeroby z rana, 1 dzień wolne)
Siłkę muszę sobie odpuścić na minimum miesiąc, mam kontuzje lewego stawu barkowego, zrobiła mi się podczas wyciskania hantli na skosie-góra, dlatego pomyślałem o takim podcięciu
Od listopada cykl na HST. Dieta na +100 [dąże do diety low-carb systematycznie uzupełniając węgle białkiem, ~15g tygodniowo węgli obcinam.]

Wymiary:

Wzrost: 181cm
Waga: 91kg
Bic: L:40cm P:39cm
Udo: L:67cm P:65,5cm
Łydka: 46,5cm L=P
Klatka: 115cm
Barki: 130cm
Pas: 92,5cm ;(

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-30 18:54:52

Dieta to podstawa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
Do dyspozycji mam jeszcze carbbx ok 2kg, 2 swole N'y, około 200-250g mono, leviathan, [jego chciałem zostawić na redukcje nr2 którą planuje na marzec-kwiecień ]

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-30 19:49:13

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 4447 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
jeszcze tusi masz

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
je zjem później

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
wypowie się jakiś szpec?

Pozdr

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9969 Napisanych postów 70960 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 937716
na szybko przeczytalem ,bo klade sie spac , i wyglada to dosc ok (jak dieta bedzie trzymana to powinno byc si) tylko czy nie lepiej zrobic jakies 'normalne' aero czy hiita a bawic sie w takie cuda?
brzuch 2, z 3 razy w tyg max bym robił

poza tym nie widze pytań tutaj zadnych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 4447 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
bo on o nic nie pytal, juz wszystko wie, i tylko napisal jak bedzie robil

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
jogging to nie normalne aero?

moim pytaniem jest czy wszystko ułożyłem dobrze pod spalanie fatu w jak najlepszym tempie, jako antykatabolik whey i hmb, czy się sprawdzi? Czy tighta mogę brać przed aero razem z wheyem?

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-01 00:13:54

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9969 Napisanych postów 70960 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 937716
rozpoczęcie aerobów 6:00
jogging na przemian z bieganiem 6:00 - 6:15
jogging 6:15 - 6:25
wzniosy kolan 4 serie [15 powt, przerwy 30 sek] 6:25 - 6:30
spięcia trzystronne 3 serie [30 powt, przerwy 30 sek] 6:30 - 6:40
1 kaps HMB 6:45


mi sie to ogolnie jakos srednio podoba, za duzo kombinacji,
a poza tym 'jogiing na przemian z bieganiem' a to nie jedno i to samo? %_)
jak nie masz rowerka stacjonarnego to juz lepiej po prostu pobiegaj min te 30-35min i sytstematycznie zwiekszaj,
dodałbym moze tez Hiita mimo wszystko , moze jakos zamiennie, lub o innej porze dnia , w inne dni niz bieganie - to juz zobaczysz jak bedziesz 'szlo' palenie fatu itd.
Co do brzucha jak napisalem, ja bym robił z max 3 (a nawet 2 ) razy w tygodniu i to niekoniecznie po aerobach ,a np. wieczorem

Ogolnie 95% sukcesu to i tak bedzie odzywianie, wiec czy to hmb lykniesz o takiej ,a nie innej porze,w takiej a nie innej dawce to naprawde bez znaczenia
;) resta ogolnie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
ok to może tak.

jeden dzień z rana, 30-50 min jogging (systematycznie będę zwiększał o te kilka minut)

drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie.

jeden dzień przerwy.

i tak dalej...

a z brzuchem to tak jak doradziłeś, dostosuje się. 2 razy w tygodniu wieczorem w dni przerwy (akurat wyjdą 2)

teraz dobzie dobzie ?

Pozdr, już i tak zasłużyłeś na soga

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-01 00:51:35

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9969 Napisanych postów 70960 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 937716
hiita nie robiłbym rano na czczo, tylko np. w ciagu dnia / pod wieczór
reszta ok,
czas trwania interwałów i ich ilosc to juz musisz regulowac 'na wyczucie' sam bedziesz wiedział kiedy cos zwiekszyc, zwiekszyc ilosc sprintu itd itp
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CellMass + nitrix + no xplode

Następny temat

X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn = Jak dawkować?

whey deli