SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 220958

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
Witam serdecznie

Ci co mnie odwiedzają to mnie znają.

Wcześniej prowadziłem dziennik w dziale dla początkujących (jeszcze nie bylo podziału):

http://www.sfd.pl/-t481009.html

Następnie spotkało mnie to szczęście i zostałem wybrany do prowadzenia dziennika w dziale firmy TREC Nutrition. Był to blog sponsorowany.
Zapraszam do obejrzenia:

http://www.sfd.pl/-t531639.html

A jako że zakończył się kwartał z Trec'iem a trenować dalej trzeba to zakładam tutaj dzienniczek

Aktualne fotki - te z prawej





























Tu na pompie po jednym z treningow:













Te bez pompy, po 5 posiłkach









Rano, po śniadaniu:





Uda:





I jeszcze takie "lepsze" po 1 miesiącu z Trec'iem:





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
********************************************************


ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO MOJEGO NOWEGO DZIENNIKA:

http://www.sfd.pl/-t703065.html


********************************************************
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
Aktualny plan treningowy:

Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA.

***************************
SSklata=
Składanka na klate [bez zmiany ciezaru, z zatrzymaniem i rozciągnięciem w dolnej fazie]:
-sztangielki skos ok 45st
-sztangielki poziom

SSbary=
składanka na bary [jednorącz bez przerw]:
-unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie
-unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz

SSbic=
składanka na biceps [jednoracz bez przerw]:
-"modlitewnik wodyna" jednoracz
-podciąganie tej sztangielki jednorącz

SStric=
składanka na triceps
-ściąganie linki na prostych łokciach
-prostowanie na wyciągu

***************************
TRENING

Zestaw 1
-przysiady z podwójnym dnem 3*15
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jedn polsztanga 4*15
-uginanie nog 3*15

-SSklata stały 3*15
-SSbic stały 3*15
-SSbary stały 3*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 2
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 4*10
-Hack przysiad 3*10
-MC 4*10

-SSklata stały 4*10
-SSbic stały 4*10
-SSbary stały 4*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 3
-przysiady z podwójnym dnem 5*5
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 5*5
-uginanie nog 5*5

-SSklata stały 5*5
-SSbic stały 3*5
-SSbary stały 5*5
-SStric stały 5*5


Zestaw 4
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3*15
-Hack przysiad 3*15
-MC 3*15

-SSklata stały 3*15
-SSbic stały 3*15
-SSbary stały 3*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 5
-przysiady z podwójnym dnem 4*10
-wspiecia na palce 2s
-wiosłowanie jedn polsztanga 4*10
-uginanie nog 4*10

-SSklata stały 4*10
-SSbic stały 4*10
-SSbary stały 4*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 6
-Pompki na poreczach 1+2+3+4+5 (progresja)
-Hack przysiad 3*5
-MC 5*5

-SSklata stały 3*5
-SSbic stały 5*5
-SSbary stały 5*5
-SStric stały 5*5


Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen.

Ograniczenia:

MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN:

100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA [X POWT]

Hack przysiady:
40% MC
50%MC
60%MC

przysiady Z PODWOJNYM DNEM:
40% MC
50% MC
60% MC
65% MC
70% MC

wspiecia na palce ze sztanga
85% MC *20 powt
100% MC * milion powtorzen

wiosowanie jednoracz [ciezar samych talerzy]
20% Mc
30% MC
40% MC
45% MC
50% MC

Trening jest na bieżąco uaktualniany/zmieniany/modyfikowany przez WODYNa.


Dodatkowo:

W dzien ZESTAWU 5 -> między siadami robię pompki na glebie po 5powt.
Po wspięciach robię pompki na poręczach bez obciązenia:
1 seria - 1 powt
2 seria - 2 powt
3 seria - 3 powt
4 seria - 4 powt
5 seria - 5 powt
Przerwy niecała minuta.

Taki sam też jest schemat pompek w dzien zestawu 6.

Pompki w zestawie 5 mają charakter lekkiego treningu przygotowawczego przed zestawem 6.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-27 12:25:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
Linki do ostatnich treningów 7 makrocyklu, jakby ktoś chciał obejrzeć

Trening nr 37 - 12.12.09 – ZESTAW 1
http://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8

Trening nr 38 - 14.12.09 – ZESTAW 2
http://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9

Trening nr 39 - 16.12.09 – ZESTAW 3
http://www.sfd.pl/-t531639-s99.html#post9

Trening nr 40 - 18.12.09 – ZESTAW 4
http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2

To tak jakby ktoś był ciekawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38536
Powodzenia
Fatu ładnie poleciało.
Ciśnij ile się da

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 12:35:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
Dzięki!

Będzie szło, nie może być inaczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50468
no ładnie teraz można zobacyzc jeszcze wiekszy progress wizualny gdy fotki są obok siebie

Oczywiście bedze trzeba dalej śledzieć

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5049 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31752
sog na zachętę i będę wpadał:D

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78763
jestem mój ty wieprzku i będę zaglądał(przypomnij sie u mnie co jakis czas jakby mnie nie było, bo mogą pwoaidomki zdychać)

ciśniesz!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51295
Super, że wróciłeś

Będzie o wiele barwniej, juz jest

Będę śledził a nie powiedziene , że nie wlecę osobiście zobaczyć

Pozdro

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 36651 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115268
SIŁA!

ale trening tak zagmatwany, że nie chciałoby mi się kminić tego

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46132
sylwetka Cie nie interesuje ?

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Separacja czworogłowych.

Następny temat

System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc

nutloveb