SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja tkanki tłuszczowej ... POMOCY !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247
Witam !

Mam pewny problem z ułożeniem diety dla Siebie ...

Oto dieta ktorą ułozyłem sam po przeczytaniu kilku pożadnych artykułów . układam diete do redukcji tkanki tłuszczowej ...

Prosze żebyście ją sprawdzili i wnieśli zmiany/korekty

Z góry dzieki :)

Oto i ona :

1. Śniadania :

-Płatki owsiane
-oliwa z oliwy
-rodzynki suszone ( dodatek do płatek owsianych)
-Mleko
-jaja kurze
-warzywa

2.Posiłek

-Ser biały
-kasza
-orzechy
-warzywa
-oliwa z oliwy

3.poisłek ( przed treningiem)

-chude mieso
-kasza

4.Po treningu

-Tak jak sniadanie bez warzyw + owoc)

5.posiłek
-jajka
-oliwa z oliwy
-otręby
-warzywa

6.posiłek
-tran
-twarozek
-jajka
-warzywa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 619 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9595
oliwa z oliwy dobra dietka wg mnie ;) a o ktorej godzinie jest ten ostatni posilek ? Jesli przed snem to nie jedz jajek itp, wystarczy twarog chudy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247
Ale Napewno ? Bo mi nie chodzi o mase tylko O REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ ! Jak pisałem z skalarem to napisał mi coś ze jest źle ... tylko napisał ze mam nowy temat stworzyc ...

Oceniajcie tą DIETE prosze ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27200
wiesz, warto żebyś wrzucił gramaturę, bo skąd mamy wiedzieć czy tej kaszy jest 20g, 50g, 80g czy 2 worki np. itp. :P

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247
Właśnie tego nie umiem sobie ułozyć ... ;/

Pomógłbyś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27200
jeśli już to, "pomogłabyś?" :P
poza tym po co w takim razie dajesz do oceny jakiś spis potraw, które masz zamiar jeść? Takie coś możesz zabrać ze sobą do sklepu jak idziesz na zakupy Nie wiem w ogóle na jakiej zasadzie zabrałeś się za ukladanie diety. Zacząć musisz od wyliczenia swojego zapotrzebowania na kcal, BTW, potem odjąć od tego kalorii żeby mieć ujemny bilans , bo się redukujesz i dopiero mozesz brać się za układanie diety. Bez tego nie masz podstaw do ułozenia diety.
Tutaj masz masę informacji:
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
mozesz uzyc dziennika posiłków, a bedziesz mial jeszcze bardziej ulatwione zadanie. A jak juz sie z tym pobawisz to wrzuc jeszcze raz cala diete wraz z obliczonym zapotrzbowaniem, ilością BTW i gramaturą posiłków,a jesli bedzie potrzeba to poprawimy ewentualne niedociągnięcia.

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247
Dobra zaraz wezme sie za czytanie

Aaa i przepraszam bo nie wiedziałem że jesteś laską ;P xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247
Na dobry początek wyszło mi że musze sporzyć :2028 kcal

Białko : 520 g
Węglowodany : 450 g
Tłuszcze : 2028-520-450 = 1058/9 = 117 g tłuszczu

Tak to wygląda . A teraz prosze o pomoc przy doborze ilosci zpozywanych produktach ... :)



PS. A ten dziennik mi nie chce działać ... :/


Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-19 23:14:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247
Czy teraz mogłabyś mi pomóc ? Albo ktokolwiek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 62725 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677359
Napisz cos o sobie bo w tych wyliczeniach cos pokreciles.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15123
o bosze !!! poczytaj jeszcze troche , ale ze zrozumieniem!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Było 36/176/120, jest 37/176/108, a będzie 38/176/78. POMOŻECIE ?

Następny temat

Prosze o ocene diety

aerofull