barki
rozgrzewka
60 kg
20 powt za 2 mn
1 seria
80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku
wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom
10 pow
nast to samo
nast to samo
ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie
cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie wytlumaczyc ruchu
jak schodze w dol to mnie przytrzymuje i wyrzuca rece do gory
ale po tym cwiczeniu moge isc do domu 5 serii przerwy jak wyzej powietrze nabieram jak rece przy ciele i wypuszczam tez jak juz schodza przy samym dole
3 cwiczenie linki
odwrotne rozpietki
tylko jak sie krzyzuja rece to spinam tez klatke
3 serie
nastepne wyciskanie hantli hantla schodzi najnizej jak to mozliwe zeby spinalo az plecy tak jak by skorcz mial lapac w motylu
po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z abrkiem nie wyzej wszystko chodzi o technike oddychanie i wolny ruch i prawie brak przerw
kaptury na koniec 80 kg szybko w gore 3 sek pauza i powolutku dol na dole wstrzanac barki tak rozloznic zeby ciezar wyciagnal kaptur nie umie opisac tych cwiczen dobrze ale zarys jest