SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1707881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6512 Napisanych postów 68052 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899499
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 11622 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227808
Chyba jeszcze Cię trzyma od piątku

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6512 Napisanych postów 68052 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899499
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6512 Napisanych postów 68052 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899499
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1550 Napisanych postów 5083 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 200747
Bardzo dobra forma
Łapy- Twój trademark
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 11622 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227808
19.02.18

Weekend spędzony w Krakowie na ESP. Ogólnie same targi lipa, zawody podobnie.
Najlepsze z weekendu, to wspólny trening z ekipą z Ponad Poziom i potem jedzenie, które było mocno średnie. Z racji, że było nas milion osób skończyliśmy w Bierhalle. Piwo tam mają git (byłem autem...), ale jedzenie bez szału. Wziąłem sznycla z jajkiem w koszulce i niesmak musiałem poprawić nowym McFllurry z polewą czekoladową z nutką pomarańczy, które było bardzo ciekawe. No i po drodze wjechał jeszcze Daim na patyku .






A dzisiaj z rańca szybkie nogi, bo potem miałem spotkanie sprzedażowe, które trwa do jutra, więc szybko robię wypiskę i lecę na kolację.

Trening
Nogi:

1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011
2. Żuraw - 3x MAX
3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x240kg; 12x260kg; 10x300kg; 10x320kg
4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x280kg; 10x300kg; 10x320kg; 10x340kg
5. Wykroki - 13x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg
6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg
7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011

Na koniec 15 min cardio.


Trochę wzdęty byłem przez cały trening przez sporą ilość batonów i białek z targów, ale nie przeszkodziło to mocno dorzucić przy obu wypychaniach suwnicy. Więc progres kilkadziesiąt kg nawet i jeszcze na pewno będę dokładał.
Łydki już z nogami nie robię, bo dałem ją do drugiej klatki.


Dieta - HC + CHEAT:
TRENING
1. Kasza manna z bananami, płatkami śniadaniowymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie.
3. 2x devolay, schab, ziemniaki, kasza perłowa, warzywami. Tiramisu, ciasto czekoladowe.
4. Kawa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5-6. Kolacja firmowa w browarze - żarcie + bro






Ogólnie coś czuję, że redukcja może szybciej nastąpić


Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 11622 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227808
Na koniec poszło sporo chleba z pasztecikami, kiełbasy, serów i Nie burger z szarpaną wołowiną, który był przekozakiem. No i z 5 browarów w różnych smakach, bo kolację mieliśmy w browarze.
Po drodze do domu chciałem iść do Żabki po lody, ale na nic tak naprawdę nie miałem ochoty...

1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 6430 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 257075
Wygląda kozacko
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 11622 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227808
A jak smakował! Właśnie poprawiłem waflami z Nutwhey’em i bitą śmietaną o.O. Chyba od poniedziałku redukcja
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5651 Napisanych postów 19884 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 687137
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016