SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1702488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3583 Napisanych postów 11620 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227703
Na dzisiaj się zważyłem, to ważę mniej niż tydzień temu. Chyba za mało jem hehe.
Ale jeszcze jutro sprawdzę, bo ostatnio też piątek-sobota miałem prawie 1kg różnicy. Z tym, że w sobotę było jeszcze mniej

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3583 Napisanych postów 11620 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227703
26.01.18

Trening
Nogi + łydka:

1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg
2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard"
3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 1/2szt.; 10x9 1/2szt.
5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x80kg; 12x70kg; 12x70kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.


Może specjalnie nie dołożone obciążenia, ale trochę więcej powtórzeń w kilku ćwiczeniach. Dlatego na następnym treningu będę chciał coś dołożyć.


Dieta -HC
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czeko i bananem.
2. Indyk z ryżem, kuskus, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet z mąki ryżowej z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i bitą śmietaną.
5. Tosty z szynką i mozzarellą.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.





Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 1 porcja na czczo, 1 porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3583 Napisanych postów 11620 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227703
27.01.18

Waga 81,0kg, czyli bez zmian. Od dziś w DT +40g ww i w DNT +15g fatu.

Trening
Klatka + biceps:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x110kg; 6x110kg; 6x110kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x14kg; 12x19kg; 12x19kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

Na koniec 250 min cardio.


Na ławie +5kg i za tydzień kolejne.

Dieta - HC:
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kiwi.
TRENING
2. Ryż z płatkami czeko, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Indyk z ryżem, olejem lnianymi i warzywami.
5. Bułka ze schabem i oliwki.
6. Twaróg z masłem orzechowym.



Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 768 Napisanych postów 6428 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256756
Ziomus nie przesadzaj z tym cardio

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1454 Napisanych postów 2091 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 158173
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3583 Napisanych postów 11620 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227703
Nooo 20 miało być. I ogólnie obcinka z 90 min tygodniowo do 75.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1913 Napisanych postów 14476 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 811067
To na 3 tygodnie do przodu już zrobione xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5650 Napisanych postów 19882 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 686430
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6305 Napisanych postów 5461 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 276383
trzeba to opić
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3583 Napisanych postów 11620 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227703
O szybko poszło.
Dzięki.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016