SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1700307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 432 Napisanych postów 12468 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 278117
Nie! Cala moja %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3045 Napisanych postów 22878 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529015
widziałem foto na snapie ale napisze tutaj że ta koncówka redu poszął mega

teraz mały rest i lecisz dalej, fajnie ze jednak spróbujesz sie przygootwac pod zawody

a i wesołych


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-24 11:03:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3561 Napisanych postów 11603 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227212
Cv, a żeby Ci w boczki poszło!

Marian, poszła chyba aż za dobrze... Dziś 76,9kg. Nie ważyłem tyle ze 2 lata :/. Ale liczę na to, że od stycznia pamięć mięśniowa zrobi swoje
Co do zawodów, to bez spiny jak rok temu. Wyjdzie, to wyjdę . Adam mnie tylko lekko naciska hehe.
Również Wesołych i smacznego dla Ciebie, żony i rodzinki.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3561 Napisanych postów 11603 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227212
24.12.16

Tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj kolejne pół kg w dół i waga 76,9kg. W sumie to dokładnie tyle co na ważeniu przed Władkiem po odwodnieniu. W sumie trochę słabo, więc trzeba podbić kalorie

Trening
Barki + triceps:

1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset
3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg;
5B. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.;

6. Triceps press - 15x105kg; 12x125kg; 8x145kg
7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

Na koniec 30 min cardio.







Za dużo nie napiszę, obciążenia identycznie jak na poprzednich treningach, ale nie ukrywam, że zmęczenie dzisiaj już doskwierało. W końcu 5 dzień LC pod rząd. Forma całkiem fajna, ale brakuje już nabicia.
Barki skatowane, cardio odwalone, więc gotowy na święta


Dieta - LC:
1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny
TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6
2. 250g mintaja, 10g masła klarowanego, cukinia
3. BTW - 40/10/0
4-X. Wigilia





Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 10g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym



Z ciekawostek jest mega wyprzedaż w Outlecie Reeboka, nawet do 50%. Można dorwać rzeczy w mega cenach. Szczególnie spory wybór butów.
http://www.reebok.pl/mezczyzni-o*****

No i na MP jest -25%, więc zamówiłem masło migdałowe, syrop i aromat

A teraz więc życzę wszystkim Wesołych, spokojnych oraz rodzinnych Świąt. No i oczywiście smacznego!
Tak jak pisałem, u mnie w święta pełna świnia

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
Miska delikatnie, trzeba sie oszczędzać przed wigilią


Wesołych

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5619 Napisanych postów 19865 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 684688
Forma kosa! Z czystym sumieniem wpyerdalaj jak świnia Idzięki za info o tym reeboku! Ja mogę dodać, że na stronie adidasa powerlifty 3 za 270zł chyba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1430 Napisanych postów 28110 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 262957
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 429 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8059
Jest konkretnie, podjedz sobie Bzyku podjedz ! :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3561 Napisanych postów 11603 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227212
Dzięki chłopaki i dzięki Przemo za info o butach, ale już jedne mam

Chciałem jeszcze film jak noga wygląda wrzucić, ale nie mogę z Insta zapisać, więc tam do wglądu jak coś
lukasz_p__


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-24 14:55:41

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6497 Napisanych postów 68047 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899191
Najlepszego i smacznego, kamień spadł mi z serca - że sobie w swieta w końcu podjesz, a nie będziesz wydziwiał z trzymaniem miski

ZDROWIA!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016