SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1744037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3715 Napisanych postów 11715 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231682
Szczerze, to nie mam pojęcia, bo nie gadałem z Wiktorem...

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3715 Napisanych postów 11715 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231682
Nie wiem o ch... chodzi, ale wczoraj na noc poszło AI. Całą noc chodziłem do toalety i dzisiaj -2kg o.O. Waże 77,9kg czyli najmniej od 1,5 roku?


Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6620 Napisanych postów 68207 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905383
niezły naleśnik się robisz


zartuje , jest co raz lepiej




ale w świeta chyba jednak musi być podjedzone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3715 Napisanych postów 11715 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231682
Banan





ale w świeta chyba jednak musi być podjedzone


Już nawet o dzisiaj pomyślałem . A tak serio, to nie kumam co się dzieje. Mięcha raczej nie palę. Dzisiaj 3. dzień LC, zobaczymy jak będzie jutro. Ale święta będę na pewno bez wyrzutów

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5920 Napisanych postów 20094 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 704759
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3715 Napisanych postów 11715 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231682
Jest jedna zmiana w suplementacji, co może właśnie wypłaszczać. To już wiesz co
Zobaczymy jak to na treningu dzisiaj będzie.

Bardziej mnie zastanawia te -2kg w ciągu nocy. Przez to też nabicie zapewne uciekło...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-10 09:39:09

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-10 10:11:12

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3221 Napisanych postów 23116 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546326
ale to sama woda skro bo IA tak poszło

a ogólnie ile dajesz IA?

jak jak na insta pisałem bo tam wczenisje widziałem zdj niz tu, ładnie zeszło
no i na snpaie co daleś to foto dla dupeczek to też widac że forma duzy krok w przod
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3715 Napisanych postów 11715 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231682
Oj tam dla dupeczke

Daje Marian pół tabsa co 3 dni. Więc ogólnie malutko. Muszę się pobadać za jakiś czas

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150414
chudo, masuj

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3715 Napisanych postów 11715 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231682
Mikołaj, nie zazdrość

10.12.16

Trening
Klatka + biceps + brzuch:

1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x33kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg
4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg
5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt.; 10x6szt.+8x4szt.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg;

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX

Na koniec 30 min interwału 60/60.













Trening ni dobry, ni zły. Nie wiem czemu, ale jakiś rozpieprzony jestem dzisiaj cały dzień i trochę lipa była ze skupieniem. Ciężary lekko w dół. Do połowy serii szło luźno i potem nagle odcinało i brak mocy. Faktycznie może się jakoś dziwnie odwodniłem w nocy czy jaki pierun.
Za to na pompie już jakieś nabicie było, więc w sumie nie ma dramatu.


Dieta - LC:
1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeiny
2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka
3. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich, warzywa
4. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
5. BTW - 40/10/0
6. BTW - 40/10/0




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 5g przed i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engate - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym
Allnutrition Anticataball - 10g w czasie treningu
SFD Omega3 - 3 kaps do pierwszego i 3 kaps do ostatniego posiłku
SFD MagB6 - 3 kaps po treningu


Do Defend załączony jest dobry lejek, więc w końcu nie muszę kręcić rulonu z kartek papieru


Rozmawiałem też dzisiaj z Adamem i jeśli waga znowu poleci, to będzie trzeba coś załadować. Ale na pewno żadnego cheata, tylko pojem sobie ryżu czy coś.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016