SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1710448

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6513 Napisanych postów 68054 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899778
no to polecimy z brzuchem solidniej na masie , czyli pewnie pod koniec roku %)
dzieki za info


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-06-10 11:00:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 599 Napisanych postów 1638 Wiek 102 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73390
ja lubię allachy ze sporym ciężarem, "kółko" też jest ok. Co do unoszeń zwisie to po 2-3 powtórzeniach cięzko mi opanować bujanie tułowia, jak na tych podpórkach dla przedramion robię i plecy mam oparte to wchodzi ok. Pewnie kwestia wprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228037
No właśnie cała sztuka polega na tym, żeby to bujanie opanować. Angażujesz wtedy znacznie więcej mięśni. Mi zajęło to ok, 4-6 treningów. Ale potem czułem domsy w miejscach, o których istnieniu nawet nie wiedziałem

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3079 Napisanych postów 22930 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 533715
Brzuch to tak jak każdy inny mięsień i trzeba go tyrac zeby był, przynajmniej to moja teoria ;d
a 1-2 razy w tyg na koniec siłowego to znowu az tak duzo czasu nam nie zajmuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98182
Gorzej jak zwisając na drążku nie potrafi sie chociaż jednego powtórzenia zrobic :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228037
WojtekA4
Gorzej jak zwisając na drążku nie potrafi sie chociaż jednego powtórzenia zrobic :(


To wtedy nie na prostych, tylko zgiętych nogach . A jak też nie da rady, to nie ma co na siłę próbować i robić w podparciu aż się wzmocni mięśnie i wtedy próbować w zwisie.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228037
10.06.16

Trening
Plecy + triceps:

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15 przerwy między seriami 30s
2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg
3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg
4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg

5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt.
6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.










Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki podczas dzisiejszego treningu! Ciężary muszę troszkę podnieść, ale też wiosłowania półsztangą nie robiłem wieki.


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów

spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 40g WPC, 40g kleiku ryżowego, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 250g mintaja, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 5 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g truskawek, 15g WPC
5. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego
6. 50g WPC, 10g oleju kokosowego, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3
100mg 5-HTP




Dzisiaj też otrzymałem wsparcie od 7Nutrition na te kilka ostatnich tygodni redukcji.


Karton przedtreningówki BOMB, co by mieć trochę więcej powera i wytrzymałości na treningach.
http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BOMB-opis34800.html

BB Volumizer, który chcę stosować głównie pod kątem zwiększenia regeneracji po treningu, skład jest dość bogaty, kilka form kreatyny może pomoże powalczyć z katabolizmem . Wydaje mi się, że to fajna alternatywa dla Green MAGnitutde, z którego korzystałem do tej pory jeśli chodzi o stacki kreatynowe, a tu mamy skład znacznie bogatszy.
http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BB_Volumizer-opis33608.html

I na koniec Witamina D3 w sporej dawce, planuje brać 10.000 j.m. dziennie. Mam kłopoty ze snem, budzę się dość często, do tego bóle stawów i mięśni, więc mam nadzieje, że się sprawdzi.

Od jutra ruszam z tematem!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3079 Napisanych postów 22930 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 533715
a nam zazdrościłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228037
U mnie troszkę skromniej . Ale i tak zawsze będzie lżej!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-10 21:02:26

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 190 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3563
u mnie ostatnio też straszne bóle stawów i mięśni :/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016