2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

09.11.16

Trening
Push hipertrofia :
1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt.
2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg;
3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset
5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x50kg; 9x45kg; 9x40kg;
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt.

Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30.






Pompa na Vaso Fusion mistrzostwo świata. Niedługo nastaną dni baaaardzo niskich węgli i jestem pewien, że na brak pompy i tak nie będę mógł narzekać. Obciążenia zachowane z poprzedniego treningu, ale gdzieniegdzie technika trochę nagięta, więc chyba będzie trzeba powoli schodzić z ciężaru. Zajęli mi chłopaki hammera na barki z półwolnym obciążeniem, więc musiałem robić na hammerze ze sztabkami, przez co trochę nie wstrzeliłem się w założoną liczbę powtórzeń.
Na koniec HIIT na orbitreku, który jest mega zajezdnią. Ale SX na tyle pobudza, że można by było kręcić i kręcić, oczywiście nie tak intensywnie


Dieta
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
2. 200g piersi, 55g kuskus, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 55g kuskus, 30g oliwek, 5g oleju lnianego, warzywa
4. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus
5. 200g piersi, 30g masła migdałowego
6. 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g nerkowców, 50g, SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3



Tak jak pisałem wcześnie od jutra lecę z rotacją. Najbliższe 3 dni będą dniami LC, więc zobaczymy jak będzie

BzykuDG

No właśnie będzie trzeba ogarnąć jakiś manual na YouTube wiązania tych tasiemek

shizaxa, paczka idzie z UK, to nie wiem dlaczego miałaby w ogóle trafić na celny, czy się mylę? Miałem już od nich sporo paczek, z Bulka też i nigdy nie było żadnej akcji. Na BF też nikt nigdy nic nie pisał.

wiesz, może ta osoba chciała żebym od niej brała ;) dlatego pytam Ciebie bo widzę, że zamawiasz często dzięki

paczki zza granicy idą do urzędu celnego głównie z powodu nadawcy/odbiorcy będącego pod obserwacją przede wszystkim chodzi o fajki/alko bez akcyzy, gdzie rząd traci tysiące złotych, gdyby mieli prześwietlać każdą paczkę zza granicy to by trwało wieki i kto by to pakował na nowo?


Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-09 23:58:24

Trening zupełnie na czczo czy jakieś BCAA grane?

W czasie treningu mam rozrobione jakieś 15g BCAA.

ASNF te z Chin większość większych jest sprawdzana ale tam to podróbki lecą hurtowo wręcz...

10.11.16

Waga bez zmian 82,1kg, od dzisiaj ruszyłem z rotacją zaczynając od 3 dni LC. Czuję się średnio, ale to raczej kilka rzeczy na to się nałożyło, więc mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Chociaż dzisiaj idę do klubu na urodziny, ale jadę autem

Trening
Pull siła:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg
2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt.
3. Martwy ciąg - 5x130kg; 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 8x170kg rampa 5
4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x95kg; 8x95kg
5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg

Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku.






Początek treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie martwy ciąg. Ostatnio zrobiłem 7x165kg, więc dzisiaj plus 5kg w każdej serii. Finalnie w piątej serii zrobiłem 8x170kg! Co jest moim życiowym rekordem. Szczególnie, że 3 tygodnie temu 170kg poszło na całe 3 razy. Co prawda głowa technicznie średnio, ale przy maksie nie miałem czasu o tym myśleć. Potem wiosło sztangą i na koniec wiosło na hammerze, gdzie dorzuciłem po 5kg w seriach w stosunku do ostatniego treningu. Tym sposobem skończyłem wiosło na 80kg, gdzie wcześniej 60kg szło ciężko. Więc ogólnie trening rewelacja.
Na koniec treningu oczywiście HIIT, który też poszedł lepiej niż ostatnio. Jutro totalny off, przyda się, bo czuję lekkie przemęczenie.


Dieta
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 60g marchewki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3
2. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 10g orzechów włoskich, 65g awokado, warzywa
3. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 10g orzechów włoskich, 65g awokado, warzywa
Spalacz
4. Naleśnik: 3 jajka, 5g oleju kokosowego, 25g kazeiny
5. 200g piersi, 40g masła migdałowego, pomidor
6. Omlet: 3 jajka, 5g oleju kokosowego, 25g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3



Dzisiaj otworzyłem pierwszy raz masło migdałowe crunchy z MyProtein. Do tej pory jadłem tylko crunchy z ziemnych. Bardzo leista konsystencja z kawałkami migdałów. W sumie całkiem spoko.

A na jakiej zasadzie rotancja?
DT/DNT czy HC/MC/LC/VLCD itp...



z MyProtein to najbardziej mnie kusza masla, syropy itp... ale wiem ze wydam kilka stow na zakupy a pojdzie to w niecaly miesiac %)

MC, MC, LC, LC, LC, HC... bez podziału na treningowe i nie, czyli tak jak leciałem na wiosnę.
Ostatnie badania robiłem 4 tygodnie, będę chciał w sobotę pojechać zobaczyć jak sprawy stoją...

Aromaty są mega wydajne, więc starczą na trochę (omlet z aromatem masło czekoladowo-orzechowe mistrz!). Syropy też gęste, więc jest ok. No a masła, jak ktoś ma słabą silną wolę, to sorry


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-10 20:00:49

Do mnie też moja przesyłka doszła. Koszulki odrobinę za duże ale myślę, że po praniu się lekko skórczą. Jeszcze jestem na redukcji więc na później będą dobre. Aromaty próbowałem- mega. Sosy tak dość wodniście smakują.. Z ciekawości do omleta płatkowo marchwiowego ile dajesz kropli?:)