SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[b]Plan na masę do oceny ;)[/b]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106
PONIEDZIAŁEK (PLECY + NOGI)

Plecy:

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie ( nachwyt) 3s
2. Wiosłowanie na maszynie 3s
3. Ściąganie wyciągu do klatki 3s
4. Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 3s

Nogi:
1. Wyciskanie na maszynie 4s
2. Przysiady 4s
3. Wspiętki łydek


ŚRODA ( BARKI +TRIC+ KAPTURY)

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4s
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4s
3. Podciąganie sztangi bo brody 4s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedząc 4s (Glowa boczna przyśrodkowa)
2. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół 4s (Głowa długa)
3. Francuskie wyciskanie 4s ( głowa boczna)

Kaptury
1. Szrugsy sztanga 4s
2. Szrugsy hantlami 4s



PIĄTEK:( KLATA + BIC )

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10,8,8,6 pow.
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 10,8,8,6 pow.
3. Rozpiętki na skosie 4s 10 pow.

Biceps:
1. Uginanie przedramienia sztangą łamaną stojąc 4s
2. Uginanie sztangielkami na modlitewniku 4s
3. Uginanie przedramienia młotkowo stojąc 4s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt ;) profesjonalna siłka ;)

Dieta: Staram sie utrzymać dziennie
2g bialka
4g wegli
0.5 tluszczy
na kg ciala


Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Patryk

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12068 Napisanych postów 49494 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382338
Wyniki w mc, siadzie i wl?
Jak cwiczyles przez ten czas? Jaki progres masowy i silowy zanotowales w tym czasie?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106
To tak martwego ciągu nie ćwiczę... a o co chodzi z tym siadem i wl?
Przez te 1,5 roku ćwiczylem w miare regularnie lecz mialem przerwy spowodowane złamaniem obojczyka i problemy z stawami łokciowymi. W tej przerwie stosowalem animal flex w ramach odbudowy stawów... Startowalem z masy 60 kg (wyciskanie 55kg) teraz mam 73 kg i wyciskam ok 90-95kg (zależy od dnia) ;)
Serdecznie dziekuje za ocene planu i pomoc ;)
pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - patryk91p w dniu 2009-11-18 17:02:44

Patryk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12068 Napisanych postów 49494 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382338
Chodzi mi bys podal ciezary na jaich pracujesz w mc (martwy ciag) juz wiem, ze nie cwiczysz... Siad- przysiad ze sztanga na barkach i wl- wyciskanie lezac ktore rowniez podales.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106
Przysiadów też nie robie tylko wyciskam na maszynie 10 x 200kg ;)

Patryk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12068 Napisanych postów 49494 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382338
To blad bo nie robisz dwoch najwazniejszych cwiczen... To one odpowiadaj przedewszystkim za sile i mase twojego ciala... Bez tych cwiczen swiata nie zawojujesz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek

Następny temat

potrzebuje konkretny plan , oceńcie

nutloveb