SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW tysiąc pięćset sto dziewięćset któryś..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 132 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3460
Trening na masę (taki sobie ułożyłem) FBW

Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę.


Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Pompki szeroko z obciążeniem 3s
Barki:
- Wzniosy ramion bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To przerobiony plan by georgu tylko tak żeby pasował do tego czym dysponuję. Jeśli macie chwilę to proszę o sugestie i zmiany.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: Fitnesowa sylwetka

Staż treningowy na słowni: chaotycznie 2-3 lata

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siłownia , siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki mały ciężar

Dieta: Staram się zdrowo odżywiać,5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie biorę na noc cynk i magnez, omega-3, w niedalekim czasie chciałem wziąć gainera do braków w diecie , może jakaś mono potem

Życie jest naszym nauczycielem i za wszystko wystawia nam oceny.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska ------> Mieszanie serii

Następny temat

Pomoc w doborze treningu. plan do oceny

NutLove