"Masówka"

Swiniak spokojnie. Czy dla ciebie jak ktos jest czerwony i ma 400 sogow tzn. ze musi bardzo dobrze znac sie na treningu. Norton jest specjalista w zywieniu i zwraca sie z prosba o plan do Treningu. Skoro nie chce ciagow itd. to widocznie nie chce ich a cwiczac 2.5 roku pojecie o kulturystyce ma, wiec nie jest to jakis jego blad. Poprostu chce takiego planu. That's all.

Norton ---> Napisze gdzies kolo 18,19.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-01-21 16:13:18

Ja nic do nortona nie mam.Dałem mu za żarcie nawet kilka sogów.
Dla mnie normalny facet.
Wkurzył mnie tylko jego tekst do mnie i tyle.
Pozdrawiam

Tu SĄ MoJE FotY!!!! OCeŃ MniE!!!
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61999 

Ja tam w nim nie widzialem nic niegrzecznego.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

PON: Klatka - Triceps

Klatka: przerwy 120-180 sekund
1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8
2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8
3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8
4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12

Triceps: przerwy 90-120 sekund
1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12,10,8,8
3. Pompki w podporze tylem 3x15 (ewentuane obciazenie na nogach)


WT: Plecy - Biceps

Plecy: przerwy 120-180 sekund
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12,10,10,8
2. Wioslowanie sztanga, szerszy nachwyt, lokcie prowadzone szeroko 4x12,10,8,8
3. Wioslowanie sztangielka, lokcie przy ciele 3x12,10,8]
4. Sklony tulowia ze sztanga "Dzien Dobry" 3x12,10,8

Biceps: przerwy 90-120 sekund
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8
2. Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja 3x12,10,8


PT: Barki - Nogi

Barki: przerwy 120-180 sekund
1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12,10,8

Nogi: przerwy 120-180 sekund
Wyprosty na maszynie 3x12,10,8
Przysiady na suwnicy 4x12,10,8,8
Uginanie w lezeniu 4x12,10,10,8
Wspiecia na palce w staniu 3x15
Wspiecia na palce w siadzie 2x15

Norton, to jest moja propozycja, jezeli ci cos nie pasuje, lub masz jakies uwagi to oczywiscie pisz.
Poprosze jeszcze o skorygowanie przerw.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

PON: Klatka - Triceps

Klatka: przerwy 120-180 sekund
1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE
2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA
(3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO
4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12

CO DO PRZERW TO CHYBA WLASNIE TE 120-150 SEKUND BEDZIE OK

Triceps: przerwy 90-120 sekund
1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12,10,8,8
3. Pompki w podporze tylem 3x15 (ewentuane obciazenie na nogach)

NO TRICEPSIK MI SIE PODOBA I TE CWICZONKO NA MNIE DOBRZE DZIALAJA, NO TYLKO W 3 CW TO CHYBA TROSZKE BEDE ROBIL MNIEJ POWTORZEN TEZ W GRANICACH 12-10 :)

WT: Plecy - Biceps

Plecy: przerwy 120-180 sekund MYSLE ZE 120-150
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12,10,10,8
2. Wioslowanie sztanga, szerszy nachwyt, lokcie prowadzone szeroko 4x12,10,8,8 HMMM W SUMIE TO BYM ZAMIENIL NA PODCHWYT BO JAKOS NIE WIDZIALEM TUTAJ INNEGO CWICZENIA NA TA CZESC PLECOW, A AKURAT PODCHWYT DOBRZE CZUJE
3. Wioslowanie sztangielka, lokcie przy ciele 3x12,10,8]
4. Sklony tulowia ze sztanga "Dzien Dobry" 3x12,10,8 TEGO NIE MOGE ROBIC ALE ZROBIE SOBIE WYPROSTY NA RZYMSKIEJ Z OBCIAZENIEM

Biceps: przerwy 90-120 sekund
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8
2. Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja 3x12,10,8
TUTAJ MI SIE ROWNIEZ DOBRZE CZUJE TE CW. :)

PT: Barki - Nogi

Barki: przerwy 120-180 sekund TEZ CHYBA STARCZY 120-150
1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12,10,8
COS CZUJE ZE BEDZIE ZA MALO CWICZONEK WIEC PROSILBYM O PROPOZYCJE CO JESZCZE DOLOZYC:)

Nogi: przerwy 120-180 sekund
Wyprosty na maszynie 3x12,10,8
Przysiady na suwnicy 4x12,10,8,8 TUTAJ WYCISKANIE
Uginanie w lezeniu 4x12,10,10,8
Wspiecia na palce w staniu 3x15
Wspiecia na palce w siadzie 2x15 NO I TEGO TEZ 3 SERIE

DZIEKI WIELKIE ZA TRENING, PODOBNIE WLASNIE CHCIALEM GO SKONSTRUOWAC I WLASNIE NANIOSLEM TO CO CHCIALEM ZMIENIC-MOZE KTOS NAPISZE CO BY DOLOZYC LUB ZMIENIC TAM GDZIE ZAZNACZYLEM. OCZYWISCIE SOG :)



Pozdrawiam,
NoRtOn

Khmm poczatek spoko, pozniej w plecach mam taka uwage, mianowicie, nie wiem jak ci sie bedzie robilo podchwytem szerokim rozstawem, bo to wlasnie o rozstaw dloni i lokci mi chodzilo. Ale jezeli tak to ok. Wlasnie nie bylo tam zabardzo nic o wyprostach, ale w tkaimr azie spoko rzymska laweczka moze byc jak najbardziej Hmm, nie wiem co chcialbys dolozyc do barkow. Aha, oczywiscie mozesz dolozyc Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 bedzie to i na barki a takze na kaptury (bo o nich zapomnialem). Spoko zamiast suwnicy wyciskanie. Aha, nie ma jeszcze przedramion i brzucha, ale to mysle ze nie musze pisac bo sobie poradzisz

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

czyli jesli chodzi o klatke to po prostu zwieksze ilosc serii do 4 w tych 3 cwiczeniach i bedzie chyba ok, co Ty na to?

Pozdrawiam,
NoRtOn

Tak, mozesz sobie zwiekszyc do 4.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ok, thx. jak by ktos mial jeszcze jakies propozycje treningu to czekam. pozdrawiam

Pozdrawiam,
NoRtOn

Ja Ci jutro napiszę swój trening może coś z niego ci się przyda.