SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Hmm... Jak się tak palisz do nowego treningu, to można i za 2 tygodnie Chociaż ten trening najlepiej się sprawdza w cyklu 12-tyg. (te dodatkowe zmiany to tak ze 4x trzeba byłoby przećwiczyć dla każdego treningu

Zajrzyj do posta rekrutacyjnego do wiosennego czyszczenia; dziewczyny właśnie się dogadują odnośnie daty startowej

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-18 08:30:31

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8235
Marta wole tak jak ma być - czyli wprowadzić zmiany i ciągnąć ten trening 4 tygodnie. Mi on bardzo odpowiada tylko wydawało mi się że już za długo to trwa.

Właśnie zglądałam i widzę że data się przesunęła na 1kwietnia więc zdążyłabym wszystko kupić i chętnie w to wchodzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35811
Ja tak mam, że jak mi trening podejdzie to najchętniej bym go nie zmieniała do końca świata ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8235
Trening 18marca

1 thrusters - 26kg -10/8/7
2 wypady dalekie - 48kg - 10/10/8
3 wiosłowanie hantelką - 12kg -12, 14,5kg -8/7
4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8
4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12*
5 plank -56sekund
6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund)

* zamiast przerw:
10xmountain climber
20xpajacyki
10xpompki
5xburprees
10xprzysiad



1 posiłek



2 posiłek



3 posiłek




Wyszło strasznie dużo kalori i jakoś dużo białka wpierdzielam
Powinno być:
2289kcal (bilans zerowy)
B -87g
T-58g
W -335g
według vitalmaxa choć wolę podbić białko do 116(2g/kg.m.c) a reszta?jakieś propozycje?

Trening 19 marca

Rowerro - mega intensywnie, chłopak chciał udowodnić że jest lepszy więc mieliśmy niezły wyścig
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-19 22:06:50

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-19 22:10:17

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-19 22:18:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1760 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21214
Ta rybka mnie wystraszyła
Ale tym pierwszym posiłkiem narobiłaś mi smaku, uwielbiam takie kolorowe jedzonko

Białka faktycznie dużo, ponad 3g na kg ciała

Juliette has a gun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28961
O kurcze Terco...właśnie przejrzałam Twój dziennik cały....jestem pod wrażeniem i jak będę "po ciąży" to na pewno będziesz dla mnie mega motywacją

powodzenia i zdrówka dla małego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8235
Julia no coś Ty dobra ryba nie jest zła
Rallygunia hehe pomału zaczynam się czuć jak Matka Polka - inspiracja dla innych kobiet - idzcie i rozmnażajcie się

A zapomniałam dopisać było dziś 5 burpree (ledwo przed północą zdążyłam )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
apetycznie wygląda to jedzonko

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 5856 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54549
Terco, masz jakiś rozkład interrunów w Polsce w tym roku? chce znaleźć kiedy jest krakowski i nie mogę się doszukać nigdzie

Mnie do rozmnażania się nie przekonasz

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8235
Cracovia Interrun

29 maja 2011

Lejjla nigdy nie mów nigdy

Carbon - ja chyba jednak mniej kolorowo muszę bo później za dużo kcal wpada
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

Następny temat

witamy w dziale dla pań

Fruzelina