Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

25.07.2020

Cardio: 1h lekko, regeneracyjnie
Trochę mi dziś wyszedł trening jelita, bo minęło 50min od posiłku a ja już jechałem, oprócz początkowych beknięć było spoko



Micha:
1) Chleb żytnio-pszenny z indykiem + truskawki i śliwki
2) Tosty z kurczakiem + śliwki
Cardio
3) Ziemniaki z wątróbką z indyka + truskawki i śliwki
4) Tu będzie shake + ciasto z Chudego Ciacha
5) Tu będzie kurczaczek
6) Tu będą lody i ciasto

Jutro w planie ~80km
O i Rudego kupiłem!





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-25 16:42:52

Jakąś zniżkę ogarnąłeś na tego "rudzielca?

"Przeleżany" z tamtego roku w szafie, zero śladów użycia + świeże pianki do środka, dałem mniej niż połowę w sklepie

26.07.2020

Cardio: 82km szosowo
Do 40km nóżka podawała świetnie! W sumie też do tego czasu nie miałem praktycznie wiatru z żadnej strony AVG do tego momentu miałem chyba 30,2km/h więc kurde zacnie. Potem do 60km jeszcze spoko i zaczęły się przewyższenia, a organizm już wypruty to szło słabo. Ostatnie 10km już ciężko, ale to też z mojej winy - celowo - bo tylko zjadłem raz żel i więcej nie chciałem skoro leciałem w tlenie praktycznie non stop. Więc w zasadzie tylko ~25ww i 20g EAA na całą jazdę. Wczorajsze żarło dobrze dziś dało energię
Nogi - w sumie "świeże" jak na tyle wysiłku u mnie. Bardziej ręce zmęczone, a szczególnie palce w lewym ręku. Już pod koniec ciężko mi się przerzucało ze środka na blat, a teraz mam mały niedowład w małym palcu




O i w sumie takie widoki dziś




Potreningowo wjechał dorsz z tostami, owockami i szklanka pomidorowej:


Później standardowo - coś na słono i góóóóra lodów.

Fotka po powrocie, opalone ramiona na mudzina

jak zobaczyłem foto na stravie to pierwsze co pomyślałem to że na złość Dampazowi i jego poradom o kasku dałeś

Gdybyś ten daszek nieco opuścił to i wyższą średnią udałoby się dłużej utrzymać

Najpierw to ja muszę mobilności więcej złapać żeby "bez przeszkód" się więcej kłaść, daszek będzie wisienką Albo i tak go wyrzucę bo w sumie nie wiem jaką ma spełniać rolę

27.07.2020

FBW A:

1a) Ściąganie nachwytem
90kg x11, 70kg x14 tempo 1141
1b) Butterfly
70kg x15, 55kg x20 // z pauzą

2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop
120kg x10, 80kg x17
3) Wyciskanie sztangi skos+
102,5kg x11, 80kg x17

4) RDL dead stop
120kg x10 (3sek w dół)
5) Uginanie nóg siedząc
50kg x20 x20 // 30sek przerwy

6a) Narciarz klęcząc
50kg x20 x20
6b) Wyciskanie neutralnie z linkami stojąc
30kg x12 x12 // pauza podwójna

7) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc
38kg P x12 L x11, 32kg x17
8) Crucifix siedząc
25kg x15, 20kg x18 // pauza
9) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point
52,5kg 2x8

10a) Prostowanie ze sznurem
50kg x16, 40kg x20 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza
10b) Uginanie z klamrą na bramie z dołu
40kg x16, 30kg x22 (full stretch + pauza)
11a) Prostowanie nachwytem maszyna
30kg x25 x25
12b) Modlitewnik maszyna
40kg x12 x12

10) Brzuch obwód
Spięcia na maszynie "100kg" x20
Allahy 70kg x30
Podciąganie kolan siedząc x20
Deska 70sek

Trening na pobliskim Zdroficie dzisiaj bo się umówiłem z kumplem. Ale chyba się tam przeniosę póki mam jeszcze karnet studencki.
Weszło spoko, sił jak co poniedziałek dużo jednak jakiś płaski się czułem w trakcie, bez pompy
Dokładam delikatnie objętości - tył uda +2s i plecy z klatką +2s.








Cardio: 1:20h rower
Regeneracja, siedziałem praktycznie w drugiej strefie tętna przez 95% czasu.
Przy okazji jak jakaś mądra głowa zajrzy i przeczyta: czy powinienem "mocno" zwracać uwagę na kadencję w moim przypadku? W moim w sensie total amator, bez chęci na jakieś wyścigi czy coś a jedynie bardziej dłuższe wyjazdy w przyszłości. Dzisiaj tak sobie policzyłem na oko i jadąc na 3x6 (mam 8 z tyłu) (mogę policzyć dokładnie zęby jak to coś ma więcej dać) przy AVG ~27km/h, gdzie na prawdę miałem luz na tętnie ~130bpm wyszło mi około ~65? Chyba za mało z tego co czytam fora i powinienem jeździć z większą? Czujnik śmieszne pieniądze więc bym podpiął do Garmina i sobie wtedy spoglądał - tylko czy jest sens właśnie.



Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem + maliny
2) Tosty z szynką drobiową + truskawki
Cardio
3) Tosty z szynką drobiową + morele i czekolada mleczna
4) Jaglanka z WPC i granolą czekoladowo-orzechową
5) Tosty z mozzarellą light, wafle kukurydziane z goudą light, masłem orzechowym i AN Strawberry in Jelly

Zmiany na ten tydzień: -10b i +20ww
Białka mam teraz 200g, nie będę już ucinać więcej.



Świnia z dzisiaj:





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-27 18:29:52

Dobry prosiaczek

Widzę żeś z okolic gdzie rusza pętla S8. Niezła gonka środowa.