Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Dlatego w DNT jak wczoraj na rowerku robię interwały. Po treningu też będzie, i później też wolny bieg na dworzu będzie i wszystko będzie tylko muszę być cierpliwy

No tak, 10km<60min przy 100kg to dobry wynik i ambitny cel

Oby nie był zbyt ambitny

Może będzie 9 z przodu to jest szansa, że będzie lżej

29.12.2019

Klatka + plecy:

1a) Butterfly 4x
33kg x15 / 40kg x15 / 47kg x12 / 30kg x20
1b) Ściąganie V 4x
60kg x12 / 80kg x12 / 100kg x8 / 70kg x14
2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x
20kg 4x8
2b) Wiosłowanie Hammer z dołu 4x
40kg x12 / 60kg x10 / 70kg x8 / 50kg x14
3a) Wyciskanie hantli skos+ 3x
15kg 3x10
3b) Pendlay row na Smith 3x
60kg x12 / 100kg x10 / 70kg x15
4) Narciarz 3x
25kg 3x15
5) Odginanie prostownik 3x
+25kg 3x15
6) Allahy 3x
32,5kg 3x20
7) Plank 1x
60sek

Cardio 15min bieżnia postwo, ~140bpm

Pierwszy raz trening klatki po 3 tygodniach. Wszędzie mocno wydłużona faza ekscentryczna, natomiast na Hammerze bez spiętych łopatek, bo zbyt duże rozciągnięcie miałem na początku. Generalnie lekkie ciągnięcie czuć, ale bez tragedii.
Reszta OK.

Jutro wolne.

30.12.2019

Interwał na rowerku:
- 5min spokojnej jazdy
- 9x 60sek/60sek (mniej więcej start z ~110bpm do ~145bpm)
- 5min spokojnej jazdy

Zwiększyłem o jeden okres, następnym razem znowu +1 i później zwiększę obciążenie.
Intensywność nie za specjalna póki co, pogadałem sobie z kumplem od motoryki co szykuje triathlonistów i ogólnie nie najgorzej planuję wszystko przy moich warunkach.

Jutro Push koło południa, wieczorek ze sportową Warszafką z tego forum spędzamy

31.12.2019

Push:

1) Brama z góry stojąc 4x
7,5kg 4x15 // 3sek negatyw
2) Wyciskanie Smith skos+ 4x
40kg x15 / 50kg x12 // 60kg x10 // 35kg x18
3) Wyciskanie hantli poziomo 2x
20kg 2x8 // 3sek negatyw
4) Krzyżowanie linek leżąc skos+ 2x
5kg 2x10 // 3sek negatyw + rozciągnięcie
5) Hammer na barki przodem 4x
20kg x15 // 40kg x12 // 45kg x8 // 25kg x18
6) Wznosy w bok stojąc 4x
20kg x25 // 22,5kg x23 // 25kg x20 // 15kg x
7) Podciąganie sztangi 4x
40kg 4x12 // 30sek przerwy
8) Prostowanie ze sznurem 4x
15kg x18 // 25kg x15 // 32,5kg x12 // 17,5kg x20
9) Prostowanie horyzontalnie 3x
5kg 3x12 // 20sek przerwy
10) Spięcia na piłce 4x
20 // 20 // 20 // 20

Cardio 15min bieżnia postwo, 6,5km/h płasko

Wyspany dziś w opór, wg zegarka blisko 3,5h głębokiego snu na 9h i czuję to od samego wstania
Klatka tak fifty fifty. Brama stojąc całkiem ok, w pierwszej serii delikatnie ciągnęło, kolejne już spoko, aż nawet czułem bolesność przy spinaniu Smith także spoko, super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz ostatnich powtórzeń. Natomiast hantle i linki leżąc odpadają, jeszcze nie teraz.
Barki weszły super, łapki tak samo.
Na bieżni te 6,5km/h już czuję nieźle golenie I raczej więcej to już będę musiał truchtać.


Na Nowy Rok życzę Wam tylko i aż zdrowia fizycznego i psychicznego, niech każdy dzięki niemu osiągnie i spełni co tylko chce

02.01.2020

Pull:

1) Ściąganie szerokie V 4x
70kg x12 / 80kg x10 / 90kg x8 / 75kg x13
2) Przyciąganie V siedząc 4x
80kg x10 / 85kg x10 / 90kg x8 / 70kg x14
3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x
60kg 3x15
4) Focze wiosło z hantlami 4x
30kg x15 / 36kg x12 / 40kg x12 / 32kg x16
5) Narciarz 3x
30kg 3x20 // 30sek przerwy
6) Łoś 3x
30kg 3x12
7) Facepull 4x
35kg 4x15 // 30sek przerwy
8) Młotki siedząc 4x
14kg x15 / 18kg x13 / 22kg x10 / 10kg x19
9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x
30kg 3x12
9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x
15kg 3x20

Cardio 15min bieżnia postwo ~140bpm

Trening bardzo udany.
Wczoraj jedynie 3h snu po zabawach, ale ścięło mnie wieczorem i dziś spałem jak zabity Sił dużo, pompa i nabicie akuratne, wydolność na miejscu
Ćwiczyłem i będę teraz ćwiczyć w większości u Przemka, więc będą wspólne treningi, np. jutrzejsze nogi

Waga na miejscu jak była, czyli ok. 106kg. Trochę wody zeszło przez dużą ilość alko

Bierz Przemka Kondzia Sylwię i dawajacie :D

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.

Mnie Marian nie będzie, styczeń miesiącem pie*dolnika na uczelni