SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"Koronaferie", brak siłki, zastój na wadze.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 295

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja do 95kg

Waga

110

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

26%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

#koronaferie póki co nie ma nic oprócz jakiś ćwiczeń co dwa dni (pompki, hantelki)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta bazująca głównie na ryżu, 1800kcal

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Wszystko git jes

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 38
Cześć. Piszę do Was z kilkoma pytaniami i zagwozdkami. Ćwiczę na siłce regularnie od lipca u.r (wcześniej miałem jakieś występki 2/3 mies lecz to 2 lata temu). Od początku lutego przeszedłem na dietę, dość restrykcyjną z początku (tak mi się wydawało), lecz jak się przekonałem, musiałem uciąć jeszcze więcej kalorii (nie byłem w stanie tego przejeść).
180cm, 110kg, 19lat no i teraz brak aktywności (jakieś pompki, hantle w domu co dwa dni #koronawirus). Od ponad 2/3 tygodni mam zastój na wadzę (111-110kg), jestem endomorfikiem i mam potężny BEBZON. Kalorii dziennie jem 1800 +/-100, z czego bazuję głównie na ryżu i makaronie. Pierwsze 6 tygodni diety to jak cud, spadłem dość znacznie na wadze (pierwsze 4tyg to około 4kg, później wolniej), ale i tak zbicie ~10kg w około 6 tygodni to dla mnie kozak sprawa. Teraz mam zastój na wadzę, nie wiem co się dzieje, nic nie spadam ani nic nie rosnę. Codziennie wjeżdża kreatyna 5g jak Pan Bóg nakazał no i multiwitamina. Nie wiem co się do tego przyczynia że waga stoi w miejscu.
Nic więcej mi do głowy nie przychodzi. Zdenerwowany jestem.... ehh
Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1652 Napisanych postów 4987 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 90961
przestales chudnac bo jesz stanowczo za malo kalorii, proste. zacznij jest normalne ilosci to zaczniesz chudnac dalej. pozostanie na Twojej kalorycznosci wprowadzi Cie w jeszcze wieksze problemy. tak wiec proponuje zaczac od pulapu ok. 2700-2800 kcal.
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7066 Napisanych postów 76927 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643479
Kalorii za mało . Ryż i makaron to nie jest pełna dieta

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 38
Dobra, czyli muszę zwiększyć kcal w diecie. Z tego co mi wyszło, potrzebuję ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2821 kcal (póki są te #koronaferie i prawie nic nie robię)
Czyli z 1800 wejść na 2400? Z tego co słyszałem to trzeba robić to stopniowo (ten tydzien np 2000kcal, a next 2200 i jeszcze next 2400)?


Zmieniony przez - rafcio391 w dniu 2020-03-24 16:16:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7066 Napisanych postów 76927 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643479
Zapotrzebowanie kaloryczne określa ile energii w ciągu doby potrzebuje nasz organizm do sprawnego funkcjonowania. Podstawowe zapotrzebowanie energetyczne służy do określenia liczby kalorii spalanych przez organizm w ciągu doby, który pozwala utrzymać podstawowe funkcje życiowe. Natomiast całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia również codzienną aktywność fizyczną, wyznacza taką ilość kilokalorii, która dostarczona z pożywieniem pozwala utrzymać prawidłową masę ciała. Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś wg wzoru to przyjmujesz wartość jaka wyszła . Oczywiście obserwujesz i w razie potrzeby modyfikujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 38
Ale robić to stopniowo? W sensie zwiększać z tych "moich" 1800kcal?
Ta wartość 2800kcal mi wyszło aby utrzymać moją wagę, więc 2400 powinno być raczej ok


Zmieniony przez - rafcio391 w dniu 2020-03-24 16:29:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Niestety ale popełniasz podstawowe błędy żywieniowe. Głodówką jeszcze nikt nie doszedł do dobrej firmy fizycznej, sylwetkowej, czy zdrowotnej. Jedyne do czego doprowadzisz w ten sposób (prędzej czy później) to problemy zdrowotne. Już teraz są. Obserwujesz brak efektów. Nie bez powodu. Organizm chcąc ratować Twoje życie (pracę serca i mózgu) ogranicza prawidłowe funkcjonowanie mniej istotnych organów. Takich jak, np. tarczyca. Metabolizm zwalnia i początkowo nie ma efektów kształtowania sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Później niestety będzie już tylko gorszej. Możliwa niedoczynność tarczycy, brak libido, impotencja, spadki odporności organizmu, itp. Jak więc widzisz brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej w takiej sytuacji wydaje się najmniejszym problemem.

Jeżeli jeszcze nie jest zbyt późno, to jest szansa wyjść na prostą. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i trzymać zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej miesiąc.

Warto również wykonać podstawowe badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Poza tym sugeruję również zwrócić uwagę na dwa istotne czynniki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Warto również zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie na to ile ważysz.

https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu

Warto również pamiętać, że mimo zamknięcia siłowni, czy placów z drążkami, warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Możliwości jest dość sporo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Może to być np. trening z własną masa ciała. Szczególnie jak masz jakiś podstawowy sprzęt. Można wrzucić trening z gumami, trx, szybkie marsze (nie są zabronione - bieganie niekoniecznie z Twoją masą ciała). Bardzo istotne będzie wzmacnianie mięśni głębokich/posturalnych naszego ciała, rolowanie i rozciąganie. Można również w domu wrzucić tabatę.

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1652 Napisanych postów 4987 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 90961
rafcio391
Ale robić to stopniowo? W sensie zwiększać z tych "moich" 1800kcal?
Ta wartość 2800kcal mi wyszło aby utrzymać moją wagę, więc 2400 powinno być raczej ok



Zmieniony przez - rafcio391 w dniu 2020-03-24 16:29:43


od razu wskocz sobie na 2700 kcal i tak zacznij.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa dieta

FuckBaton