SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 201931

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Dee-Jay

nie wez tego jako ofensywe
choc musze przyznac ze Twoj post odbieram ofensywnie hehehe

ALE prosze
nie sprowadzaj tu poziomu poczatkujacych wioslarzy!

Coleman wie co robi - plecy ma przekozackie

Yates wie co robi - toz to człowiek-plegar

Knife wie co robi - to nie plecy ma slabo wygladajace, jak cos to ramiona na ktore ciagle izoluje zamiast pooszukiwac i poskracac ruchy

ja moze mniej oszukiwalem ale to dzieki podobnej technice plecy zawsze byly u mnie w "czolowce"


a PRZYKLADOWO wioslowanie w oparciu na lawie nie dziala na mnie, powiesz mi ze mam robic taki nieefektywny szajs?

kozaki z silki u Ciebie 120 w max pochyleniu wiosluja?
to slabo , w max pochyleniu to nadal malo jak na max kozakow , na mnie tez wrazenia nie robi

miesnie plecow sa tak zbudowane ze ruchy powinne byc szybkie(dominacja szybkich wlokien)), i raczej nie zaszkodzi im jak sie mniej pochylisz, za to na pewno wieksze ryzyko kontuzji masz przy wielkim pochyleniu, bo potstaja sily scinajace w krgoslupie

ZAGADKA

JAK DALEKO NALEZY COFAC KOSC RAMIENNA W WIOSLOWANIU JESLI NASZYM CELEM JEST MAX SPIECIE NAJSZERSZEGO GRZBIETU?
CZEKAM NA ODP Z UZASADNIENIEM,
SOG CZEKA


Knife

wioslowanie przechwytem jest niesymetryczne

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12345
Heh, ano Dorian i Coleman bynajmniej na brak pleców nie narzekali, co powinno dać do myślenia w kontekście prób krytykowania ich techniki. Od samego koksu nie urośli.

WODYN: też to Knife'owi mówiłem, ale stwierdził, że skoro jest przech...jem, to będzie robił przechwytem

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-11-03 19:08:55

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86782
Chciałem tylko zauważyć - że korzystam z technik wiosłowania:

- od totalnej izolacji (np. wiosłowanie sztangą leżąc, wiosłowanie sztangielką w oparciu nogą o ławkę - kiedyś bardzo dużo tego robiłem)

przez lekkie oszukiwanie w wiośle jednorącz

no i mega oszukiwanie w wiośle oburącz.

Próbuję co na mnie działa i już.

Ramiona poszły trochę do przodu, Hardziu traci ostatni bastion czepiania się

***

2008.11.03




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio

5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
2 x 130 kg (powolne opuszczanie)
3 x 135 kg (powolne opuszczanie)
5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy)



2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko

5 x 80 kg (pełne)
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg (do tego miejsca włącznie z serią na 190 kg wszystkie ATG)
2 x 200 kg (chyba też wystarczająco głęboko)
2 x 205 kg (rekord na ilość - przy okazji rekord całkowity; poprzedni 1 x 205 kg)




3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
1 x (+70 kg)
1 x (+75 kg)
1 x (+80 kg) (rekord całkowity; poprawiłem o 2,5 kg poprzedni)
6 (+60 kg) (rekord na ilość)



4. Młotki

10 x (2 x 29 kg) + od razu 10 x (2 x 25 kg)
10 x (2 x 31 kg) + od razu 10 x (2 x 27 kg)



KOMENTARZ:

Wycisk - dziwnie jakoś, widocznie jeszcze trzyma klata po piątku. Ale z drugiej strony na poręczach pełna moc?

W każdym razie w normie wycisk, bez porywania się na duże ciężary.

Przysiady tradycyjnie pierwsze serie szły ciężej niż na maksymalnym ciężarze. W asekuracji tylko NITRO, już szedł do domu więc nie szedłem na 210 kg.

205 kg poszło 2x dość lekko, ale głęboko.

Młotki - nieźle dowaliłem na maxa, z 20 w każej serii - 10 lekko, a potem hardcore.

Siłownia przeżywa drugie oblężenie, mam nadzieję że w środę będzie luźniej.

"Olbrzym" (1.9 m wzrostu, 130 kg wagi) wysyła mnie już na zawody 3-bojowe, ale mam za cienkie wyniki żeby startować, co mu powiedziałem. On stwierdził, że nie ma co wierzyć we wszystkie wyniki siłowe jakie ludzie wypisują na forach (też mi nowina) - niestety zawodnicy w rodzaju KUBY_SNK na pewno nie oszukują w wypiskach, ba są filmy

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1826 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12345
"Ramiona poszły trochę do przodu, Hardziu traci ostatni bastion czepiania się"

Eee tam, teraz mogę się odgryzać, że dopiero po spożyciu wagonu koksu pokonałeś magiczną barierę 40cm

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-11-03 22:15:00

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
wrzucam filmy bo bez filmikow malo kto by mi uwierzyl
zreszta wtedy tez mozna ocenic technike itp.

a jako ciekawostke powiem Ci, ze ten "Mały", którego siad wrzucales kiedys ... jakies 4h temu zdobył brązowy medal na mistrzostwach swiata (w tym male medale: srebro za siad i srebro za ciąg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24882
Sory Knife, dlugo sie powstrzymywalem zeby nic nie pisac ale ok

WODYN: odnosnie Colemana i Yates'a - maja plecy przekoazckie, super, tylko ze oni robia milion roznych ciwczen na plecy, wiec nawet gdyby nie robili wiosla wogole to mieli by rownie przekozackie plecy to tak jakbys wrzucil mi film z Cutlerem jak robi biceps 2 kilowa hantla zarzucajac ja przy tym plecami , po czym bys powiedzial ze "zobacz, Cutler tak robi a jakie ma lapy!"

skomentowalem wioslo Knife'a tylko dlatego ze nazwal je wioslem w opadzie tulowia, gdyby tego nie dopisal to bym nawet slowa nie powiedzial, bo nie wyobrazem sobie zeby zrobic WIOSLO W OPADZIE TULOWIA 180kg x 12 z poprawna technika.


Piszesz ze nie robi na Tobie wrazenia 120kg w serii na wioslo w opadzie, a ja Ci powiem ze na mnie nie robia wrazenia zadne Twoje wyniki silowe, poniewaz jest u mnie na silowni 2 mlodszych gosci ode mnie o rok, ktorzy wyniki maja podobne do Twoich, a jeden z nich na barki cisnie 140kg x 10 w 6 czy 7 serii (Ty 135x2),a urodzil sie w roku w ktorym Ty zaczynales juz przygode z ciezarami (tak wynika z profliu) i wazy z 10kg mniej od Ciebie , wiec takie przekomarzanie sie kto komu czym imponuje albo czym robi wrazenie jest bez sensu i nie na temat

a na zagadke nie odpowiem poniewaz poprostu sie na tym nie znam



Dla mnie koniec tematu, bo nie chce Knife'owi smiecic w blogu, ani sie z Toba "przekrzykiwac" w sprawie wiosla.

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-04 18:40:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17635
zalezy jaką knife ma prace , bo jezeli na jedna zmaiane i praca siedzaca to wyniki nie robia na mnie wrazenia, ja chodze do pracy na 3 zmiany i pracuje fizycznie a wyniki mam podobne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86782
Paper- wg profilu przysiad 140 kg i wycisk 100 kg.

To nazywasz "podobnymi wynikami"?

Wrzuć filmy

Szczególnie bym chciał zobaczyć przysiad przedni 180 + kg... albo wiosło jednorącz 120 kg...

***

CO DO COLEMANA I YATESA - to wszyscy zawodowcy opierają się o podstawowe ćwiczenia - więc mniemam, że bez ciężkiego wiosła ich plecy nie byłyby dobre. Maszyny ssą.

Martwy ciąg, drążek, wiosło - fundament.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-04 21:31:27

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86782
2008.11.05

MOC


1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze

3 x 80 kg (rozgrzewka)



2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE


po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek.

5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg (nowy rek. tot.; z tego 3 z długim przytrzymaniem i 2 szybko)



3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - lekko, rozgrzewka

5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg



4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem)


3 x 200 kg
5 x 210 kg
3 x 220 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg
3 x 250 kg
3 x 255 kg (rek. poprawiony o 5 kg)
3,5 x 260 kg (rek. tot.; poprawiony o 10 kg)




5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
17 x 101 kg



6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała

10 x 82 kg
5 x 92 kg
5 x 102 kg
3 x 112 kg
3 x 122 kg



7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) [ łącznie 20 powt ]
10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) [ łącznie 20 powt ]




8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

27 x (8 sztabka); dość dynamicznie






KOMENTARZ:

Wyciskopodrzut - dobrze poszło, jeszcze chyba nigdy tyle nie wywalałem w ten sposób do góry. Już nie mogę się doczekać 120 kg

MC spod kolan - jakiś czas temu 260 mnie zahamowało (oderwałem i tyle) - dlatego dzisiaj jeszcze była dodatkowa seria z 255 kg. Wszystko jak szmata.
Rozpędziłem się tak, że chciałem zrobić jeszcze czwarty raz- ale tu już trochę zabrakło siły. I tak cel osiągnięty.

Wycisk wąsko - zapas.

Barki nieźle zajechane.

***

PUDZIAN POLEWKA NA MAXA





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-05 20:54:23

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Dee-Jay


wiesz myslalem ze jestes na poziomie ale wyraznie szukasz zwady, nie chzan mitu ze cos biore do siebie

biore do siebie, bo biore do siebie, nic Ci do tego

teraz jak juz wziolem "do siebie" przetrawiam i wymiotuje, oto wiec moje wypociny/wymiociny tego co mi zaserwowales

no offence, kazdy moze bełta puscic

************************************************************
a na zagadke nie odpowiem poniewaz poprostu sie na tym nie znam


A WIEC SAM STWIRDZILES ODNOSNIE "ZAGADKI" ZE NA WIOSLOWANIU .. "nie znasz sie" a piszesz jakbys wiedzial najlepiej o TYMZE wioslowaniu ... NIE WIEM CO MASZ NA MYSLI, ALE TO SPRZECZNE MYSLI



ZACZNIJMY OD ETYMOLOGII

to co robi Knife to jest wioslowanie, to co robia zawodowi kulturysci to tez jest wioslowanie

co za trudnosc w zazaakceptowaniu ze inna nazwa bylaby bledna?

teraz mozesz sobie rozgraniczyc logicznie rozne odmiany wioslowania

ale smutne jest ze POCWICZYLES , nabrales nieco miecha, i teraz sie madrzysz a nie przejdzie Ci przez mysl ze oni jako zawodowcy nie traca czasu na cos co im nie sluzy w dorodze do celu. kropka

i jeszcze raz pytam

jaka nazwa jesli nie wioslowanie ?

definicja wioslowania mowi ze to ruch przyciagania w strone brzucha, gdzie pracuja nogi, prostowaniki plecow i ... cala reszta

zapytaj wioslarzy czy nie uzywaja calego ciała... no moze oprocz klaty.. kiedy wiosluja na lodce.. a stad nazwa pochodzi


wioslowanie to rzecz stara jak historia ludzkosci, a Ty mi tu a jakims atlasie z sfd ?


chyba mi nie powiesz ze wioslarze pozyczyli nazwe od kulturystow?????? litosci!

o przepraszam od jakich kulturystow?
od podworkowych amatorow wioslowania bez ciezaru, ktorych historia jest krotsza niz ... krotkka historia kulturystyki ?

????

paranoja jakas!
pierwsze jest pierwsze jak to sie mowi ... za granicą


niewazne




*************************

a teraz czesc w ktorej starasz sie mnie sprowokowac czy moze zasugerowac ze licze na Twoj podziw

licze ze bedziesz podziwial silniejszych ode mnie, bo jak ktos podziwia mnie to ... dziwne by bylo ...



a dokladniej... co do nieimponujacych ciezarow

wiesz, ja moge napisac ze trenuje kogos kto w martwym ciagu bierze 350-360kg, a w wioslowaniu jednorazc nie specjalnie cwiczac je (ograniczenie z gory narzucone) robi 150*5powt

ten sam gostek (rocznik 86 skoro to takie mega wazne), majac niesamowicie wielkie silne barki podrzuca ok 160kg silowo i bez "techniki olimpijskiej", oczywiscie nadal nie cwiczac barkow

przy okazji smiem wątpic czy wielu gosci co wyciska siedzac 140 na pare ruchow, wezmie taki ciezar na stojaco, a jeszcze trudniej byloby zarzucic z ziemi

ja od czola mam kontrowersyjny rekord 220, z potylicy 190 , przy wadze ciala 84 ...na maszynie smitha... a na stojaco juz nie takie to proste, dochodzi stabilizacja itp, szkoda ze nie napisales o jakie wyciskania chodzilo


notabene , koles o ktorym pisze
badany byl antydopingowo mnostwo razy


wyniki kolesi z podworka co podnosa tyle co on ale w zawodach nie wystartuja bo sie boja "wpadki" nie jest porownywalne

ok, rozumiem ze ja tez nie startuje, dobra

ale jak mam wytlumaczyc pewne sprawy typu predyspozycje komus kto nie wie za bardzo co to jest wioslowanie?

i komus kto jak sam stwierdza "nie zna sie na wioslowaniu" i kto nie ma na tyle ambicji by pogrzebac troche w dostepnych zrodlach informacji?



powrocmy do chlopcow co sie urodzili kiedy ja zaczynalem cwiczyc i juz wiedzialem co to jest podworkowe wioslowanie
do chlopakow ktorzy bawili sie w piaskownicy kiedy ja wylewalem poty i wymyslalem cwiczenia
mlodziezy ktoraimprezowala kiedy ja startowelm juz w zawodach
mlodziencow ktorzy w krotkim czasie przeskoczyli z etapu leszcza do postrachu silowni, kiedy jak powolutku walcze o dalsze przyrosty, bo moj czas szybkich postepow skonczyl sie jak mialem 16 lat...

wiesz
cos mi nie pasuje w tej historii


maja chyba po prostu łatwiej niz ja

niech im na dobre wyjdzie

ale blagam nie porownoj mnie do nich bo chyba nie ma punktow odniesienia




poza tym jesli to wyniki w wyciskaniu zza glowy to nie sa takie znowu przekozackie, ale kozackie sa
imponujami nawet jesli wyciskaja zza glowy, ale ja nie jestem daleko w tyle

za to wioslowaniue 120kg to nic wielkiego, jesli to max na co stac gosci ktorzy wyciakaja 140na bary to brak rownomiernego rozwoju miesni wokol stawu doprowadzajacy z czasem do kontuzji

mowiac kolokwialnie.. kalectwo potencjalne

ale dziwi mnie ze znasz tylu harpaganow , jak na ilu silowniach bylem prawde mowiac nie kojarze gosci dzwigajacych po 140 na bary w seriach


ja jako ze jestem delikatnie slabszy nie zasluguje na nic, spoko, idac krok dalej na co zaslugujesz Ty sam?

sadzisz ze bylbys kims zeby nie kontuzja kregoslupa?
zeby nie zerwany miesien piersiowy?

moze po prostu popelniales NIEUSWIADAMIANE bledy i doigrales sie ?
zazwyczaj bledow sie nie widzi tam gdzie sa najbardziej zakorzenione , wiec przyjrzyj sie dokladnie , tak jakbys dzis zaczynal od poczatku zbieranie wiedzy, mozesz zaczac od wioslowania








PS
jak bys wioslowal TY te 120 w pelnym opadzie to szacunek, a "najwieksze kozaki" to juz nie ta liga





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-06 21:54:43

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

CO DALEJ ROBIC??

Następny temat

FBW do oceny/korekty.

nutloveb