SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 172790

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86725
Jak się okazuje moje miejsce do ćwiczeń ocalało, d****e zniszczyli inny, podobny obiekt. Uff...

Dzięki temu podciąganie zrobiłem planowo.



2009.04.16


1. 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy.

I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund


II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas)

Trochę poprawiłem poprzedni czas. Dokładnie co 100 m zaznaczony farbą dystans bardzo pomógł.

Tym razem grzałem 800 m luźniej, a 200 m ostatnich metrów dałem całą moc.

Jeszcze jestem w stanie poprawić wynik.


III ETAP: zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), czas całkowity: 19 minut 20 sekund

W tym interwały ogólna praca: 10,5 minuty, w tym SPRINT 3 minuty pracy:

15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 6 minut pracy

15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 270 sek = 4,5 minuty pracy

Dobry hardcore, szczególnie te pierwsze wyciągałem co fabryka dała. Część z tych interwałów robiłem podbiegając pod górę. Jest zapas, spokojnie mogę dołożyć.




2. PODCIĄGANIE:

28 pełnych podciągnięć (w tym 25 siłowych + 3 "bujane") // wąsko (2 szczeble)

36 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble) (+1 do maxa)

18 pełnych podciągnięć siłowych (4 szczeble)

Podciąganie te 36 x bujane bardzo ciężko końcówka, aż chwyt puszczał ze zmęczenia.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-16 16:32:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86725
2009.04.17

1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix

10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
10 x 170 kg (poprzednio 10 x 165 kg; zgodnie z planem)



2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)
5 x (+60 kg) // ostatnio 4,5 x
1,5 x (+70 kg)
// z małym błędem dlatego ciężko



3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio

15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg

// w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała.



4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202)

15 x 70 kg
15 x 80 kg
10 x 90 kg (nieco szybsze tempo)
10 x 100 kg (nieco szybsze tempo)
10 x 110 kg

// NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała.



5. Wspięcia na palce

110 x 161 kg (30 + 30 + 30 + 20) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie)

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, lekko

12 x 51 kg


7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku)

20 x 8 kg // każda ręka, powolne tempo






KOMENTARZ:

Przysiady wiedziałem, że będzie hardcore. Na szczęście NITRO był obecny, więc fachowa asekuracja bardzo dużo dała w ostatniej serii 10 x 170 kg. Poszło jakoś. Mało co tak wypruwa flaki jak taka jedna seria. Znajomy przyszedł - patrzy 170 kg i tekst: "co to, rozgrzewkę robisz?"

Poręcze na +70 kg - mały błąd kosztował mnie dużo siły, z + 60 kg jestem zadowolony. Na luzie szło.

Wiosłowanie jak zwykle na luzie, tylko starałem się ten cholerny opad tułowia trzymać, bo mam tendencję do wykorzystywania ciemnej mocy nóg Wiosło wąsko - w ostatniej serii lekkie problemy z tą rączką V mimo magnezji, ale odłożyłem, poprawiłem i jazda.

Wspięcia bardzo ciężko wywalczone 3 mini-etapy. Po każdym masakra łydek...

Szrugsów nie robiłem bo mam skatowane czworoboczne jeszcze po wyciskopodrzucie, wyciskaniu siedząc na suwnicy i neck wrestlingu.

Dzisiaj poszły przed treningiem 2 miarki HORSE POWER - nie taki HP dobry jak go malują Choć w sumie NO-XPLODE często łączyłem z 1 miarką XS ;) Ale NO-XPLODE 1 miarka nawet solo dawała w kość

***

NA KONIEC MEGA-HIT Z B-F:

http://www.tvn24.pl/2218990,12690,0,1,1,silownia_-hit-wsrod-szczecinskich-emerytow,wideo.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 22:51:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2833
knife pytanie techniczne ; nie woiesz gdzie mozna zamowic zbroje do walkitakie doescrimy??

Norris

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86725
Heh, szukaj, do KENDO się nie nada? =>




http://www.budo-sport.com.pl/product_info.php?cPath=36_47&products_id=132

Ale cena powala. Za to można by kupić ze 3 dobre worki bokserskie albo z 6 par rękawic.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 23:05:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37365
Witaj Knife szacunki nie zły mocarz z Ciebie

Czy ten chwyt zamkowy to to samo co hakowy ? Może banalne pytanko
ale w tym temacie wciąż się gubię . Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie .
Jaki Ty stosujesz chwyt w MC .
Soga zapodam

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2833
knife
"Ale cena powala. Za to można by kupić ze 3 dobre worki bokserskie albo z 6 par rękawic."

a u mnie kupisz z 5 workow albo z 10 par rekawic)

a jeszce pomyslelibysmy o rabacie )

a i o bialku i kreatynie tez dałoby rade podumac

Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-04-19 00:13:11

Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-04-19 13:37:26

Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-04-19 15:19:10

Norris

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34223
Witaj Knife!
Wpadam do Ciebie czasami do tematu zeby lepiej sie zmotywowac do walki z żelastwem .
I widze ze robisz wiele roznych ciekawych cwiczen, i mam pytanie:
czy mogl bys mi zaproponowac jakies dobre cwiczenia dynamiczne, najlepiej tylko z uzyciem wlasnego ciala, ktore mogl bym wykonywac pomiedzy cwiczeniami krotko zakresowymi a tymi w zwolnionym tempie?
Na 1 stronie w moim dzienniku jest wszystko wyjasnione jak cwicze-mialem\mam problemy ze stawami .

Moje typy to pompki z wybiciem 5x5* w dniu gdy robie klatke i triceps oraz wyskoki w górę z przysiadu w dzien przysiadow.
(*Wodyn mi tak kazał)

Ale moze cos jeszcze??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-19 21:19:32

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86725
DEMOLUB - tak HAKOWY = ZAMKOWY.

DEMOLUB: Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC .

MAGNEZJA PODSTAWA, najpierw ZAMEK/HAKOWY, na MAKSACH przechwyt.

Bez magnezji ZAPOMNIJ o podnoszeniu czegokolwiek...


NORRIS - OK ZASTANOWIĘ SIĘ.

***

PARĘ MOICH NOWYCH FOTOGRAFII:

http://www.sfd.pl/_KNIFE__#_POWER_///_parę_zdjęć_aktualnej_formy_+_FILMY_S.1-t491965.html

Szał, ponad 1290 odwiedzin w ciągu paru godzin - fotki robią furorę \

PRZODEM 1






KOLEJNE PRZODEM






PLECY






BIC PRZODEM






PRZOD/TYL






"KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ






oraz


I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008










***

2009.04.19


1. Czternasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy.

Łączny czas biegu: 28 min 56 sek.


I ETAP: bieg stałym tempem, nie wiem ile minut




II etap: interwały

15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 8 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 8 minut pracy

15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4

15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 4 (nowość, takich jeszcze nie robiłem)


Pierwsze to już relax. Drugie dają w dupę, a trzecie o proporcjach wypoczynku i pracy 1:1 = hardcore. Ale poszło jakoś.


III etap: to jeszcze trochę luzem, na dobitkę



2. PODCIĄGANIE:

15 pełnych podciągnięć: same siłowe ale na lipnym drążku, za nisko

10 x wybicie, wskok na drążek i prostowanie na rękach aż drążek znajdzie się na wysokości kolan




***


2009.04.20



1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio

8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg


2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania

7,5 x 130 kg (rek.) // 8 powt. zabrakło kilku cm do wyprostowania
6 x 140 kg (rek.)
// wcześniej na maxa 4 x 140 kg



3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki

6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 175 kg (poprzednio 10 x 170 kg)




4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
3 x (+65 kg)
1,5 x (+70 kg)



5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

DROP SET: 15 x 51 kg + od razu 15 x 41 kg + od razu 15 x 31 kg



KOMENTARZ:

Regeneracja dobrze mi zrobiła i poszło powtórzeń więcej niż zwykle. Zrezygnowanie na jakiś czas z wyciskania
głową w dół zaowocowało postępem na płaskiej.

Na siłowni niezłe tłumy...

Motywacja słowna na niektórych działa znakomicie: NITROBOLON - początkowo miał oporny trening przysiadów (tylko 2 powt. na 120 kg w piątek); dzisiaj

po wielu moich krzykach, zachętach ("górna faza dynamiczniej, jedzieeesz KU.RWAAAA!!!; DOBRZE, DAJESZ, MOCNO, GÓRA") i w odpowiednim nastroju do rozpier.dalania ("zakładasz pas, dynamicznie ściągasz, pozycja, blokada i rozpier.dalasz!"), bez trudu zrobił przysiad 7 x 120 kg, a mógł więcej - tylko mu się sztanga zaczęła zsuwać :wisien: Co zabawne, przy odpowiedniej motywacji słownej znajomy robi lżej ... serie z większym ciężarem Tak było z przysiadami, seria 120 kg lżej na więcej powtórzeń niż 110 i 100 kg, przy wyciskaniu na skosie 122 kg x5 lżej niż 112 kg x 5... ITD.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 22:44:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24878
Bo zeby robic wsyztskie serie dobrze to trzeba miec 1kg po bokach dolozone i krzyczesc "pees" i "hadziaba" przy kazdym powtorzeniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86725
Aaa, dobrze że przypomniałeś Mogło dzisiaj dojść do wypadku, bo jeden z ćwiczących (znany w tym dzienniku pod kodowym hasłem wywoławczym KOKS_45) wydaje masę japońskich dźwięków. Dzisiaj spowodowało to u mnie spory wybuch śmiechu "pees, hadziaba, ust, tnij go sekera, haj go, daj go, haga, daga, host"!!!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 22:52:36
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

CO DALEJ ROBIC??

Następny temat

FBW do oceny/korekty.

NutLove