SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 32451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24083
Na forum trafiłam szukając planu treningowego miesiąc temu, od tego czasu zmodyfikowałam swoja dietę zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa układu mięśniowego i tym samym sylwetki.Rozpoczęłam trening dla początkujących z regulaminu.Proszę o wskazówki i rady.

Dodaję ankietę,zdjęcia, miskę i trening:
Wiek : 39
Waga : 55
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: ser, owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad:warzyw,zupy,mięso , ryby, makarony, kasze,
Co jako przekąskę : owoce, żółty ser
Co jako deser : owoce, ciemna czekolada, wino w weekend
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: skolioza
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: od 2 lat nie, wcześniej przez kilkanaście lat antykoncepcja hormonalna
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak,20 lat temu
Preferowane formy aktywności fizycznej :lubię wszystko oprócz aerobiku,dużo chodzę na piechotę,w sezonie samochód zamieniam na rower, poza tym basen,siłownia(ostatnio najbardziej!)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : żadna na poważnie( nie miałam nigdy problemów z wagą)















Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-02-08 18:33:21

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124517
Cześć ma39
Staraj sie mieć w każdym posiłku BTW
3mam kciuki za tą formę i za to mienso
będę zaglądać

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24083
dziękuję bardzo!staram się, staram.Czuje się na tej diecie bardzo dobrze-nie męczą mnie już: wzdęcia i zgaga-wcześniej na śniadanie prawie zawsze jadłam biały ser(uwielbiam) a odkąd zmieniłam ten posiłek na owsiankę i jajka nie mam żadnych dolegliwości trawiennych!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Witaj

Dlaczego tak wysoko białko podbijasz?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24083
wysokie?hmm--wzoruje się na przykładowym jadłospisie z wypiski:

DNI TRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kaloryczneg
WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego

DNI NIETRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego
WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-02-08 23:04:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Już to ciało wygląda lepiej, niż niejednej nastki, także do dzieła, a będzie jeszcze lepiej

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Ja myślę, że ciało lepsze niż 3/4 nastolatek

Jest gen, jeśli w parzez z nim idzie determinacja, to nic tylko wypatrywać rezultatów
Pozwodzenia

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24083
Bull,Saida,Martucca--dziękuję bardzo, tak, natura była dla mnie łaskawa, ale najwyższy czas jej trochę bardziej pomóc, młoda wiecznie nie będę:). Obiecuję meldowała o rezultatach,na razie czuje się doskonale--w końcu mam plan!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
35% bialka bym sobie odpuściła to za duzo jak na osobe poczatkująca i tez odpuściłabym jakies dziwne rotaje bo nie za bardzo rozumiem jej cel.
reszta j.w fajnie
...
Napisał(a)
Usunięty przez Martucca za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24083
Obliques -dziękuję za radę, jaki w takim razie mam utrzymywać rozkład BTW?czy jeść po prostu dobrze, bez liczenia?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowa :( redukcja, dieta i zgrabne ciałko

Następny temat

KURSY INSTRUKTORSKIE - WARSZAWSKA AKADEMIA SPORTU Dariusza Karpińskiego