SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

'94 startuje. Chcemy siły i pozbyć się brzucha

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
Witam, bez owijania w bawełne przejdę do konkretów.

Lat- 16
Wzrost- 183 cm
Waga- ok.85 kg
Staż- 1 miesiąc (jestem po FBW)


20.01.2011

Klatka - 104cm
Brzuch(nad pępkiem) - 100cm
Biceps lewy - 35cm
Biceps prawy - 35,5cm

Teraz robię trening na poprawę siły:

PON.
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PIĄTEK

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

* Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie.


Chcę zrzucić parę kilo, a ten trening się podobno nadaje.(nie ma to być duża redukcja, tylko troche brzucha do lata, więc się aż tak nie spieszy)

Do tego dieta załączona w załączniku.

Cele :

1. Poprawa siły
2. Zgubienie fatu z brzuszka
3. Poprawa umięśnienia
Liczę na śledzenie mojego dziennika, na korekty i na opiepsz gdy będę robił coś źle.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 447 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4644
Mój ulubiony trening! Trzymam kciuki , rozpisz tylko jeszcze dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
A zapomniałem, dam ją później.

Dam rade na tym zjechać (plus trzymanie dietki tak dość) do wakacji tak z 5kg na stałe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
Dodaję dietę.
GRAMY/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLE/KALORIE

Posiłek nr.1
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Jajka 150 16 13 1 182
Mleko 2% 250 9 5 12 128

Posiłek nr.2
Chleb żytni 70 4 1 36 149
Szynka z piersi kurczaka 35 7 0 0 33
Masło extra 20 0 17 0 147

Posiłek nr.3
Banan 200 2 1 44 190
Makrela wędzona 100 21 16 0 221
Jogurt naturalny 80 3 2 5 48
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

Posiłek nr.4
Ryż brązowy 50 4 1 34 167
Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198
Brokuły(lub inne warzywa) 100 2 0 2 16
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Jabłko 200 1 1 20 92

Posiłek nr.5
Tuńczyk pucha(rozdrabniany w wodzie) 180 27 11 23 299

Posiłek nr.6
Twaróg półtłusty 200 37 9 7 226
Jogurt naturalny 80 3 2 5 48
Mleko 2% 15 1 0 1 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49624 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Ja bym to maksowanie odpuscił i zostawił 5 x 5 we wszystkich głównych ćwiceniach. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
Huber, jeżeli mógłbyś jaśniej opisać o co chodzi i jak przemeblować dokładnie ten trening to byłbym bardzo wdzięczny. Jestem początkujący i zbytnio nie wiem jeszcze co i jak.

Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 582 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
No diete wkleiłem, dobrze jest czy źle ?
Chce przybrać na sile, to wtedy robić fbw ? Czy jak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142
Słuchajcie, w takim razie może ktoś pomoże ułożyć plan ? Patrzyłem sporo dzienników i są plany przeważnie na full osprzęt a ja mam skromnie...

Ławeczka z możliwością skosu górnego
Modlitewnik
Wyciag górny do ściany
Gryf podwójnie łamany
Gryf pojedynczo łamany
Gryf prosty
Dwa małe gryfy
Obciążenie

Jak byście to widzieli ? FBW dalej, czy dzielić ? Chciałbym narazie głównie na sile przybrać a nie mam dużego doświadczenia i jestem dość słaby.

Z góry dzięki.

PS. Niedługo mam nadzieje, że dokupimy sobie prasę do nóg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26001
ja mam tylko ławke,gryf i małe gryfy:) i daje rade:P Fbw 15 10 5 polecam na poczatek, bardzo dobrze siła idzie(przynajmniej mi)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie POMOCY ! ! !

Następny temat

Odstępy między cyklami !

Wheya