SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Musze poczytac o tym debutir
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 771 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 32365
Robisz trening na czczo?
Możesz napisać przykładowo co jesz w DT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13.
Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand migdalowy, zelki 100g I cos pewnie bylo jeszcze :). W inne dni niestraszne mi pierogi, burgery czy dobrej jakosci frytki.

Pamietam jak kiedys czytalem jak Arni kiedys pisal ze jadl ziemniaki z maslem... mowie: jprd co on za scieme wali, tak sie nie da.. a tu zoonk da sie I efekty lepsze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu")9 (od ostatneigo pomiaru 10dni)
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg
obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b i tak zostaje

efekty na wadze, siłowo, masa wyglada też dobrze w lustrze - jeszcze kol 6tyg, za 2,5tyg chce dobić do 93,5, a za 6tyg 95kg - potem redu 4tyg lub moze 4-6tyg, pomyslimy


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-17 19:16:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 3034 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69484
A tu 5k kcal... chyba musze dolożyć objętości, bo mnie moje 200/450/80 zapycha ;D



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-22 19:39:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
kwachor
Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13.
Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand migdalowy, zelki 100g I cos pewnie bylo jeszcze :). W inne dni niestraszne mi pierogi, burgery czy dobrej jakosci frytki.

Pamietam jak kiedys czytalem jak Arni kiedys pisal ze jadl ziemniaki z maslem... mowie: jprd co on za scieme wali, tak sie nie da.. a tu zoonk da sie I efekty lepsze :)


Arni duzo wprowadzil jesli chodzi o poglady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
MASA v2/2017 - KONIEC
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg/10ty "okres" (14dni) - 94,2kg

Zaczynam 15treningów (niecałe 3tyg)minicut - potem 6dni odbicia - co pokryje się też z szczytem ataku siłowego z planei treningowym. Potem byc może znowu 2-3tyg minicut + odbicie.

minicut v2
stałe kcl: 15 treningów = ~20dni
DT => 300ww 50t 200b++ --> ~2400 kcl
dnt=> 30ww 50t 200b++ --> ~2000 kcl
*90% węgli na noc

obwody po trening
1t - 3x
2t - 4x
3t - 5x
*w dnie treningowe postaram się pomaszerować pod wieczór 20-30min
**typu wioślarz np 300m szybko potem skakanka 30s wolno = 1 obwód





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-03 10:15:03

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-03 10:19:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
Minicut vs2 koniec cz1 = 3tyg

start: 5dni odbicie/siła : kcl: 450ww / 70t / 200b

Waga: 94kg --> 88,8kg

No jak na nogach już coś widać, to znaczy, ze redukcja poszła bdb - o dziwo tłuszcz schodzi nieco inaczej niż przypoprzednich redukcjach - bardziej równomiernie.
Pierwsze 1,5tyg to było 250ww/40t/200b , ale potem zmieniłem na to wersje minicuta i efekty były dosłownie z dnia na dzień:
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/2-weeks-to-shredded
w sumie plan dietetyczny ala mini vlcd sola, tylko, że gośc wprowadza nisko kaloryczne, niskotłuszczowe dni wysokowęglowodanowe - przez co mam wrażenie, że organizm głupieje na maxa i plai fat jak szalony.

5dni odbicia - w tym peak siłowy planu i lece z kolejnymi - tym razem 2tygodniami wg w/w schematu minicut - może być ciekawie!



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
aż się nie chce uwierzyć że tylko kg różnicy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
na spokojnie, też inny kąt, ale faktem jest siłowo poszedłem mega do przodu, dokładam mimo minicuta.
Za 3tyg pewnie dam znać jak to finalnie wyszło - bo teraz 5 dni większych kcl - by ładnie zakończyc makrocykl siłowo - i kolejne 2 tyg mini vlcd redukcji. Zapowiada sie po prostu dobra forma za 3tyg - ale to wyjdzie w praniu. Ja tam jestem cierpliwy - wiem, że to co robie dział na mnie, i powoli posuwam sie do przodu - na fotkach z czasem to bedzie wyraźniejsze :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Shaker