lodzianin1Pomyslowo co to wszystko wyszło
dzieki Rafał, dopracuje i będzie naprawde elegancko.
A co ciekawe jutro do castoramy jade i
robie smitha
----------------------------------------------------------
ŚRODA-CZWARTEK
BLOK3-
tydzień 5, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery
waga: 93,5kgKG
cardio: 23min
trening:
NOGI - środa
Rece/barki - czwartek
Poszła wczoraj fajna
podbitka kalorii - +20ww i +10t w DT.
Druga sprawa, metoda prób i błedów
wytestowałem, że po treningi, szczególnie po PULL i Nogach
mam problem z trawieniem dużeji lości ww (a dochdozi już 200g ww) - rozwiązanie to po prostu:
białko: 55g WPI 9do tej pory mieso)
ww: 80g (tylko
rozgotowany ryż i sól) i 100g jagód
po 1,5h jestem głodny, a nie jak po 200g ww i mięsie dopiero po 4h.
Dzięki temu przed kolejnymi posiłkami mam wyraźnie pusty żołądek i trawienie jest perfekcyjne bez zadnych enzymów.
Nogi z naciskiem na tylna taśmę, ale pięknie wszedł siad CANONBALL 9 czyli stopy i kolana razem, z podparciem rąk z
100kg 16p 2tygodnei temu poszło 130kg na 17x! :)
A i powoli cięzar na
hip thrustach się klaruje - ewidentie w nastepnym bloku chce żeby w tym zestawie było to głowne ćwiczenie -
brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie
łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się nastawiam i tam jakoś idzie.
Ale na ostatnie 2tygodnie tu objętość okroje, co by ten dzień po prostu pojeść, podregenerowac się a docisnąć na PUSHu bardziej.