SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 259030

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
ŚRODA
BLOK3- tydzień 4, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 92,7kgKG
cardio: 20min
trening: NOGI

Oj nogi dzisiaj weszły elegancko.
Objętośc większa o 40% niż 2tygodnei temu.
dodatkowa seria z +10kg na przysiadzie z gumą, która odbiera ciężar liczac od dołu.
Prostowanie też guma grubsza i i węcej powtórzeń + druga seria.

waga też wystrzeliła łacznei z wszystkimi wymiarami, w tym z pasem


class="link" target="_blank">9x148kg


class="link" target="_blank">6x158kg niebieska guma









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-17 18:46:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Cos za cos ,jak zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
O dziwo Wiktor mówi, że jakość nadal w miarę dobra ;). Dam fotki jak będę bliżej 94 ,
ale pękło już +10kg od końca redu. No i osiągnąłem wagę, do której maxymalnie dochodziłem jako narty, ale już na dużym bf. Póki co nadal trochę żył na 4kach.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-18 14:56:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
Wszedłem na dużą objętość i takie ssanie mi się po treningu załącza, szczególnie na wieczór, że głowa mała. Łapie wafle i żre!
A wagę wywaliło dziś do 93,7 . Ale to chyba 2jka do zrzucenia w wersji XXL się szykuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
SOBOTA-NIEDZIELA
BLOK3- tydzień 4, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,6kgKG
cardio: 21min
trening: SOB -PULL, NDZ-dnt

Miałem dostać maszyny od Waldiego już kilka tyg temu, niestety obsuwa się przeciągnęla, stąd jest mała improwizacja w tym zestawie.
Ale co stałe się powtarza to podciąganie na drazku młotkowo i wiosłowanie nachwyt 2xdb
Udało się dołożyć:
po 1kg na hantle
i zrobić dodatkową serie z tym cięzarem
na 11 i 10pow
Tu filmik z drugiej serii - i jednocześnie zrzut z podglądu na komórce, który mam przed oczami jak rboie serie - dzięk itemu mogę korygować tendencje do ustawianai wyżej lewej łopatki

class="link" target="_blank">2x 47kg 2ga seria
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
PONIEDZIAŁEK
BLOK3- tydzień 4, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,2kgKG
cardio: 35min
trening: PUSH



uhuh, ale siadł trening - wszędzie 2 główne serie - druga w wyciskacniach była z gumami, które odbierały nieco cięzaru od dołu.
Udało się w głownych seriach dolozyci kilogramów i powtórzeń - bajka!

wpadłem też na pomysł na własne hantle i racka do niego - co pozwoli mi bezpiecznie robić hantle powyżej 40kg - wymaga dopracowania - a i finalnie na następnej sesji będą z krótszą środkową częścią.


class="link" target="_blank">rack hantle 41kg


a tu rekord na kratownicy - fajny efektl bo wydawałoby się że 8me będzie ostatnie , a tu zoOONK


class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...








Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-22 19:25:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Pomyslowo co to wszystko wyszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
lodzianin1
Pomyslowo co to wszystko wyszło


dzieki Rafał, dopracuje i będzie naprawde elegancko.
A co ciekawe jutro do castoramy jade i robie smitha

----------------------------------------------------------
ŚRODA-CZWARTEK
BLOK3- tydzień 5, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,5kgKG
cardio: 23min
trening:
NOGI - środa
Rece/barki - czwartek

Poszła wczoraj fajna podbitka kalorii - +20ww i +10t w DT.
Druga sprawa, metoda prób i błedów wytestowałem, że po treningi, szczególnie po PULL i Nogach mam problem z trawieniem dużeji lości ww (a dochdozi już 200g ww) - rozwiązanie to po prostu:
białko: 55g WPI 9do tej pory mieso)
ww: 80g (tylko rozgotowany ryż i sól) i 100g jagód

po 1,5h jestem głodny, a nie jak po 200g ww i mięsie dopiero po 4h.
Dzięki temu przed kolejnymi posiłkami mam wyraźnie pusty żołądek i trawienie jest perfekcyjne bez zadnych enzymów.

Nogi z naciskiem na tylna taśmę, ale pięknie wszedł siad CANONBALL 9 czyli stopy i kolana razem, z podparciem rąk z 100kg 16p 2tygodnei temu poszło 130kg na 17x! :)
A i powoli cięzar na hip thrustach się klaruje - ewidentie w nastepnym bloku chce żeby w tym zestawie było to głowne ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie

łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się nastawiam i tam jakoś idzie.
Ale na ostatnie 2tygodnie tu objętość okroje, co by ten dzień po prostu pojeść, podregenerowac się a docisnąć na PUSHu bardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93260 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Castorama chyba dzisiaj ostatni dzień otworzona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
lodzianin1
Castorama chyba dzisiaj ostatni dzień otworzona

Dokładnie! Ale Smitha mogę zrobić za 100zl ;). W sumie to Smitha tylko pod wyciskanie na triceps mi brakuje, zupełnie inny ruch.

-----------------

Waga dziś równe 95kg, lol.
Tyle nigdy nie ważyłem, nawet na dużym bf, a tu lekkie żyły na nogach jeszcze są, na łapach też siedzą.
Od końca redu już 13kg

Dzis dnt, ale za to jutro mój ulubiony zestaw PULL z MC z gumami. Zamierzam poszaleć, waga zobowiązuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Wiecej