SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 2

waga po dnt (30ww): start:
88kg/koniec: 1tyg-87,2 / 2tydz-88,8kg
kcl na 3tydz: DT 500ww 110t ~180b, a dnt: 30ww 110t 250+b

Siłowo patrząc na całość planu idzie to bardzo fajnie - dziś kończę przedostatni makrocykl - wiosło na maszynie hammer jednorącz 4x95kg z bdb czucie i z przytrzymaniem, wycisk skos blisko stówy na serie etc, wszystko idzie bardzo fajnie, ale najważniejsze to czucie - przerabiałem już kiedyś "puste" ciężary.
Lecę dalej - zaczynam tydzień 3 - potem tydz 4 to urlop - gdzie każdy dzień do będzie kalorycznie ~DT, a samych trenngów wpadnie 2-3, więc deload (przy obecnych 5-6 treningach na tydzień) - licze na małe odbicie i do tego czasu wbicie koło 90kg.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-25 22:05:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Nie mogę się odnaleźć na tym forum teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Temat powinien sie nazywac: pogaduszki z Łodzianinem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 3037 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69506
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Na szybko, bo do ndz na urlopie. Waga przed urlopem poszla w gore: 89,3 po dnt. Obecnie zgodnie z planem lece carb nite codziennie, na oko 150bialka, 350+ww, ok 200fatu, i o dziwo forma wydaje sie lepsza.
Spie po 9h + 1h drzemki, uh, po powrocie obstawiam dobre 91kg. W sumie to moj pierwszy luzny tydzien od 20tyg treningow 5x tydz, wiec odbicie musi byc dobre :)
Jeden trening za mna, nogi +tric, w sobote zrobie drugi wmiare lekki: barki bic , moze plecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 5

waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /]2tydz-88,8kg /3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/5tydz - 89,4
kcl na 6ty: 600ww 130-140t DT, dnt 140t 30ww

dobra - skasowałem przez przypadek cały elaborat - trza sie skracać.
Waga wrócił po urlopie, woda nieco zeszła, kalorii dużo, ale pewnie trzeba więcej - no to dowalam :)
obecie 3tyg HBW, więcej miedzy dorzucę 1 dzień specki (trenuje 5xweek) - pewnie ramiona - dużych partii nie ma sensu, za to małe szybko się zregenerują.
Dwie fotki z urlopu.
lecimy dalej





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 6
cholera, wygląd lepszy u mnie na pewno, siła ładnie do przodu - ale wagowo stanąłem znowu koło 89,4
kcl już 600ww 140t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 140t 200b

znowu dowale 650ww 150t i lecimy....



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-22 08:40:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Fajnie sie to juz prezentuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 7
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 / 7tydz- 91,2
w praktyce kcl było: 625ww 155t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 150t 200b i tak zostawiam na kolejny tydzień

No, odbicie wreszcie mnie złapało, sylwetka od początku tyg mocno nabita, waga sukcesywnie wzrastała. Siłowo też na mocny plus w stosunku do poącztku TEGO samego planu 24tyg temu :). Małe podsumwoanie siłowo-masowe pewnie za 1-2tyg jak skończe 1 faze.
Póki co wygląda to ciągle estetyczni, bf całiem niezły, w planach 8 tyg masy jeszcze

EDIT: mimo, ze jelita już dawno postawiłem na nogi - tak dla jeszce większego efektu dorzuciłem od wczoraj debutir - efektem ubocznym jest podobno zwiększenie masy ciała - poprzez zwiększone wchłanianie - to są moje sterydy -> probiotyk, kreatyna i debutir





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-26 09:07:48

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-26 09:08:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu") 8
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/ 8tydz- 91,5
obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b , w tym tyg, 2x dnt będzie 300w na wieczór (i tak będe robił co 3tyg)

zakońcyzłem 1 faze planu (SIŁOWĄ), która z doświadczenia z poprzedniego planu rpzedłużyłem z 3 do 4tyg.
Porównując wynik w tym tyg i ~24tyg temu to:
WL: 112,5kg 4p / 125kg 3p
SQ atg: 135kg 1p / 150kg 2p
RDL: 150kg 1p / 170kg 2p

inne ćwiczenia tez mocno na plus, hammer czy wyciągi na b fajnych cieżarach.
WL - to rekord absolutny, nigdy tyle nie brałem, w SQ atg i RDL to rekordy dla tych typów techniki - tj do tej pory najsłabsze mechanicznie formy - dla mnie najłmocniejsza forma dla mc to trap bar, potem sumo, ale tego b dawno nie robiłem.

jedziemy dalej - kolejna faza typowo kulturystycznej objętość. kolejne porównanie siłowe - w innych nieco ćwiczeniach za 8tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

injelly