SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
MASA koniec tyg 9(w ndz)
start 10tyg, kcl: 600ww 150t (+50ww w stosunku do ost.)

waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2/8t-88,4 /9t-88,8/
waga po DT - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89/8t-89,2 / brak czita/

waga znowu na lekki plus - ost tydzień masy - to pewnie za tydzień coś grubszego podrzucę. Yo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
MASA koniec tyg 10(w piątek)
start mini-cut 1tydz, kcl: 150ww 80t | dnt: 30ww 100t

po dnt- przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2/8t-88,4 /9t-88,8/10t-89,4
po DT- po CM / 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89/8t-89,2 / brak czita/10t- 90,2

udało się wrzucić 4-5kg wagi - przed lustrem widze zmiany, szczególnie w łapach (zobacz na łapy na zdj brzucha :PP), mięśniach brzucha, plecach, klacie - ogólnie wszystko czuję, że fajnie poszło. Nawet nogi, których tu nie pokazałem.
Najlepsza jakościowo masa jaka kiedykolwiek zrobiłem - licze, że 1,5-2kg udało się mięsa wrzucić.
0 Problemów z trawieniem, nawte przy kcl 5000+,
oknko przewaznie 14-21,
trening zawsze na czczo - świetna periodyzacja - w cyklach ~4tygodniowych, zawsze 1tydz to deload, 2-3 - "objętość", 4tydzień - siła +odbicie - najcześciej mase łapałem właśnie w tygodniach 1 i 4.
z supli białko i kreatyna ~20min po treningu i tyle.

Cel to 3-4tyg minicut - lekki wyostrzenie sylwetkie pod następne tygodnie masy, no i poprawa wrażliwości insulinowej - nie miałem z tym problemu dużego myślę, bo na IF mało kto ma chyba z tym problem - tym bardziej że w dnt było do 50ww.
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 11:31:10

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-21 11:31:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Przod fajnie
Plegar konkret
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
Minicut dzień 11 z 21

waga: t-0 = 89,4 /10dzień- 88,7
kcal:
0-9dzień - 150ww 80t i dnt 30ww 90t
10+ - 75ww 80t i dnt 30ww 80t

na początku było spore wahanie wagi (woda) obecnie to unormowało się na 88,7 .
Wszystko idzie w dobrym kierunku, rysy lekko się wyostrzyły, ja odpoczywam od tony jedzenia.
Póki co brak ładowania czy czita - to planuje na dzień 13.
Obecnie od wczoraj 75ww 80t w DT, w dnt 30ww 80t - białko dochodzi pod 300 - bo głód daje się czasem we znaki.
ta redukcja - bardzo przyjemna, ale tak niedawno była masa, a co najważniejsze dla psychiki wiem, że zaraz (~11dni) znowu masa - i jakoś tak lekko na duszy :D




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-30 12:55:24

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-30 12:55:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Szybko zleci nawet sie nie obejrzysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
Minicut 21 - podsumowanie, start masa v2

waga: t-0 = 89,4 /21dzień- 88,0
kcal:
dwa dni teraz były ~270białka, 50ww, 50t --> dziś wskakuje na 400ww 80t

No i faktycznie, szybko zleciało :).
Ten minicut 3tygodniowy - okazał się b dobrym posunięciem, wróciłem do poziomu tłuszczu z przed masy, a widzwe i czuje ze te ~2kg jest na czysto do przodu - więc przed lustrem wrażenie jest niższego bfu niż na koniec poprzedniej redu.
. To co widzę to poprawa mięśni: brzucha, tył barków , łapy, zew mięśnie ud (chociaż uda ssą b zaniedbane, przez to nieforemne na własne życzenie) no i pleców, których czucie jest przeogromne w porównaniu do sytuacji z przed roku. - widzę tu potęciał na przyszłość.
Dziś albo jutro na spokojnie podsumuje jak finalnie wyglądał ten minuct - co poprawię na przyszłośc i jak się przedstawia strategia na dalsze tygodnie.
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-10 14:04:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie.


Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko podbite z DT ~170g do 250g++, trzy jasno postawiłem cel - 3tygodnie i ani chwili więcej, przez to dawałem maxa z siebie na treningach .

Ogólne plany:
Zaczyna się sezon urlopowy - w moim przypadku (narazie) 7 i 4dniowy urlop w lipcu - mam zamiar ten czas tak wpasować, żeby wykoprzystać to jako deaload połączony z odbiciem.
Trening:
Zostało mi koło 7tygodni planu C.Thiba - plan JEST PO PROSTU MEGA - co już wspominałem parokrotnie - bardzo mi podpasował - duża rotacja ćwiczęń, przemyslana progresja i najważniejsze co jeszcze raz powtórze - NA WSZYSTKO jest czas! Wygląda to tak:
trening rozpisany w kilka FAZ, każda faza średnio 4 tygodnie (1 zestw treningowy na 4 tygodnie, z rotacją objętości/powtórzeń)
1tydz - wprowadzenie - mini-deaload - niższe ciężary, większe przerwy - MASA-odbicie
2-3tydz - niewielki progres ciężarów, progresj objętości, MASA-
4tydzie - mała objetośc, duży ciężar - SIŁA i przygotowanie warunków pod MASE w tygodniu 1 nowego mikrocyklu
Z A J E B I S T E
żyłuje ciężar tylko w 1 tygodniu na 4, a w pozostałem czucie czucie CZUCIE!

Tak więc, kończe te 7 tyg i zaczynam od początku kolejne 24tyg :)

DIETA - Szczegółowe plany - z uwzględnieniem urlopu - narazie na 1,5miecha, zobaczymy co potem - w zależności czy urlopy wejdą na mase (w planach) czy na redukcje







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-11 12:09:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Naprawde jest dobrze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
dzięki łodzianin!

taki krótki wpis - dopiero po 5dniach masy - oczywiście parce na żarcie jest ogromne, ale staram się zamykać w ustalonych 80t/400ww

Waga 87,2 = -0,8kg od końca redu - mnie to nie dziwi - ale większość uporczywie odchudzających się nie rozumie, że wchodzac na +kcl nawet w trakcie (porządnie przepracowanej) redukcji na okres 5-7dni nie mamy prawa się spaść, wręcz przeciwnie schudniemy + okres wznowienia redukcji po takim tygodniu jedzenia będzie mega efektywny = schudniemy jeszcze więcej!
Oczywiście blinas musi być tylko nieco ponad 0, i nie możemy rzucić się na wszystko - muszą być ramy
Jasnym jest, że gdy zaczniesz okno żywieniowe - to nie ma co oczekiwać, że nie zobaczysz okresowo lekkie zamglenai sylwetki - raz, że woda i glikogen , dwa krew w tym czasie odpływa do przewodu pokarmowego - i bardzo dobrze, niech tam się wszystko ładnie wchłania :).



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-14 11:37:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Plan ustalony tylko systematycznosci zyczyc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Fitmeal