SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 12:32:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Masa - koniec tygodnia 1
kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150

waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8
mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił .
Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara


Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to poziom białka
DT : 180-200
dnt - 230+
mam wrażenie, ze duża ilośc białka jak to u mnie, może być problemem wraz z zwiększającą się ilością węgli, dlateg ow już w tym tyg nie dopycham się na maxa białkiem, za to opcje z dopchaniem zostawiam na dnt

lecimy dalej, narazie forma lepsza niż tydz temu ;p

*FN - w sumie planuje tylko 2x tłuszcze - czyli by to było jedynie 200fatu w tym tygodniu. Jutro niedziela - wolny dzień czyli głód podwójny, bo siedze na dupie
Chyba jednak FN poleci - i zastanawiam się czy nie poleci po prostu co tydzień, wyglądałoby to tak:
w pozostałe dnt w tyg mam cały dzień pracę więc nawet nie odczuwam niskich kcl jem w krótkim oknie 19-22

ndz- dnt - FN - 200g fatu, tu bym dał węgle do 20-30
pon - DT
wt - DT
śr - dnt LowFat (100g 50ww)
czw - DT
pt - dnt LowFat (100g 50ww)
sob - DT i CM(wysokie węgle,, nisko fat - z reguły 200ww, ~30t)


EDIT:
poszło 300b 200t 10ww
no i zniknęło to uczucie ssania na fat - zobacyzmy jak będzie się kształtować sylwetka w następnym tygodniu - jak wszystko będzie ok to powtórze FN w kolejne niedziele. Póki co solidne nabicie, bez podlania

jutro +50ww w DT, dnt bez zmian, dorzucam 3 obwody - 500m wioślarz + inne ćwiczenie





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 22:16:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA - koniec tygodnia 2
zmiany kcal: | 100+20g t | 200+50g ww + | 1-2 kuloodoporna kawa - do tej pory była czysta

waga: 85,8kg (0t-85,5 ; 1t-84,5)
-Dziś ost dzień tyg 2 - poszedł CM - brownie z batatów z dżemami - w sumie: ~ 25b 45t 300ww extra
-CM - będę robił co tydzień (nie co 2) - nie podlewa mnie narazie - nie podlało tez po zeszło-niedzielnym FN - w tym tyg brak FN
-trenig - siła wraca :), dorzuciłem 2tyg brzucha w stylu uderzeniowym - 4-5x/tydz przez 2 tyg, potem 4-8tyg przerwy i znowu - trzeba troche dorzucić mięcha w ten zabiedzony rejon :P

OBSERWACJE
1.jeśli chodzi o CM to dla mnie te wartości ~50b ~50t ~300ww są gdzieś najoptymistyczniejsze - i tak, w ciągu dnia jem 2-3posiłków - CM może wypadać u mnie jako oddzielny posiłek wtedy w/w jem naraz i nie ma już podjadania, natomiast jeśli jem dwa duże posiłki (np 15:00 i 21:00 - to taki już z góry założony CM rozdzielam na 'deser" po zjedzeniu założonych makrosów

2. minął tydzień od wprowadzenia zmian białka na DT (~200) i dnt (~300) - i to się naprawde sprawdziło - czuję się lekko i syty

3. z innych obserwacji - warzywa/owoce - jeśli jem 2 posiłki (15:00, 21:00 ) to nie ma róznicy ile czego zjem , jesli 3 posiłki (13:00, 17:00, 21:00), to zielone warzywa najlepiej zostawić na ost posiłek (np całego brokuła) a w pozostałych owoce/warzywa lekko strawne (u mnie marchewka, pomidory, soki warzywne)





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:09:07

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:09:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
czyli poznajesz potrzeby swojego ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
lodzianin1
czyli poznajesz potrzeby swojego ciała


dokładnie, a wszystko zaczęło się w kwietniu 2016 i tak 3-ema krokami wszedłem na zupełnie inną jakość samopoczucia/trawienia/jedzenia
1. IF
2. gluten (w większych ilościach out), olej palmowy
3. małe pierdoły tak jak te w/w .

np. mocną kawę czarna/espresso pije tylko w czasie postu - w oknie jeśli mam ochotę to tylko słaba - sypana - ~2h po ost posiłku



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:49:27

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:49:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
czasem malutkie zmiany potrafią poczynić ogromne kroki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Dziś waga rano 86,3 (tydz temum, też po CM) 85,8, czyli stabilne pół kilo do przodu.
Plan na tą masę to dobić do ~90, czyli 0,5kg tydz, a potem tniemy ~4tyg i dalej masa!
Kcal w DT wreszcie jakieś normalne 250ww 120t , można już na tym nerwowo wytrzymać

Do usłyszenia w następny weekend - może wrzucę na koniec mikrocyklu (3tyg) jakieś poglądowe foto)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-26 19:11:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
trzymaj się i czekamy na foto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA - koniec tygodnia 3

początek tyg 4 (sobota 01.04.17)
zmiany kcal: 250+50g ww

waga po DT - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 /
waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1 /

"tydzień" 3ci trwał 6 dni - 4 DT, 2dnt lc, ten juz normalnie 4Dt, 3dnt
fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b słaba jakość weszła - może za tydz wrzuce coś "normalnego"
Teraz tydz nowego makrocyklu - ten plan: off-season 24week trening Ch. Thiba jest super pomyślany - obecny tydzień traktuje jako deload - za mną już 3ci trening tygodnai 4tego - wszystko wchodzi pięknie, a ja czuje się mega wypoczęty

w tyg 2-3 - mini specka brzuch- dodawałem kilka serii na brzuch po każdym treningu
w tyg 4-5 - mini specka barki - dodatkowe 2-3serie 3x/tydz, wieczorem - wznosy 15p+trzymanie pustej sztangi z izometrycznym spięciem barków
w nastepnych tyg pewnie wejdą w tej formie inne mini-specki małych partii

kuloodporna kawa fajnie wchodzi - i power wydaje sie "dlużej trzymać" po takiej kawie - imo spróbuje w tym tyg z rana kuloopornej herbaty a mocną czarną bez tłuszczu przed treningiem






PS. patrzcie co wyczailem: 58% białka lol








Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-03 17:56:18

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-03 17:57:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
krata fajnie sie rysuje :) bardzo ciekawe makro ma ta mąka, musze obczaic czy to prawda
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Shaker