SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr2 -> PPL

start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5
po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82
5dni po deload: waga:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81
po t8 waga: 83,7/bic 41/udo 61,5/pas 82
po t9 waga: 84,1/bic 41/udo 62/pas 82
po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82
po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5

dwa tygodnie zleciały - siła na plus, czucie jeszcze lepsze.

w tym tyg:
DT: +60g ww
dnt: +10g fatu
zaczęło coś się dziać, więc za tydzień dwa może być już fajnie ;)
--------------------------------------
PLECY - rozkmina

EDIT: Trener jeszcze mówi, że wersja na czworoboczny spoko, ale wersja na dół jeszcze wymaga dopracowania... ;)

Na hammerach potrafiłem wrzucić na strone 100kg, no ale moment - czemu te plecy są tak ch.ujowe. Parę razy się nagrałem - jakoś tak się giąłem, zginałem "rolowałem" te plecy do środka zamiast je napinać, mogłem tak machać z 30+ powt póki mi przedramie nie wysiadło .
Potem wpadłem na jeszcze lepszy pomysł

LIVE VIEW! = bądź coachem sam dla siebie

wziąłem aparat + komórkę, aparat ustawiłem za plecami, komórkę przed oczami i jedzmy - no i się przeraziłem. Praca tych pleców nie wyglądała dobrze. Najlepiej wchodziły ruchy z góry - ale i tam pojawiła sie nierówna praca (lewy obły niedopięty, za to po prawej stronie najszerwszy). Zacząłem ruchy na maszynach robić wyłącznie ze zdjętą koszulką i na live view.
Wiele flustracji, ale powoli czaje (taką mam nadzieje) jak te ruchy doprowadzić do lepszych wersji.
Zanim wrzuce filmy - wezcie pod uwagę, że to pewne "początki" - dwa serie główne i back off robię pod live view, ale niestey nie moge włączyć nagrywania i miec podgląd - stąd te wersje poniżej to i tak 80% tego co udaje mi się z siebie wycisnąc (na LV jednak mocniej udaje mi sie dopinać, i bardziej kontroloac upadek - tzw jak łamie technike to kończe, jak łopatki, albo jedna - pracują nierówno to ściągam je jeszcze raz)
Tu początkowe rozkminy - JAK ten ruch wyglądał kiedyś a jak mi się wydaje, że powinien wyglądać:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


tu już z dzisiaj : ciągniemy tak jakby z małych palców, maxymalnie w dół, pełna retrakcja łopatek nie jest potrzebna - coś ala ruch poza najszerwszy tyłem.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


natomiast - czworoboczny: ciągniemy mocniej z kciuka i palca wskazującego, klata mocno wypięta i mocna retrakcja łopatek.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


tu fajnie to słychać jak się napominają jak "coś puszcza" - CHEST UP!!

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Ogólnie Wiktor mi zwrócił uwagę, żeby nie wypuszczać z retakcji - raz spjąć i trzymać. Nie mam filmów z ściągania z góry - ale tam ta praca z LV to bajka, bez jak próbowałem nagrać to tragedia - nie czułem połowy tego

tu super wyjaśnienie co i jak z plecami:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...














a to z porównanie z przed 2 tygodni(po lewej) i dzisiaj (po prawej). Wydaje mi się, że ta prawa strona, która była mniejsza co najmniej już się lepiej dopina, nie widać takiej asymetrii











Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 21:59:20

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 22:00:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Jak dla mnie trochę krzywo stanąłeś do zdjęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
no dobra, to odezwę się za 3-4tygodnie JAK coś ruszy

Z ciekawostek - na dnaich będe miał wyspawany własny uchwyt na wzór tego:









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-16 09:29:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Lubie na tym uchwycie ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
heh, to ty na kilińskiego ćwiczysz? Za cholere nie wiem z jakiej to firmy jest. Na pewno nie Matrix (jak maszyny obok)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
Ostatnie 3 trening.

NOGI
W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich zmieniłem na zwykłe adidasy - dzięki Bogu mogłem to dziadostwo zwrócić.
Przesznurowałem swoje stare buciory, naprawiłem paski i nie zamierzam ich zamieniać.

PULL
tydzień temu jeszcze miałem stary problem z okolica ramiennego, podejrzewam, że niepotrzebnie fizjo tam znowu wszystko ruszył. W tym pull dlatego wszystko "z szacunkiem", bez żadnego szarpania. Na Live view, weszło piekielnie - takie przyjemne mrowienie w plecach czuje jeszcze dziś :).
Bic zachowawczo - o dziwo bez problemu, dobre czucie

PUSH
Bajka, czucie na klate w porównaniu do tego z przed 5-6tygodni o 100% do góry.
Film z back off trica - moja ulubiona wersja - hantla - może się wydawac, ze ruch skrócony, ale centymetr wyżej i już nie ma napięcia.
KLluczem tu wg mnie jest pchać tak jakby z poduszek kciuka - wchodzi tam gdzie trzeba!

DZIŚ - off - cardio 30min


class="link" target="_blank">back off db 23x28kg








Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-17 22:12:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Przecież wiele firm ma takie uchwyty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Ćwiczę na Piłsudskiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
Ok, czyli na Kilińskiego . Ta? Znajdź mi jeden link, bo ja długo szukałem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
obejrzałam Twoje filmiki. Dzieki, szybko i konkretnie, ale z sensem. Przed kolejnym pullem jeszcze raz obczaje i postaram się pobawić w czucie na treningu :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Fitmeal