[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Power znacznie większy, lepsza stabilizacja. Wszystko jak trzeba.

class="link" target="_blank">9x130kg

class="link" target="_blank">18x120kg

a oto mój patent, żeby gąbeczka ani drgnęła :)









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-06-13 21:01:09

rozumiem że masz jedną główną serie roboaćżą?

natalijka

rozumiem że masz jedną główną serie roboaćżą?

generalnie tak, z czasem dochodza back offy odpowiednio rozplanwoane (kolor niebieski w tabelce)

Ten Tom Platz w tyle głowy jest zaj**isty - a najwięcej frajdy jest gdy pojawia się myśl "nie dam już rady" a tam wchodozą jeszcze 1-3repsy .
Na tego typu systemie człowiek uświadamia sobie, że ćwiczył jak pi.zda :D

Nogi Platza to inny wymiar

lodzianin1

Nogi Platza to inny wymiar

ja nie do jego nóg, ale do jego filozofij treningu się odwołałem "5 more reps!" - gdzie mi tam do jego nóg ;)

Dorian zawsze mówił że ciężko trening nóg kończymy po zwymiotowaniu dopiero %

Kilka treningów - tak wygląda progres ciężarowy. Czucie już mega, szczególnie góra klaty wreszcie łapie to coś a i plecy udało się znaleźć dobre zamienniki.
Dwa filmy z dzisiejszego treningu.

Zamieniliśmy nachwyt sztangą na pół-nachwyt pół sztangą (film). Wreszcie czuje mega spięcie pod pachami i na górze pleców.
Zmiana ta była generowana brakiem czucia przy pełnym nachwycie (dawna kontuzja nadgarstka) i przez to przeciążenia w okolicy ramiennego/ramienno-promieniowgo. Po plecach wszystko było ok, znowu trochę się odnowiło - ale już przy prawej ręce tylko przy młotku.

Pogadam z Wiktorem - do tej pory łapy robiłem osobno i ten ciężar pewnie źle dobrałem na start - dwa to będzie trzeba ten ramienny w tych uginaniach nieco odciązyć, w sumie biceps/ramienny dobrze reagują u mnie na "pompe" i dłuższy TUT niż na ciężar.

Co do diety, zmiany w tym tyg były związane z wywaleniem ww ze śniadania i dodaniem więcej fatu w DT - czuje się na tym mega.
Kupiłem tez glukometr - i mierze cukier po posiłku, 1h, 2h, 3h - Wrzucę co i jak w sobotę.

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-06-20 17:43:11

MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr2 -> PPL
start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5
po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82
5dni po deload: waga:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81
po t8 waga: 83,7/bic 41/udo 61,5/pas 82
po t9 waga: 84,1/bic 41/udo 62/pas 82

tydzień temu nie wrzucałem fotek, troche przymgliło i byłem ciekawy, w którą to strone pójdzie - po małych zmianiach tak jak pisałem, nieco wyższy fat inny rozkłąd ww, przypilnowąłem też cardio - w tempie na rowerku a nie marsze jak do tej pory, dwa owoce tylko 150g w potreningowym i o dziwo to przymglenie zeszło,a powera na treningu było jeszce więcej :).
Praktycznie wszystko w planie jest już sprawdzone i dograne.
Byłem u fizjo z ramiennym/ramienno promieniowym w prawej ręce- tym razem dyskomfort załączył się pod koniec treningu pull (przy młotkach) a nie na początku - okazało się, ze jest tam jakaś małą stara blizna i bez jej mobilizacji włókna w jej okolicy będą się nadrywać - dostałem taki wałek z kolacmi, i pełen protokół co mam robić codziennie - 3ci dzień po pull i dyskomfortu już nie ma - teraz tylko nie izolowac ramiennego z dużym ciężarem i będzie git.

Dziś idą nogi z przysiadami i już nie mogę się doczekać :).

MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr2 -> PPL
start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5
po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82
5dni po deload: waga:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81
po t8 waga: 83,7/bic 41/udo 61,5/pas 82
po t9 waga: 84,1/bic 41/udo 62/pas 82
po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82

kalibrujemy, kalibrujemy....